Страница 1 из 5
Вступление
Друзья, это пособие – продолжение уже нашумевшей серии "50+ психологических техник на каждый день". Еще больше методик, упражнений для психологов, консультантов или психотерапевтов. Богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.
Любви и счастья Вам!
С уважением,
Автор
1. 10 самых распространенных видов депрессии
1) Тревожная – основным депрессивным признакам добавляются беспричинная тревога, суетливость, общее беспокойство.
2) Астеническая – депрессия истощения. Преобладает чувство усталости, внешне – оттенок изможденности, человек может даже серьезно похудеть.
3) Ипохондрическая – связана с беспокойством за свое здоровье, ощущение непонятного недомогания, плохие мысли типа "а уж не рак ли у меня".
4) Гневливая (дисфорическая) – абсолютно все раздражает, выражение лица становится недобрым, взгляд исподлобья. Приступы гнева чередуются со слезами, обидчивостью, агрессивностью.
5) Брюзжащая – человек ноет, жалуется, пребывает в состоянии хронического недовольства всем на свете.
6) Маскированная (скрытая) – проявляется не в виде психического расстройства, а маскируется под болезни внутренних органов – сердца, желудка и т. д.
7) Улыбающаяся – внешне человек кажется доброжелательным, улыбчивым, но под этой маской скрываются безучастие (ах, оставьте меня все. . . ), тоска и душевная боль. Самая опасная форма в плане суицида.
8) Апатическая – полное безразличие к окружающему, ничего не хочется, "ничто не радует, не ранит. . . ".
9) Ангедоническая – утрата чувства радости, пресыщенность эмоциями, ощущение душевного тупика. Депрессия великих императоров и успешных бизнесменов.
10) Депрессия без депрессии – собственно хандра, сплин, недовольство собой и всем миром, сомнения, когда человек не находит себе места и не может определиться, чего же хочет на самом деле.
2. Психосоматику нужно корректировать через поведение
Люди с психосоматическими расстройствами – не просто невротики, которым достаточно выплакаться и выговориться, чтобы наступил психотерапевтический эффект.
Психосоматическая болезнь развивается не на пустом месте. Клиенты приходят к нам с серьезными изменениями в психике. Чтобы терапия сразу начала давать результат, клиент был готов продолжать ее и постепенно меняться, лучше начинать работать с симптомами как с отдельными проявлениями проблемы.
С психосоматическими расстройствами важно работать на разных уровнях:
Уровень симптома – важно научить клиента оказывать себе помощь здесь и сейчас.
Уровень причины – что вызвало болезнь и почему?
Уровень последствий – на что влияет болезнь и как?
Уровень саботажа и вторичных выгод болезни – в чем скрытая польза болезни?
Уровень осознания и выводов. Любая болезнь – это сигнал, что что-то следует перестать делать и/или что-то начать делать?
Уровень идентичности, убеждений и способностей. Какой я в болезни? Во что я верю? Что могу?
Эффективная психотерапия при психосоматике всегда работает с жизненным пространством клиента. Клиенту обязательно нужны домашние задания, которые направлены на изменения поведения и привычек.
3. Медитация «4 кубка»
Представьте, что вы находитесь на опушке леса. Опишите ее. Какая она? Какая погода время года, время суток?
Представьте себе лес. Какой он? Что вы чувствуете?
Представьте себя на этой опушке?
Перед вами четыре волшебных предмета:
1. Волшебная монета. Какая она? Какими свойствами обладает? Как вы будете ею пользоваться?
2. Волшебный меч. Какой он? Какими свойствами обладает? Как будете им пользоваться?
3. Волшебная кубок. Какой он? Какими свойствами обладает? Как будете им пользоваться?
4. Волшебный посох. Какой он? Какими свойствами обладает? Как будете им пользоваться?
ЗНАЧЕНИЯ
ЛЕС – это внешний мир. Описание леса соответствует отношению к миру.
Посохи – связаны с ростом, развитием и стремлением к цели, а также с проявлением инициативы и амбициями.
Чаша связана с чувствами и эмоциями, а также со здоровьем.
Монета – с финансовым миром и стабильностью.
Меч – защита, оборона.
4. Где живет печаль?
Мы радуемся, грустим, боимся. А наше тело – инструмент для реализации эмоций. Именно оно помогает нам их испытывать.
Если все упростить, то любая эмоция – это набор гормонов и мышечного напряжения.
Но если тело реализует наши эмоции, то через тело мы можем научиться управлять ими.
Печаль, грусть, тоска – это тяжелые эмоциональные переживания.
Они забирают массу энергии и могут стать началом тяжёлых депрессивных состояний.
Люди разные. Некоторые быстро справляются с грустью, как только причина её исчезает, а некоторые застревают в этом состоянии надолго.
Как помочь себе?
Разные чувства застревают в разных мышцах.
Где же прячется печаль?
Вы видели грустных людей?
Плечи опущены и стянуты вперёд, голова висит, грудная клетка наряжена, сжата.
А сейчас попробуйте сделать небольшое упражнение – эксперимент.
Сядьте на стуле, широко разведите руки в стороны и немного откиньте голову назад, расслабьте мышцы грудной клетки. Глубокий вдох и долгий выдох.
А теперь – вспомните что-нибудь печальное.
Обратите внимание, что в таком положении вы не сможете долго сохранять состояние грусти. Оно или уйдёт, или вам захочется опустить плечи, шею, зажать мышцы туловища.
Напрячь область грудной клетки в такой позиции невозможно, а значит, нет и мышечного зажима, который «удержит» грусть на физическом уровне.
Выполняя это упражнение, вы приучите грудные мышцы быть расслабленными, подвижными, дышащими, широко расправленными.
Вы разрушите форму тела и мышечный зажим, которые удерживают грусть на физическом уровне и таким образом просто растворите эту эмоцию.
Конечно, если возникнет новый повод погрустить, грусть вернётся. Но вы же теперь знаете, что с ней делать.
Умение сохранять, возвращать себе душевное равновесие важный навык. Только в таком состоянии человеку легко накапливать энергию, силу, повышать харизму, реализовывать себя, свои цели и получать удовольствие от жизни.
5. Как сделать правильный выбор, если вы сомневаетесь?
Если вам сложно принять выбор, посмотрите на выбор перед вами различными способами. Поразмышляйте над следующим:
– Если бы этот выбор был песней или мелодией, какой бы она была?
– Если бы этот выбор был фильмом, то каким он был бы?
– Если бы этот выбор был знаменитой личностью, кто бы это был?
– Если бы этот выбор был телесным ощущением, каким бы оно было?
– Если бы этот выбор был воспоминанием, какое бы это было воспоминание?
Обратите внимание, какие ответы приходят и как каждый из них заставляет вас чувствовать.
Если ответы вызывают у вас сильный дискомфорт, то скорее всего пока ещё этот выбор не следует делать.
6. Упражнение «Бутерброд с мухой»
Если после праздников вам сложно ограничить употребление сладостей, мучных изделий и жирной пищи? выполните это полезное упражнение.