Страница 8 из 11
Для чего парашютисты прыгают с парашютом, любители острых ощущений спешат на страшные аттракционы? Они смогли полюбить страх. Всегда сначала страшно, но стоит отважиться на что-то – и вот уже испытываешь приятные ощущения, эйфорию. Знакомо?
В списке наших желаний был серфинг, и, когда на Мальдивах представилась возможность заняться серфингом с веслом, мы воспользовались этой возможностью. Страх был, но если бы пошли у него на поводу, то не испытали бы таких чудесных эмоций.
Избыток адреналина мешает, но без адреналина человек не может жить. Наша задача – избавиться от излишка адреналина, после чего состояние страха перейдет в состояние легкого волнения.
Ощущать волнение – это нормально. Потому что, если волнения нет, человек засыпает, погружается в медитативное состояние. Это подходит для погружения в сон, но не для выступлений. Поэтому легкое волнение подбадривает – и вот вы такой энергичный стоите перед собравшимися и готовы жизнерадостно общаться с аудиторией.
Евгений Плющенко, прославленный российский фигурист, перед Олимпийскими играми в Сочи в 2014 году сказал в рекламном ролике такую фразу: «Если спортсмен не испытывает волнения перед соревнованиями, то это не очень хороший спортсмен».
Страх – мощная сила. Весь вопрос в том, куда направишь ее и как будешь с ней работать.
Если появились симптомы страха, путаются мысли, вы бледнеете, тогда важно использовать следующие из предложенных ниже методов перевода страха в состояние легкого волнения.
Метод физической нагрузки
Многие могут подумать, будто речь пойдет о том, что надо по утрам отжиматься, заниматься с гантелями. Это само по себе очень хорошо. Только где этим заняться перед выступлением? Гантели с собой брать в чемодане или еще что-то? Смешно. А что можно сделать, как взбодрить себя? Когда человек боится или кого-то ждет, начинает судорожно ходить из стороны в сторону. Может быть, приходилось сталкиваться с такими случаями и видеть, как кто-нибудь так ходит? Почему он это делает?
Организм – умная штука, сам за нас совершает какие-то действия, чтобы помочь. Страх повышает адреналин в крови. Когда его становится слишком много, наш организм реагирует и начинает действовать. С помощью этих простых, незамысловатых движений избавляется от излишка адреналина. Идет нагрузка на мышцы, на сердце, происходят затраты энергии – и адреналин вместе с затратами энергии разжижается в крови и уходит.
Как мы можем использовать метод физической нагрузки перед выступлением? Вы же не будете перед выходом на сцену нервно ходить из стороны в сторону. Это еще сильнее вгонит в состояние паники, что будет передаваться залу.
Пройдитесь спокойным шагом по коридору из одного конца в другой или спуститесь с этажа на этаж. Важно при этом восстановить дыхание – это дает возможность нашему организму совершить определенные физические действия и благодаря им избавиться от излишка адреналина. Отлично работают и приседания. Понятно, что, если вы находитесь рядом с несколькими спикерами до выхода на сцену, вы не будете перед ними приседать. Можно найти другое решение: уйти в уборную и поприседать там. Восстановите после этого дыхание, дабы не выглядеть как загнанная лошадь.
Что еще можно сделать, что не будет заметно? Опустите руки вниз, соедините ладони и с усилием одной рукой надавливайте на другую, а второй сопротивляйтесь давлению.
Или встаете на носочки, как в школе на физкультуре, руки поднимаете вверх, тянетесь как можно выше, напрягаетесь – и с расслаблением опускаете руки. Сначала напрягаетесь, а затем, как бы обмякнув, успокоившись, легко избавляетесь от излишка адреналина в крови.
Еще один совершенно незаметный, но в то же время эффективный способ: попеременное напряжение и расслабление мышц бедер то правой, то левой ноги.
Главный ресурс – это состояние. Изменение физиологии – быстрый способ изменить состояние. А ресурсное состояние позволяет контролировать ситуацию.
