Страница 2 из 2
Ещё один нюанс: с йогой и танцами живота я не советую самостоятельно экспериментировать, если вы никогда ими не занимались. Изначально лучше идти к тренеру или практикующему йогу, чтобы понять механику и смыслы движений.
А пока ищете идеальный вариант, то можете просто включить музыку и танцевать от души, как это делают танцоры. В общем, выбирайте то, что вам по душе. Главное – делайте. Вся эффективность тренинга зависит от того, насколько вы будете эффективно внедрять рекомендации этой книги.
Напишите ваше решение: как именно вы будете заниматься, начиная с сегодняшнего дня. Если есть ежедневник, то впишите в него свою нагрузку, и как вы планируете её увеличивать.
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Рецепт
Клубнично-мятный лимонад
Клубника – 300-350 г замороженной клубники, слегка подтаявшей
Сок лайма – 1 ст.л.
Мята – 1 горсть
Финики без шкурки и косточки – 125 г
Вода 1,8 л
Приготовление
1. Замороженную клубнику слегка оттаять, а свежую – слегка подморозить.
2. В блендере или в комбайне хорошенько смешать клубнику, сок, мяту и финики.
3. Залить водой, настоять не менее 30 мин. Процедить. Подавать охлаждённым.
Приятного аппетита!
Клубника и мята отлично сочетаются в этом красивом газированном напитке. Он идеально подходит для бранча (позднего завтрака) или чтобы поднять настроение днём – сладко, но не приторно.
Шаг 2. Заведите ежедневник
Берём любой блокнот, тетрадь. Не страдайте перфекционизмом и начните вести записи где угодно, хоть в телефоне. Главное, записывать всё-всё что вы съели и прямо сегодня. Даже если это был один сухарик или один финик.,
Отслеживайте не только то, что вы едите, но и ваше самочувствие, и эмоции после еды. Подумайте, почему вы ели? Было это чувство голода или просто стало скучно? Запишите.
Таким образом мы добавляем осознанности в приёмы пищи. В конце дня проанализируйте, каких причин для еды было больше: голод или какие-то другие?
Подумайте, как можно устранить причины не связанные с голодом. Если вы нервничаете, то может имеет смысл решить вопрос как-то по-другому? Например, убрать источник стресса, попробовать взаимодействовать по-другому с источником нервного напряжения или попить успокоительных по рекомендации врача.
Запишите в конце дня ваши выводы и то, как вы собираетесь решать возникшие задачи.
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Рецепт
Салат “Спасение печени” от Энтони Уильяма
Краснокочанная капуста – 2 чашки;
Морковь – 1 чашка;
Редис – 1 чашка;
Яблоко – 2 чашки;
Зелень;
Кислые ягоды или зёрна граната;
Сок одного лимона, лайма или апельсина для заправки.
Приготовление
1. Капусту тонко нашинковать, морковь натереть на крупной тёрке, редис нарезать кружочками, яблоки – кубиками.
2. Зелень (кинза, шпинат, руккола и так далее) и ягоды добавить по вкусу.
3. Всё смешать и заправить соком лимона, лайма или апельсина.
Приятного аппетита!
Он состоит из ингредиентов, поддерживающих работу печени, и может стать полноценным приемом пищи, если вам хочется чего-то легкого, а также он отлично дополняет основное блюдо.
!!! Осторожно при заболеваниях ЖКТ
Шаг 3. Восстанавливаем водный баланс
Думаю, про обезвоживание знают многие, и дискуссии о том, что пить или не пить уже ни у кого не возникает. Осталось ответить на вопросы о том, сколько, что и когда пить.
Сколько пить
Рассчитать необходимое количество воды, можно отталкиваясь от веса: 30 грамм на каждый ваш килограмм, то есть если я сейчас вешу 60 кг, то и выпить за день я должна не меньше 1,8 литра.
При этом нужно ориентироваться на погодные условия (в жару требуется больше воды) и свою нагрузку: если вы ведёте активный образ жизни, занимаетесь усиленной умственной работой, то и количество выпиваемой воды нужно увеличить примерно на 10%.
Если вы пьёте крайне мало, то не надо совершать насилие над собой. Приучайте себя постепенно, добавляя по стакану воды каждые 1-3 дня, так вы сможете достичь наилучшего и стабильного результата.
Следите за своим самочувствием. Если у вас больные почки, проконсультируйтесь со специалистами по поводу количества воды.
Что пить
Оптимально – чистая вода, но если вы не можете пить простую воду, то добавьте несколько долек лимона и процесс пойдёт веселее.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.