Страница 5 из 5
Отдых пассивный – это ночной сон и отдых в водной среде почти в невесомом состоянии, спортсмен может хорошо расслабить мускулатуру тела, не делая никаких движений (например, лёжа в ванне).
3.1. Отдых активный
Физиологической основой активного отдыха, выполнение тех же физических упражнений, которые спортсмены выполняют ежедневно, но в несколько ином ритме или темпе и с меньшей интенсивностью, а также включая упражнения из других видов спорта (например, плавание). Для восстановления и укрепления здоровья желательно чаще бывать в лесу, горах, открытых водоёмах, использовать активный отдых, игры и рыбалку. Под влиянием таких тренировок улучшается кровообращение, что приводит к более быстрому протеканию восстановительному процессу в клетках и выведению из них продуктов обмена. Более быстро восстанавливается и деятельность центральной нервной системы.
3.2. Гигиена – наука о здоровье
Гигиена обеспечивает сохранение здоровья, высокую жизнедеятельность организма человека. Значит, каждый тренер и спортсмен должен быть озабочен соблюдением всех требований гигиены.
Личная гигиена – это рациональный распорядок дня, уход за телом и полостью рта, отказ от вредных привычек, гигиена одежды и обуви. Важное гигиеническое значение имеет уход за телом. Чрезвычайно велика роль кожи. В коже имеется большое количество сальных и потовых желёз. Известно, что кожа участвует в газовом обмене организма: она поглощает кислород и выделяет углекислоту и воду. Бактерицидная способность кожи находится в большой зависимости от её чистоты. С целью профилактики заболеваний необходимо строго следить за чистотой одежды, обуви, спортивного инвентаря и оборудования. Уход за телом – это, прежде всего, частое и тщательное мытьё тела. Большое гигиеническое значение имеет уход за ногами. Спортсмен должен приучить себя ежедневно мыть ноги с мылом перед сном, особенно, при их потливости. В целях профилактики следует пользоваться только своими личными вещами и чаще менять носки.
Уход за полостью рта и зубами очень важен и имеет большое гигиеническое значение. При уходе за полостью рта и зубами необходимо полоскать рот после каждого приёма пищи. Два раза в год необходимо проверять состояние зубов у врача.
Хорошей гигиенической процедурой является баня. Баня ускоряет восстановительные процессы организма. Баню следует посещать 1–2 раза в неделю.
Гигиена половой жизни спортсмена имеет важное значение для сохранения здоровья и повышения работоспособности спортсмена. Профилактика венерических заболеваний заключается, прежде всего, в отказе от случайных половых связей.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.