Дыхание
Человек без дыхания не может, поэтому крайне важно правильно дышать. Даже если в тренажерный зал пойдете, там необходимо дышать грамотно: что-то делать на вдохе, что-то – на выдохе. Важно практиковать осознанное дыхание.
Чтобы внутри наше состояние пришло в норму, необходимо поработать с дыханием. Как именно?
Дыхание «по квадрату»
Выполняется следующим образом: делается вдох наполовину объема легких, затем – задержка на 2 секунды – довдох полностью – задержка на 2 секунды – выдох наполовину – задержка на 2 секунды – полный довыдох – задержка на 2 секунды. Расслабиться и улыбнуться.
Этот метод используется японскими переговорщиками. Применение метода во время переговоров повышает выносливость участников. Это дыхание незаметно, поскольку со стороны кажется, что дышите самым обычным образом. Благодаря такому способу появляется внутреннее спокойствие, кровь насыщается кислородом. Происходит масса полезного. Поверьте, это работает.
Дыхание «бутылка»
Когда наливаем жидкость в бутылку, то вначале заполняется нижняя часть емкости, потом – верхняя. Когда бутылку опустошаем, то сначала освобождается верхняя часть, потом – нижняя. То же самое и с дыханием. Сначала, вдыхая, наполняем живот, делаем вдох, потом – довдох, затем начинаем заполнять воздухом грудь. Когда выдыхаем, выполняем в обратном порядке: сначала – грудь, затем – живот.
Дыхание «шарик»
Это метод любопытен тем, что производит эффект «два в одном». Прекрасно избавляет не только от страха, но и от икоты. Делаем вдох, довдох, еще довдох, максимально вдохнули, задержали дыхание. Руки на корпус. По бокам, чуть ниже ребер, слегка сдавливаем диафрагму и теперь медленно выдыхаем. И вновь – спокойная улыбка в конце. Не правда ли, это напоминает шарик? Вначале мы его надуваем, а потом он сдувается.
Метод представления мультяшных персонажей
Вы представляете, что в зале сидят такие беленькие зайчики, нежные, с пушистыми ушками, и едят морковку. Или вспоминаете маленьких детей. Предположим, в зале сидит «шишка», из-за присутствия которой не можете настроиться на нужный лад. Вы на него смотрите и воображаете, что это никакая не «шишка», а миленький пупсик сидит и сосет соску. Когда это представляете, то невольно улыбаетесь. Внутренний холодок тает, и на людей смотрите с улыбкой. Как только это происходит, зал тоже улыбается в ответ.
Этот метод еще называют методом снижения значимости аудитории. Когда страшно, то статус аудитории вырастает в глазах. Происходит такое принижение себя от страха. Только это внутренняя проблема, не имеющая никакого отношения к реальному положению дел.
Важно быть с аудиторией на равных. Поэтому статус аудитории нужно уровнять, слегка понизив.
Необходимо усвоить психологический момент: если люди пришли, то какой бы особо значительный, высокопоставленный или знаменитый человек в зале ни находился, это означает, что ваше выступление представляет для них интерес. Ваша информация полезна и необходима. Никто не будет тратить час жизни, чтобы слушать то, что не хочется. В век высоких скоростей люди понимают ценность времени, тем более когда это статусная аудитория. Ваше внутреннее ощущение и внешнее поведение должны исходить из постулата: в зале – друзья.
Метод скрепки
Что для этого «секретного суперметода» понадобится? Канцелярская скрепка. Для чего это нужно? Это работает по принципу взросления малыша. Как ребенок начинает ходить? Сначала только ползает, пытается за что-то держаться.
Когда человек волнуется, у него появляется излишняя моторика. Организм непроизвольно, пытаясь избавиться от адреналина, заставляет совершать физические действия.
Человек перекладывает маркер, поправляет воротник или волосы, трет нос. Чтобы этого не происходило, можно взять скрепку. Находясь в руках, она отвлекает от излишних переживаний. Мы об этом говорили, когда описывали метод физической нагрузки.