Страница 11 из 16
Взять, например, йогу. Если Джеймс пришел на занятия впервые и не отличается гибкостью поясницы и эластичностью коленных связок, мы не поможем ему, силой прижимая его голову к коленям. Так мы его, вероятнее всего, травмируем – дело может кончиться разрывом сухожилий, и вряд ли он еще раз появится на занятиях. Однако при постепенных нагрузках мышцы и связки укрепляются и растягиваются, и вот уже Джеймс спокойно выполняет упражнения без особого напряжения. Его зона комфорта расширилась на физическом уровне, но подобное можно проделать и на психологическом. И это окажется безопасным для пациента.
Расширение зоны комфорта дает больший простор для маневра и открывает возможности для роста. Так возникает свобода и исчезает страх. Вы скажете: «О, я чувствую себя отлично и могу сделать это. Это не так тяжело, как я думал».
Но как расширить зону комфорта?
А вот как – подойти к краю и заглянуть за него. Вы осознаете свои ощущения, когда поток энергии упирается в блок: на что это похоже, что этот поток пытается сделать, куда стремится и как это выразится снаружи. Осознав это, можно пересмотреть свои взгляды, высвободить заблокированные участки организма (в том числе с помощью эмоций), – все это поможет расширению вашей зоны комфорта.
Также для этого хорошо подходит упражнение «Сосредоточенность и преувеличение».
Когда вы чувствуете, что поток энергии давит на блок, начните со следующего: постарайтесь отследить свои действия, которые вы бессознательно производите, чтобы создать этот блок. Возможно, вы незаметно для себя напрягаете плечи или ноги, задерживаете дыхание или сжимаете челюсти. Эти действия ваше тело совершает непроизвольно в ответ на поток энергии.
Когда вы отследите эти движения, следующий шаг – более полно осознать их. Утрируйте их, акцентируйте! Если у вас сжимается грудь, сожмите ее еще сильнее – можно даже свернуться клубком, если это будет соответствовать вашим ощущениям. Если задерживается дыхание, задержите его еще дольше – насколько сможете. Если у вас стали дрожать ноги или руки, пусть они трясутся еще больше. Усиливая эти движения, вы не только удовлетворяете потребность организма, а переводите непроизвольные движения тела в сферу осознанного.
Прислушайтесь, что выражает ваше тело, когда вы преувеличиваете непроизвольный позыв. Это может быть «оставь меня в покое» или «ты нужен мне». Возможно, ваше тело говорит: «Я одинока, и мне страшно» или «Я чувствую, будто все меня отталкивают». Порой вы можете не понимать язык тела, и это тоже нормально: просто сохраняйте фокус на его ощущениях и сигналах. Если я работаю с пациенткой, которая не понимает, о чем сигнализирует ее организм и при утрированных движениях, я пытаюсь вместе с ней понять, на что это похоже: «Это выглядит так, как будто вы хотите спрятаться… оттолкнуть кого-то… попросить о помощи…»
Медленно начинайте ослаблять преувеличение. Под словом «медленно» я имею в виду постепенное замедление, подобное движению ледника – сантиметр за раз. Это позволит вашему интерфейсу между мозгом и телом проследить изменения, а потоку энергии – переместиться на новое место. Без такого замедления можно не заметить перспективы для благоприятных перемен, которые откроются в процессе.
Также есть риск не освободить блок. Медленное движение позволяет энергии высвобождаться постепенно, то есть лучше усваиваться – и более комфортным образом!
Не пытайтесь навязать организму, где и как отпустить зажимы. Вместо этого просто интуитивно следуйте естественному процессу – тело должно раскрыться. Если вы сидите, наклонившись вперед со сжатыми в кулаки руками, и начинаете медленно разжимать пальцы, то может оказаться, что и корпус естественным образом начнет принимать вертикальное положение, и плечи сами собой расслабятся. Но это не вы решаете, что нужно сделать, и затем заставляете тело подчиняться. Нет, вы должны почувствовать естественную потребность тела – закрыться или раскрыться.
