Страница 11 из 11
Развитие неконструктивного паттерна поведения в ответ на раздражитель может привести ко множеству проблем. Во-первых, мы должны распознать неконструктивную реакцию прежде, чем сможем изменить ее. Принцип всегда один: определите раздражитель и отклик на него. Если реакция неконструктивна, постарайтесь выработать альтернативный, конструктивный вариант поведения.
Вот несколько примеров:
Когда что-то идет не так!
Стандартная реакция, когда что-то идет не по плану, – это ныть, жаловаться или раздражаться. Может быть, это и естественно, но бесполезно. Мы можем запрограммировать себя и реагировать на любые неудачи конструктивно. Например, более конструктивной реакцией на неудачу может быть немедленная мысль: «Для меня это такая возможность».
Возможность можно усмотреть, к примеру, в следующем:
• Это вызов, чтобы я научился решать проблемы
• Это шанс продемонстрировать свое терпение
• Это способ увидеть общую картину
Немного подумав, вы найдете ту реакцию, которая откликнется в вас и вашем ребенке. Если применять ее к любой неудаче, это станет полезной и конструктивной привычкой.
Здесь реакция будет зависеть от возраста ребенка или взрослого. Подробнее я остановлюсь на этом сценарии в Главе 16, но суть данного примера – подумать, породит ли ваша реакция на неубранную спальню нужную вам реакцию в ребенке. Другими словами, помогаете ли вы ему вести себя конструктивно?
Типичные реакции взрослого на ребенка, чья комната похожа на свалку:
• Пустые угрозы
• Громкие жалобы
• Обращение к чувству уважения ребенка
• Постоянное повторение фразы «только не в моем доме!»
• Разные обличительные слова вроде «ленивый»
Если вы узнали в приведенных примерах одну из своих реакций, то подумайте: как ребенок должен отреагировать на нее? Как правило, он и сам не хочет, чтобы комната оставалась неприбранной, и еще меньше хочет чувствовать себя плохо по этому поводу. Что ему нужно, так это мобилизация и своего рода толчок или руководство к действию. Некоторыми возможными альтернативными реакциями для взрослого могут стать:
• Подтверждение понимания и приободрение
• Игровой формат вроде «уберись за определенное время»
• Проговаривание, как вы будете себя чувствовать, когда увидите убранную комнату
• Обсуждение, как ребенок будет себя чувствовать, когда комната будет убрана
Если вы предпочитаете другой путь, можно обратиться к последствиям. Последствия не равны наказанию, потому что их можно избежать и они являются результатом действия или бездействия ребенка, в то время как наказание – это применение санкций со стороны авторитетного лица. Поэтому вы можете объяснить, что неубранная комната повлечет за собой определенные последствия вроде заморозки некоторых привилегий – до тех пор, пока комната не будет убрана. (К привилегиям можно отнести использование компьютера, просмотр телевизора или игры на свежем воздухе.)
Программирование Компьютера
В бихевиоральной терапии, если смотреть с точки зрения нейронауки, Компьютер программируется с помощью переживаемого опыта (раздражителя) и ожидаемого результата (реакции). Затем Компьютер либо дает совет Шимпанзе или Человеку на основе этого опыта, либо автоматически берет на себя руководство и повторяет то поведение, которое, по его оценке, даст наилучший результат. Когда мы закрепляем схему поведения, миелин – изолирующее вещество, упомянутое ранее, – покрывает нервы. Чем чаще мы повторяем эту схему, тем больше миелина появляется на нервных волокнах. Эти усвоенные паттерны поведения закрепляются и становятся привычками, от которых в дальнейшем будет трудно избавиться – неважно, конструктивные они или нет.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.