Страница 61 из 312
— О, Влад! — быстро проговорил дед после подтягиваний на турнике. — Я тебя ждал, да так и не дождался… — Василий попытался отдышаться, и заприметив пластиковую бутылку, которую он принёс из дому открыл её и жадно глотая воду опустошал бутылку всё быстрее и быстрее чуть не подавившись — Я решил, пока тебя нет, сделаю-ка для себя разминку.
— А ты что, только подтягивался? — поинтересовался Влад, до сих пор удивляясь тому, что умеет его дед умеет: круто подтягиваться и делать крутое двойное сальто.
— Ну, так-то да. — Ответил Василий открыв калитку и после усевшись на лавочку, сделанную им же саморучно. — Я всегда начинаю тренировку с подтягиваний. Но так как ты новичок, начнём со списка.
— Списка?
— Да, со списка, — Василий взял белый листок А4 и протянул его Владу. — Здесь я описал план твоих каждодневных тренировок, пока что он маленький, но где-то через месяц стоит поменять его и усложнить.
— Ну, посмотрим какие тут задания… — Влад посмотрел на листок и поразился всему написанному, так как раньше он не делал таких физический упражнений за один день.
План каждодневных тренировок:
Сто подтягиваний!
Сто отжиманий!
Сто приседаний!
Сто на пресс!
Влад знал что не сможет столько сделать за один-то день, ему минимум неделя понадобится чтобы выполнить полностью всё. Господи боже мой! Это что, план его тренировок?! Этот план вообще сведёт меня с ума, если начну выполнять эти упражнения в первые дни подумал Влад и проглотил ком. Конечно же и ему хотелось так подтягиваться, но он не сможет сделать это с первого раза.
В детстве он ни разу не подтягивался на турнике, да и вообще некогда не занимался спортом, о чём начал очень сильно жалеть. Ведь сейчас, если бы он был спортсменом, то всё могло быть иначе. Он удивлялся ещё больше, когда дед принялся отжиматься на кулаках.
Много, видать, у него энергии и выносливости, раз он способен на подобные выкрутасы в своём то возрасте. У него в городе практически все шестидесятилетние старики ходят с тростью или же сидят целыми днями на лавочке, говоря о том о сём.
В то время, как его дет отжимается, подтягивается и ходит без трости.
Это огромный плюс, если быть честным.
— Дед, — обратившись к нему произнёс Влад после прочтения записки о каждодневных тренировок. — Почему так много? Я не смогу выполнить всё это за один день?
— Небоись! — перестав отжиматься сказал Василий. Он встал с земли и твёрдо стоя на ногах саркастически улыбнулся, зная, как будет страдать Влад по время выполнения тренировок — Сначала ты должен укрепить своё тело, чтобы в дальнейшем перейти к более сложным тренировкам.
— Слушай, — Влад топся на месте как вкопанный, подбирая слова для вопроса. — Я же просил тебя научить меня драться, а не самовольно заставлять меня выполнять твои тренировки, так?
— Послушай внук ты мой, — удивившись от слов своего внука, сказал Василий. — Прежде чем приспустить к борьбе ты обязан укрепить своё тело, иначе как ты будешь твёрдо стоять на ногах когда я буду бить тебя?
— Ты собираешься бить меня? — Влад был поражён таким ответом от деда, ведь он не думал, что старики намерены бить своих внуков или внучек.
— Так! — Громко произнёс Василий глядя на своего лентяя внука. Он несильно ударил его по щеке и схватил за шиворот. — Если прямо сейчас ты не начнёшь тренироваться, жди беды! Я тебе говорил, что не буду мягок!
— А-а-а! — слегка прошипел Влад от боли. — Ты зачем так?! Мне же больно!
— Сам же попросил научить тебя всему тому, что я знаю сам! — Василий ударил внука в живот и указал на турник. — А теперь выкобениваешься! Ты в любом случае будешь выполнять каждодневные тренировки каждый божий день! Ты понял меня, Влад?
— Да, я понял! — через боль ответил Влад.
— Быстро сотню на пресс! — Закричал во всё горло Василий пнув Влада по ноге. — И чтобы был, как у Брюса Ли!
