Эмогируй! Руководство для расстроенной женщины

Мы знаем, что хорошо, что плохо. Что можно делать в присутствии других людей, а что нельзя. Но нас не учат тому, что нужно уметь определять, какую эмоцию мы переживаем, и в сложных ситуациях желательно озвучивать для себя, какая это эмоция.

Ведь, когда мы можем распознать, какая эмоция нами движет, то переключаемся из эмоциональной сферы в разумную. То есть только одно ваше мыслительное действие может успокоить накал страстей, представляете?

Виды эмоций

Итак, что же такое эмоция?

Согласно Википедии, эмоция – это душевное переживание.

Какие бывают виды эмоций?

По знаку:

Отрицательная (связана с неудовлетворением наших потребностей, например, огорчение, печаль, гнев).

Положительная (связана с удовлетворением потребностей, например, радость, удовольствие, восторг).

Амбивалентная (связана с двумя разными чувствами к субъекту или объекту удовлетворения потребности: ревность – как сочетание любви и собственничества, злорадство – как сочетание злости и радости).

Наиболее простой и понятной для меня стала классификация, которую предложил американский психолог, доктор наук Кэролл Изард (1923-2017). Он классифицировал эмоции по модальности.

Это значит, что определенная эмоция выражает целый спектр оттенков эмоционального состояния человека. Он выделил следующие эмоции, являющиеся базовыми:

Радость

Удивление

Печаль

Гнев

Отвращение

Презрение

Горе-страдание

Стыд

Интерес-волнение

Вина

Смущение

А все остальные эмоции, как решил К.Изард, являются производными от базовых.

Со своей стороны, я дополню для вас этот список «страхом» и «удовольствием», как самыми важными движущими силами нашей жизни. Все стремятся избежать страха и получить удовольствие. Соответственно, это тоже можно использовать в нашей жизни, и делать это нужно умело!

Есть еще более полные, постулатные классификации, как я для себя их определила. К примеру, теория эмоций Келлермана-Плутчика, 1962 года, гораздо более глубокая, и нужна в первую очередь практикующим психологам и психотерапевтам. Понятия этой теории довольно сложно структурированы, и для широкого понимания моих читателей, скорее всего, не пригодятся. Поэтому остановлюсь на понятной для каждого обывателя теории Изарда и по ней составлю для вас свое краткое пособие с пояснениями.

Для более полного осознания полученной информации, как я и говорила, будем выполнять упражнения. Поэтому, я прошу вас купить для себя или найти в домашних закромах красивые блокнотики с красивыми ручками.

Если говорить обо мне, я такие вещи покупаю себе специально, чтобы в любой момент у меня под рукой, в сумочке, в машине была возможность записать мои мысли или эмоции.

Упражнение 1

И в качестве первого упражнения я прошу вас записать в ваши блокнотики первые мысли:

Я разрешаю себе время для себя.

Я хочу понимать любые свои эмоции.

Упражнение 2

В конце дня напишите в своем красивом блокноте благодарность себе: вы, наконец, решили разрешить себе начать понимать себя.

Глава 2. Где Я в нашей жизни?

Я знаю, каждый из вас считает, что осознанно движется к хорошему. Ключевое во всей фразе – считает! Но вы удивитесь, если я вам скажу, что некоторые ваши действия осознанно неосознанны.

Я очень уважаю тему нашего мудрого мозга и практически каждый день занимаюсь изучением отдельных областей деятельности нейрофизиологов и исследований в области мозга. Но так как для меня важно внедрение знаний, я объясняю для себя события и реальность для создания большей степени понимания мира и моих реакций на него.

Я-айсберг

Так вот, наше мышление имеет сознательную и бессознательную составляющую.

Не хочу нагружать вас трудными словами и попрошу просто представить себя в виде айсберга!

Высоченная шапка, покрытая снегом. Возможно, просто льдина белого цвета. Представляйте, как позволит ваше воображение.

А теперь вспоминайте, что вы знаете об айсбергах. Потому что все мы знаем, что самое огромное в айсберге – не видимо и находится под водой.

Почему же мы похожи на айсберг?

Схожесть в том, что в нашей умной, красивой и иногда усталой голове постоянно ведется внутренний разговор.

Если помните, на просторах интернета бывают статистические сведения о количестве мыслей в минуту. У женщин больше (намного больше), чем у мужчина. Как-то в одной из социальных сетей видела картинку засыпающей женщины, над головой которой нарисованы мысли.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «