Страница 3 из 6
Если у нетренированного человека при выполнении силовой нагрузки в работу включается около 20 % двигательных единиц, то у тренированного – до 85 %.
Наряду с такой «внутримышечной» координацией на проявление силы большое влияние оказывает и «межмышечная» координация. Межмышечная координация характеризуется способностью включения в работу различных мышечных групп (в упражнении на подтягивание, например, необходимо участие не только мышц-сгибателей, но и грудных, широчайших, дельтовидных и других), но для этого также необходима целенаправленная тренировка. Данные положения могут иметь большое значение при определении содержания и методик развития силы у детей дошкольного возраста.
Для выполнения работы мышца должна быть обеспечена энергией. Непосредственным источником энергии для мышечных волокон всегда является аденозинтрифосфат (АТФ). Он расщепляется на аденозиндифосфат и фосфат. При расщеплении выделяется энергия. Лишь около трети этой высвобождающейся энергии превращается в механическую работу, большая часть выделяется в виде тепла.
Выносливость
Выносливость – это способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения её интенсивности [10].
При выполнении любой физической нагрузки рано или поздно наступает временное снижение работоспособности. Чем раньше оно наступает, тем ниже считается уровень выносливости. Следовательно, при одинаковой физической работе более выносливым является тот, кто меньше утомляется. В ряду физических качеств выносливость занимает особое место. Любые другие качества – сила, быстрота, гибкость, координация – в большинстве случаев проявляются в течение некоторого времени или при многократном повторении, что требует определенного уровня выносливости.
Выносливость может подразделяться по ряду признаков. Прежде всего, по характеру деятельности выносливость подразделяется на общую и специальную.
Общая выносливость – способность выполнять продолжительную работу невысокой интенсивности, вовлекающую в действие многие мышечные группы. Общая выносливость в детском возрасте может наиболее отчётливо проявляться как в спортивных, так и в трудовых видах деятельности: в длительных походах, езде на велосипеде и самокате, кроссовом беге; при распилке и колке дров, копании гряд, сборе грибов, ягод и т. п. данный вид выносливости не имеет специализированного характера по отношению к какой-то одной двигательной деятельности, а распространяется на все продолжительные работы, выполняемые с небольшой интенсивностью.
Именно этот вид выносливости является базовым, оказывающим дальнейшее влияние на формирование других проявлений данного физического качества, в частности так называемой специальной выносливости. И именно на развитие общей выносливости должны быть направлены занятия детей физической культурой в дошкольном возрасте.
Специальная выносливость – это выносливость по отношению к определённой деятельности (так, существует специальная выносливость конькобежца, велосипедиста, баскетболиста и т. п.). Специфика этого вида выносливости определяется характером упражнений, присущих тому или иному виду спорта. При этом в рамках специальной выносливости принято выделять такие типы выносливости, как силовую, скоростную и координационную.
О силовой выносливости уже говорилось при рассмотрении физического качества «сила». Поэтому напомним лишь, что этот тип выносливости проявляется в тех видах физических упражнений, в которых необходимо длительное время проявлять мышечные усилия.
Скоростная выносливость – это способность противостоять утомлению при нагрузках максимальной или близкой к максимальной (субмаксимальной) интенсивности. Это означает, что при выполнении упражнений циклического характера поддерживается достигнутая скорость, несмотря на утомление. В упражнениях ациклического характера, таких как спортивные игры, бокс, борьба или гимнастика, данная способность позволяет, несмотря на длительность соревнований, быть в состоянии повторно выполнять быстрые движения.
Координационная выносливость – это способность продолжительно и эффективно выполнять сложные по координации двигательные действия. Данный тип выносливости присущ как циклическим, так и ациклическим видам физических упражнений.
Следует кратко сказать и о подразделении выносливости в зависимости от объёма участвующих в работе мышечных групп. Прежде всего это выносливость к локальной работе мышц и выносливость к так называемому глобальному утомлению, то есть к такой работе, в которой участвует большое число мышечных групп.
Последнее проявление выносливости характерно для общей выносливости, оно обуславливается состоянием сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма. Не случайно в ряде литературных источников этот вид выносливости называется вегетативным [16 и др.], т. е. обеспечивающимся работой внутренних органов и систем.
Что касается локальной выносливости, то важно отметить, что она не связана со значительной активизацией сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Причины утомления здесь кроются в тех звеньях нервно-мышечного аппарата, которые непосредственно обеспечивают выполнение движения. Это означает, что механизмы выносливости в локальной и глобальной работе во многом различны. Поэтому следует иметь ввиду, что можно огромное число раз сжимать кистевой эспандер или выполнять сгибание-разгибание рук в упоре, но не быть при этом хорошим лыжником или бегуном-стайером.
Физиологические механизмы развития выносливости раскрыты в ряде работ [10, 14, 21, 42 и др.].
Как и любая деятельность человека, выполнение упражнений с проявлением выносливости связано с расходом энергии. Непосредственным источником энергии при мышечных сокращениях (обуславливающих движение), как уже отмечалось, является расщепление аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ). Восстановление АТФ, содержание которой в мышцах относительно невелико, осуществляется за счёт химических реакций двоякого рода:
– дыхательных, или так называемых аэробных, происходящих при достаточном количестве кислорода;
– анаэробных, происходящих без кислорода (или при его недостатке).
Таким образом, проявление выносливости может осуществляться либо по аэробному механизму, либо по анаэробному.
Аэробный механизм присущ проявлению выносливости при выполнении длительной малоинтенсивной нагрузки; анаэробный же, наоборот, интенсивному, достаточно непродолжительному выполнению физических упражнений.
Аэробные возможности определяются эффективностью функционирования систем дыхания и кровообращения. К факторам повышения эффективности дыхания относятся:
– жизненная емкость легких (ЖЕЛ);
– глубина дыхания;
– диффузная способность легких (обуславливает увеличение альвеолярной поверхности и объёма крови в легких, протекающей через расширяющуюся сеть капилляров);
– мощность и выносливость дыхательных мышц (что приводит к росту объёма вдыхаемого воздуха).
Значительную роль в совершенствовании аэробной производительности играют морфофункциональные перестройки в сердечнососудистой системе, которые отражают адаптацию к длительной работе и обусловлены:
– увеличением объёма сердца;
– увеличением систолического объёма крови;
– снижением частоты сердечных сокращений в покое;
– увеличением объёма циркулируемой крови (в среднем на 20 %);
– увеличением общего количества эритроцитов и гемоглобина в крови.
Интегральным показателем аэробной производительности является максимальное потребление кислорода (МПК). МПК – это объём кислорода, который человек способен потратить за одну минуту. Именно этот показатель наиболее широко используется для диагностирования аэробной выносливости.
Следует отметить, что на занятиях физической культурой в дошкольном возрасте, как отмечалось, в первую очередь развивается общая выносливость, энергообеспечивающий механизм проявления которой носит аэробный характер.