Страница 8 из 12
В то холодное мартовское утро понедельника на еженедельном общем собрании глава компании объявил, что в ближайшее время подарит всем сотрудникам десять миллионов долларов.1
Всем. От уборщиц до топ-менеджеров. Поровну.
Цифра подарка каждого сотрудника лишь пересчитывалась, исходя из коэффициента проработанного в компании времени. Старожилы получили больше, новички меньше. Когда спустя несколько недель пришло долгожданное смс-оповещение о зачислении денег, я почувствовала себя повелительницей мира.
«Триста пятьдесят тысяч рублей! Тринадцать с половиной тысяч долларов! Две годовые зарплаты! Гора денег! Куплю шубу!» – каскад мыслей был примерно таким.
Вечером того знаменательного дня мы с подругой и по совместительству такой же счастливой коллегой решили рвануть в отпуск. Деньги жгли банковские карточки.
Выбор пал на Египет. Очень хотелось к солнышку и морю, путевки купили на майские праздники. Ждать оставалось три недели.
Про мотивацию
Утро субботы я начала с мыслей о предстоящем отдыхе. Отражение в зеркале расходилось с представлением о том, как должна выглядеть привлекательная девушка на пляже. Те самые несколько лишних килограммов, которые хоть и доставляли дискомфорт, но хотя бы поддавались маскировке за счет одежды, теперь стали еще большей проблемой. Решить ее мог только наглухо закрытый купальник, но меня это не устраивало.
Пришло время создавать лучшую версию себя. Пора уже наконец-то похудеть и обрести рельефные мышцы. В конце концов подумать о своем здоровье! И более достойного повода, чем предстоящая поездка в Египет, придумать было сложно.
Понятно, что придется попотеть, но пока желание кипучей деятельности горело огнем, меня это нисколько не пугало. В конце концов, «не существует легких путей. Тот факт, что ты их ищешь, означает, что ты – слабак».1
Мне кажется, в определенный момент жизни практически любой человек начинает задумываться о необходимости следить за собой и даже вероятно менять сложившиеся привычки. У одних эта мысль может возникнуть сразу после покупки билетов в отпуск на море.
Другие могут однажды обнаружить, что закончились дырочки на ремне брюк и дальше его ослаблять просто некуда. Поэтому остается выбирать: покупать новый ремень большего размера или пора взять себя в руки и начать следить за весом.
Третьи вдруг понимают, что забыли, каково это – подниматься по лестнице на третий этаж без одышки, а наклониться, чтобы завязать шнурки или застегнуть молнию на сапогах, становится все проблематичнее.
Четвертые считают своим делом жизни выглядеть как модели с глянцевых обложек, видя в этом ключ к семейному счастью и благополучию.
В общем, у каждого своя причина или их совокупность, но так или иначе идея измениться к лучшему обычно появляется как-то внезапно и полностью завладевает сознанием.
Дальше дело остается только за поддержанием соответствующей мотивации. Иначе одна за одной сложности довольно быстро умерят пыл, а отсутствие быстрого желаемого результата отправит в стан разочаровавшихся философией ЗОЖ.
Чтобы этого избежать, важно иметь не только внешнюю мотивацию в виде желаемого образа или красивой картинки. Да, обладать точеной фигуркой, как у модели на фото, или спортивным телом, как у известного спортсмена, конечно хочется. Но желание подражать выбранному идеалу может довольно быстро сойти на нет.
Когда мы смотрим на кого-то со стороны, складывается иллюзорное впечатление, будто тому человеку дается результат легче, чем нам. И бежится по утрам им проще, и диету соблюдать им не так тяжело. Обратную сторону их успеха мы не видим. Поэтому даже первые преграды на пути к достижению своей цели могут сильно демотивировать.
С внешней мотивации неплохо начинать движение к своей цели, но на долгий срок она не работает. Поэтому необходимо подключать внутреннюю мотивацию. Это очень глубокая и личная история. Ведь надо найти ответы на вопросы, почему нам важно достичь желаемого и зачем выгонять себя из зоны комфорта. И когда ответы на них найдены, тогда сложности воспринимаются легче, а уверенность в необходимости достичь результат становится твердой.
И внутренняя мотивация нужна для движения к цели на длинном горизонте. Чтобы быть готовым к трудностям и быть способным их преодолевать.
Главное – начать
Тяжело вздохнув, я посмотрела на часы. Стрелки показывали время обедать. Утро как-то незаметно прошло в философских размышлениях, тренировка была пропущена.
– Начну новую жизнь с понедельника, – решительно подумала я.
Память выдавала прочитанную недавно статью, что вроде бы, когда принимается какое-то важное решение, лучше обозначить и точку невозврата. Понедельник весьма для этого подходил. Так психологически легче, и создается ощущение, что дальше все будет получаться само собой. Ложное.
– К тому же надо прикончить запасы в холодильнике, – заговорила во мне рачительная хозяйка, – в конце концов не выбрасывать же продукты!
На первый взгляд, ничего сверхъестественного мне совершить не предстояло. С питанием уже все было более или менее ясно. Трястись над подсчетом калорий я уже перестала, выбирать псевдополезные для фигуры продукты тоже.
Трехразовое питание стало все больше доставлять комфорта.
А вот с занятиями спортом до сих пор не складывалось. Фитнес-клуб удавалось посетить один-два раза в неделю, очевидно этого было недостаточно.
– Значит, буду теперь ходить семь дней в неделю. А в выходные на две тренировки подряд – решила я. – За три недели результат точно будет. И в таком случае отпуск можно будет провести в открытом купальнике без лишних складок на животе.
Думать о том, что, даже если я изведу себя до нужного размера одежды, потерянные килограммы с гарантией 100 % вернутся на места боевой славы, как только мы заселимся в отель all inclusive, не хотелось.
Далее прошла неделя страданий в спортзале с желанием умереть после каждой тренировки. Мой тренер наставительно цитировал Дейва Тэйта (пауэрлифтер, основатель компании EliteFTS):
«Если вы в состоянии произнести что-то членораздельное между подходами, возможно вы недостаточно усердно тренируетесь». Поэтому я считала, что все идет верным путем. Верным сложным путем.
На второй неделе мой боевой пыл поугас, к началу третьей я сошла с фитнес-дистанции.
Ощущение перетренированности, разбитости и постоянное желание скушать сладкое для восполнения энергии стали результатом попытки начать активно заниматься спортом.
Почему так делать нельзя
Спроси любого человека о том, что необходимо для здорового образа жизни, стандартный ответ будет: правильное питание и занятия спортом. Все логично. Но только на первый взгляд.
Про поиски подходящей диеты мы уже поговорили в предыдущих главах. С занятиями спортом порой тоже связываются избыточные ожидания. Чтобы понять, насколько оправданны надежды на обретение спортивного и красивого тела через увеличение количества походов в спортзал, стоит обратиться к языку цифр.
Чтобы было максимально наглядно, рассмотрим вклад тренировок в нашу физическую активность на отрезке в неделю. Итак, 30 % времени мы проводим в кровати. Хорошая новость в том, что даже во сне сжигаются калории – примерно треть от того, что тратится днем.
В среднем каждый из нас спит 52–56 часов в неделю (7–8 часов в сутки).
Остается 112 часов бодрствования (24*7-56), за которые мы расходуем 2/3 нашей энергии.
Представим дисциплинированного зожника, посещающего спортзал 4 раза в неделю. Это хороший ритм! Но даже этот хороший ритм составляет лишь 4 часа из 112 часов бодрствования в неделю. Чтобы было еще нагляднее, эти часы в спортзале составляют 2,4 % всего времени.