Вздохнув и на доли секунды прикрыв глаза Влад смирился с тем, что ему раньше нечего было делать, поэтому и пришлось попросить своего деда об услуге в виде каждодневных тренировок, но ведь не этого же он хотел. Но, впрочем, это достаточно хорошо заколит его и сделает куда сильнее чем раньше. Он глянул на деда, увидел как тот указывает ложиться на землю и решившись, что пора наконец-таки приложить все силы в тренировки сел на землю и тихонько, стараясь не пачкать одежу о траву на которой скопилась куча грязи приступить в качанию пресса.
Дед придавил его стопы держа их руками.
Хватка была сильная, ничего не скажешь, кажется его дед очень силён для своих лет. Приказав качать пресс Василий быстро ударил Влада по коленной чашечке и снова придавил отпущенную стопу. Если быть честным, то до Брюса Ли Владу, конечно же, слишком далеко, а особенно его самая сильная нагрузка на пресс «Флаг дракона» точно не под силу будет для его выполнения. Ему придётся хорошо поднатаскаться и усилить свои физические данные.
Первый раз и последующие тридцать были лёгкими…
Но дальше уже чувствовалась тяжесть, и следующие тридцать Владу было немного тяжелее выполнить, не говоря уже и о следующих тридцати.
Боль в животе была куда сильнее, но под бдительным надзором деда Влад продолжал качать свой пресс, пока силы полностью не иссякнут или до тех пор, пока не закончит с качанием пресса, а качать его не так уж и долго осталось, ведь ему нужно ещё девять раз поднять верхнюю часть тела к ногам и можно приступать к следующей тренировке. Конечно, минут, этак, через пять Влад всё-таки закончил с качанием пресса и перешёл к отжиманиям.
В итоге, на то, чтобы выполнить пресс сто раз, ему понадобилось пол часа непрерывной боли. Но, наконец-таки выполнив это упражнение, он выдохнул с большим облегчением, предвидя, что вечером его ждёт такая боль, с которой не сравнится боль от удара кулаком Антонова.
— Молодец, Влад! — несколько раз ударив Влада по плечу заявил Василий. — А ты, оказывается, хорошо пресс качаешь, небось, делал раньше?
— Если бы, — Влад перевернулся на живот и переместившись в горизонтальное положение и уперевшись прямыми руками в пол, его тело образовало прямую линию. — Сейчас, дай немного передохнуть, хотя бы отдышаться.
— Конечно. — Василий присел на лавочку и от неё следил за Владом, пытавшимся как можно скорее набрать свежего воздуха и приступить тренироваться дальше. — Знаешь, чем больше ты для себя будешь выполнять эти упражнения, тем быстрее, уже через недели, этак две, ты сможешь увидеть какой-никакой результат от тренировок.
— Поскорее бы увидеть этот результат. — Влад увидел перед собой бутылку с водой, оставленной его дедом и не теряя и минуты открыл её и жадно глотая воду, умудрился за раз выпить всё в неё содержимое. — Так сказать, жду этого с некоторым энтузиазмом.
Влад поставил пустую бутылку на своё законное место, от куда она и была взята и зная, что при отжиманиях не стоит опускать или, наоборот, поднимать голову, поскольку это чревато растяжением мышц шеи или травмой шейных позвонков он напряг ягодицы, мышцы ног и брюшного пресса, чтобы максимально стабилизировать положение туловища. Возможно, кто-то мог бы удивится, увидев как новичок, который не разу не подтягивался и мало занимался спортом смог бы так качественно подготовится к отжиманием. На самом то деле, Влад не такой и новичок, как может показаться на первый взгляд. Он перечитал множество книг, именно поэтому, собрав в своей голове кучу различной информации о правильных техниках во время выполнения физических тренировок и отлично знает в них толк.
Жаль, что в плане умственного развития он так хорошо об этом знал, а не в практическом развитии, но времени у него ещё навалом, поэтому попытавшись отбросив усталость и лень Влад согнул руки и опустился вниз.
В нижнем положении он коснулся земли грудью и медленно начал подниматься вверх, не разгибая локти полностью. Ему известно, что это поможет сохранить напряжение в грудных мышцах, тем самым ускоряя их развитие, ведь полное распрямление локтей в данной позиции может послужить причиной травмы локтевых суставов. Конечно же Влад не по наслышке знает, что правильное выполнение отжимания от пола гарантированно поможет ему развить такие группы мышц, как: трицепсы, грудные мышцы и дельтовидные мускулы, а именно их передний пучок.