Страница 2 из 5
Каждый раз, когда руки тянутся к чему-то вредному, представьте, что в этом продукте есть мухи.
Чем ярче вы это представите, тем больше гарантии, что тягу к вредным продуктам испытывать уже не будете.
Вообразите, что вы делаете себе вкусный, свой любимый бутерброд с жирной бужениной. И под куском буженины лежит большая муха (можно несколько), которая на ваших глазах увеличивается до размера бутерброда. А теперь, попробуйте свой бутерброд съесть…
Также можно представить на месте бутерброда любое другое ваше лакомство.
Для большего впечатления можете это изобразить на бумаге, которую повесьте над обеденным столом, и смотрите каждый раз, когда захочется отправить в рот что-нибудь из того, от чего раньше не могли удержаться.
Чтобы приучить себя к полезной пище. Почаще представляйте себя стройной и красивой, употребляя то, что полезно.
Помните, вы – то, что вы едите!
7. Образ идеального Я
Чтобы получить представление о разнице между вашим идеальным и реальным Я, напишите список своих качеств, которые вы считаете недостатками.
Например:
«У меня 5 кг лишнего веса. »
«Я очень жадный, особенно в отношении книг. »
Теперь перепишите те же самые утверждения, но подчеркивая разницу между вашим реальным и идеальным Я
Например:
«В идеале я должен весить на 5 кг меньше. »
«В идеале я щедрый и одалживаю или дарю свои книги друзьям, если они просят об этом. »
Сравните свои утверждения. Есть ли среди ваших целей нереальные? Следует ли изменить некоторые из целей, приведенных в описании Я-идеального? Если да, то почему?
Теперь возьмите свои недостатки и потренируйтесь в смене ярлыков.
Например,
«Меня можно было бы назвать толстым,
а можно было бы «человек в хорошем теле. »
«Меня можно было бы назвать жадным,
а можно было бы «бережливым. »
8. Как получить максимальное удовлетворение от секса
1. Хороший секс начинается до постели.
2. Не ожидайте, что партнер сможет прочесть ваши мысли. Разговаривайте и фантазируйте друг с другом. Чем чаще, тем лучше.
3. То, что понравилось однажды, может раздражать или не вызывать возбуждения в другой раз. Помните, секс любит разнообразие.
4. То, что было когда-то отвергнуто, при других обстоятельствах или настроении может оказаться источником сильной страсти. Помните, секс любит разнообразие.
5. Изучайте различные позиции, места, сценарии. Чаще разговаривайте, фантазируйте и договаривайтесь. Помните, секс любит разнообразие.
6. Не допускайте раздражения и гнева во время полового акта. Чтобы справиться с раздражением, лучше всего постараться понять его источник и вместе обсудить возникшую проблему.
7. Не следует во всех случаях ждать «подходящего настроения». Аппетит приходит во время еды.
8. Знайте свой секс-арсенал: губы, руки, пальцы, язык, речь, звуки и др.
9. Будьте информационно сексуально подкованы и сексуально раскованы.
10. Сделайте два раза хорошо и приятно своему партнеру. Первый раз – на свой вкус, второй раз – на его вкус. Попросите его о том же.
11. Убедитесь, что всегда есть смазка.
12. Знайте свои "ух-ты-зоны", "может-быть -зоны", "ни-ни-зоны". А также зоны партнёра.
После полного взаимного удовлетворения в знак нежной благодарности крепко обнимите друг друга.
9. Взаимная интимная удовлетворенность
ТЕСТ
Ответьте на каждый вопрос «да» или «нет», а потом попросите партнера поставить вам свои оценки. Оценки сложите и полученную сумму разделите на два. Затем таким же образом протестируйте партнера.
Удовлетворяет ли вас:
1. Частота ваших сексуальных отношений?
2. Продолжительность предшествующих половому акту прелюдий?
3. Эти прелюдии?
4. Различные типы поведения в сексуальных отношениях?
5. Частота ваших оргазмов?
6. То, что происходит после полового акта?
7. Продолжительность контакта после полового акта?
8. То, насколько часто у вас возникает желание заниматься сексом?
9. То, насколько часто возникает желание заниматься сексом у вашего партнера?
10. То, как уверенно вы себя чувствуете в половой сфере?
11. То, как уверенно чувствует себя в половой сфере ваш партнер?
12. То, как свободно вы чувствуете себя в интимных отношениях?
13. То, насколько свободно чувствует себя в интимных отношениях ваш партнер?
14. Степень самораскрытия между вами и вашим партнером?
15. То, как ваш партнер способен понимать ваши интимные потребности?
Обменяйтесь с партнером своими ответами.
Если кто-то из вас набрал менее 20 баллов, обсудите области совместной неудовлетворенности. Затем стоит перейти к рассмотрению моментов, вызывающих беспокойство у каждого по отдельности.
10. Опасная ошибка мышления, которую мы часто совершаем
Человеку свойственно объединять совершенно разные понятия: Идентичность и Поведение
Мама говорит ребенку: «Ты плохой», имея в виду плохой поступок. Ребенок в этот момент воспринимает себя плохим.
Другими словами, "Ты не ОК, потому что твои действия не ОК".
И наоборот, если человек делает хорошие вещи, значит он – хороший.
Игнорируется тот факт, что он это может делать ради выгоды, с целью мошенничества, обмана и прочее.
В семейной психотерапии, важно обозначить каким человек видит своего супруга ОК или не ОК и почему. . .. И разделить оценку личности и оценку поведения.
Такое смешение – одна из главных причин конфликтов в паре.
11. Вы давно мечтаете избавится от вредной привычки?
Вот вам техника в подарок
Мы можем воспринимать свои вредные привычки как часть нашей личности, поэтому все попытки избавиться от них будем расценивать как смерть Я, как лишение нас чего-то важного.
Привычка создаёт ложную идентичность.
Я курильщик/алкоголик/наркоман/тайный обжора.
Поэтому критически важным является осмысление привычки и тяги как внешнего, навязанного, чужеродного.
Ярко и красочно делает это Алан Карр, помогая дистанцироваться от никотиновой тяги, визуализируя ее в виде монстра, засевшего у нас в мозге.
Без проведения границы, борьба с вредной привычкой будет бессмысленна.
Важно определить свою идентичность:
Я – это Я.
Мои привычки – это не Я.
Какой Я на самом деле без привычки?
Напишите сочинение "Я: вчера, сегодня, завтра".
Очень помогает осознать, что «я» вчера, сегодня и завтра – это три разных человека.
«Я вчера» – это «ты» до привычки, как ты жил без привычки, как общался, как радовался.
Даже если это было очень-очень давно, вспомни себя настоящего. Не можешь вспомнить – пофантазируй.
«Я сегодня» – это «ты», совершающий действие. Именно «ты сегодня» делаешь желаемые действия, часто физически и эмоционально трудные. Которые помогают тебе обрести себя настоящего.
«Я завтра» – это та личность, которой (обязательно) ты станешь, обретя себя настоящего, свободного от рабства вредных привычек. Каким ты хочешь стать, когда привычка будет в прошлом? Возможно "Я завтра" будет частично напоминать вам "Я вчера".
Важно определить свою идентичность:
– я тот, кто питается здоровой пищей,
– я тот, кому нравится движение,
– я тот, кто любит свое тело,
И т. п.
Как только вы напишите эти три сочинения, лягте спать и с завтрашнего дня возьмите сочинение "Я завтра".
Зачеркните слово "завтра" и напишите "сегодня".
Отныне осознавайте себя именно в этой идентичности. Почаще напоминаете себе