Когда ваше тело развернется максимально, просто прислушайтесь к организму. Посидите пару минут в новой позе. Отследите новые ощущения. Это может быть тепло или мурашки в какой-то части тела, чувство расслабленности или более острое зрение. Вас могут посетить новые мысли или чувства. Просто отдайтесь новым ощущениям, и пусть они передадутся вашему телу.
«Заякорите» это новое впечатление в мозгу и теле. Сфокусируйтесь на нем. Что изменилось? Какие возможности открывает эта новая поза или ощущения? Может быть, это новое убеждение, новое чувство, новое осознание бытия. Иногда с первой попытки не все получается. В этом случае следует еще несколько раз попробовать напрячься и расслабиться, только помните, что делать это нужно очень медленно.
Со временем, когда вы освободитесь от одного непроизвольного движения, могут всплыть и другие. Вы можете расслабить плечи – и обнаружить, что сжаты челюсти. Тогда просто делайте то же самое упражнение на преувеличение и медленно убирайте напряжение в этой зоне. После того как челюсти расслабятся, опять займитесь плечами и тем, что еще обнаружится.
Глава 6
Связывание энергии
Как мы создаем блоки
Контроль, который достигается привычным ограничением течения энергии, – это не самообладание, а самопленение.
Шарлин сидит передо мной, так и кипя энергией, но ее тело неподвижно. Несколько слезинок катится по ее лицу, но голос не прерывается всхлипами. Можно сказать, ее самоконтроль побеждает. Ее тело застыло с прямой спиной, руки плотно сложены на коленях, ноги сведены вместе.
Шарлин – младшая из пяти детей, она росла в очень эмоциональной семье с весьма скромными доходами. Ее отец управлял семьей, как маленьким судном со строгими правилами. Он придерживался традиционных патриархальных взглядов. Так, Шарлин не разрешалось говорить без спросу. Она, конечно, никогда не спорила, даже если решения казались несправедливыми – например, она не могла сесть за стол, пока не поедят ее братья.
Все члены ее семьи отличались неуравновешенностью. Братья бессовестно ее дразнили как самую младшую. Когда отца не было поблизости, мать кричала на дочь, изливая накопившееся напряжение. Чтобы выжить, Шарлин должна была все эмоции удерживать в себе. Для этого ей пришлось нарастить большое тело. Она набирала вес и не могла его сбросить, несмотря на бесчисленные диеты. Она жаловалась на боли и недомогание. И как бы ей отчаянно ни хотелось избавиться от своих блоков, ее энергия оказалась связана в тканях, и ее непросто было стронуть с места.
Мы увидели, как важно соблюдать баланс между зарядкой и разрядкой, чтобы оставаться здоровыми. Мы также изучили разные способы для этого, позитивные и негативные, и то, как можно блокировать энергию на разных стадиях цикла зарядки-разрядки, чтобы остаться в своей зоне комфорта. Теперь посмотрим, что происходит с телом и разумом, если долгое время естественный цикл зарядки и разрядки остается нарушенным.
Энергия возрастает обычно для какого-либо действия. В идеале, когда вы находитесь в ситуации, дающей вам приток энергии, ее можно использовать, чтобы справиться с этой проблемой. Вы можете высказаться, убежать, уладить кризис – другими словами, сделать то, что требуется в данный момент.
Однако адекватные действия не всегда возможны. Детям, которые еще слишком малы, чтобы защитить себя, показывают, что если те попробуют драться, будут наказаны. Может случиться так, что им некуда бежать – нет места, где бы они почувствовали себя в безопасности. Или им говорят: «Перестань плакать, а то получишь у меня – тогда хоть недаром будешь плакать». Тогда они узнают, что разрядка может иметь нежелательные, а зачастую серьезные последствия – подчас достаточно серьезные, чтобы маленький ребенок почувствовал угрозу жизни.