Страница 7 из 8
Например, человек сознательно решил поехать в Москву и логически понимает, что там ему будет проще заработать денег. При этом его эмоциональный, сердечный разум хочет бросить все и полгода прожить на Бали. Телесный разум вообще планирует остаться на комфортном диване и не тратить попусту свою энергию. А коллективное подсознание уверяет, что лучше всего живется в Америке, и нужно следовать за американской мечтой.
После работы над этой книге вы научитесь достигать слаженной работы всех разумов.
Ментальный разум: аффирмации
Есть очень популярный прием – аффирмации. Для меня это ежедневный утренний ритуал, я проговариваю их через благодарность.
Говорю, к примеру:
Благодарю сегодняшний чудесный день за…
Благодарю Вселенную за то, что с каждым днем мое здоровье становится все крепче.
За мою чудесную семью.
…и так далее.
В аффирмации ключевую роль играет повторение. Лучше всего это сделать своей привычкой, иначе смысл метода теряется.
Если представить, что мы – это компьютер, то наш жесткий диск практически заполнен давно установленными программами-убеждениями. Аффирмация – это новая программа, которую сложно записать на наш диск, так как там, во-первых, практически нет места, а во-вторых, они могут быть несовместимы между собой.
Самый лучший вариант – это отыскать собственные убеждения (этому будет посвящен целый модуль данной книги-тренинга), которые вас не устраивают и подобрать индивидуальное утверждение-аффирмацию, чтобы оно оказалось противоположным по смыслу и гармонично записалось на ваш диск. Иными словами, мы удаляем старое убеждение и подставляем на его место новое, позитивное. Только в таком случае аффирмация действительно отлично работает.
Если мы берем кем-то придуманную фразу, то едва ли она будет способна гармоничным образом действительно удалить наше устоявшееся убеждение.
Например, вашу программу-убеждение: «Я недостойна больших денег» органично меняем на: «Я достойна больших денег». Эта фраза в данном примере будет работать, а похожие по смыслу, но взятые, предположим, из интернета, нет.
То есть популярная аффирмация «Я магнит для денег, притягиваю деньги», скорее всего, не сработает на человеке, у которого программа-убеждение: «Я недостойна больших денег».
Предлагаю вам найти индивидуальные 3–5 фраз-аффирмаций, которые будут действовать именно для вас. Нужно ощущать, как они гармонично встраиваются в ваше сознание и органично ложатся на слух.
Как эксперимент: попробуйте повторять их каждый день по 3–5 раз каждую. Уверена, что при регулярном подходе уже через месяц вы почувствуете первые положительные перемены.
Запишите ваши личные аффирмации:
1. ___________________________________________
_________________________________________________
2. ____________________________________________
_________________________________________________
3. ____________________________________________
_________________________________________________
4. ____________________________________________
_________________________________________________
5. ____________________________________________
_________________________________________________
Телесный разум
Упражнение «Марш»
Порой случается так, что рутина надоела, делать ничего не хочется, сил нет совсем, куда-то ушла вера в себя. На этот случай есть забавное и простое упражнение.
Нужно включить ритмичную музыку, в идеале марш – это поможет вам скорее зарядиться и встать на ноги. Задача – маршировать, повторяя фразу-лозунг, которая даст энергию и поведет вас вперед. Универсальный лозунг: «Я все могу!» Очень хорошо использовать в этом упражнении те самые аффирмации, которые вы для себя определили, фразы, которые находят в вас отклик и зажигают, мотивируют.
Скорее всего, это упражнение вам покажется смешным, глупым и несерьезным. На самом деле оно куда глубже, чем кажется на первый взгляд. Дело в том, что, благодаря этому простому упражнению, мы внедряем с движением, прямо в тело, важное и поддерживающее позитивное убеждение. Чтобы мысль действительно встроилась в нас, ее нужно связать с телом. Упражнение «марш» как раз проделывает это простым и нехитрым способом.
В общем, хватит говорить об этом. Важно именно ДЕЛАТЬ, поэтому обязательно попробуйте!
Гормон серотонин
За наше настроение отвечает нейромедиатор – серотонин. Попадая в кровь, он становится гормоном. Симптомы нехватки серотонина:
• плохое настроение;
• повышенная тревожность;
• упадок сил;
• рассеянность;
• отсутствие интереса к противоположному полу;
• депрессия;
• также нехватка серотонина отвечает за неприятные случаи, когда мы не можем выкинуть предмет обожания из своей головы, или, как вариант, не можем избавиться от навязчивых и пугающих мыслей.
Психологические проблемы можно решить методами психотерапии, а себе можно помочь «поправив внутреннюю химию». На самом деле уровень серотонина несложно повысить самому, я расскажу про доступные каждому способы. Но для начала запомните: связь между количеством серотонина и настроением «двухсторонняя»! Когда в организме высокий уровень этого вещества, то создается хорошее настроение, так же как если появляется хорошее настроение – усиленно начинает вырабатываться серотонин.
Есть много продуктов, которые помогут в его выработке. Часто люди при стрессе и плохом настроении налегают на торты, конфеты, мучное и прочие сладости. По сути, эти быстрые углеводы дают мгновенную глюкозу и резкий скачок серотонина, что действительно дарит облегчение, но на незначительный период. К сожалению, «заедание стресса» вызывает не стабильно хорошее самочувствие, а привыкание сродни наркотической зависимости, и только усугубляет в конечном итоге ситуацию.
Другое дело – сложные углеводы, которые помогают поддерживать нужный уровень сахара в крови, что очень полезно для всей нервной системы. Естественно, от фасоли, к примеру, мы не получим столько же удовольствия и радости, как от шоколада или мороженого, зато при терпеливом правильном питании вас ждет стабильная работа всего организма. Обязательно включите в свой рацион бобовые, горох, запеченный картофель, гречку, коричневый рис, хлеб из цельнозерновой муки, овощи и фрукты.
Увеличить выработку серотонина помогает аминокислота триптофан. Она содержится в привычных продуктах, поэтому обязательно обратите на них внимание: твердый и плавленый сыр, творог, соя, куриные яйца, нежирное мясо, грибы вешенки. И очень важны продукты, которые содержат витамины группы B: печень, листовой салат, дрожжи, овсянка, гречка.
Обязательно добавьте к этому бананы, дыню, тыкву, апельсины и финики, чернослив, курагу и горький шоколад.
Отлично помогает повысить серотонин физическая активность и солнечный свет. Не обязательно бежать покупать абонемент в спортзал, но обратить внимание на движение стоит. Любая гимнастика на ваш вкус поможет поддерживать тело и гормональный уровень в балансе. Если вы не можете или не хотите делать зарядку, возьмите за правило ходить пешком 7000, а лучше 10 000 шагов в день.
Кстати, свежий воздух – тоже важный фактор, который поможет поднять ваш уровень серотонина, а с ним и настроение, до хорошего уровня. Солнечный свет – наш союзник, но, к сожалению, он часто бывает недоступен. Проследите, чтобы у вас всегда было хорошее освещение. Кстати, здорово помогает в выработке серотонина баня и сауна.
Такой важный окситоцин
Как мы уже обсудили, за эмоции в теле отвечает гормоны. Хочу рассказать про другой важный гормон – окситоцин. Это гормон любви, нежной привязанности, доверия. В Америке и Норвегии проводили исследование супружеских пар. Им предложили представить партнера и то, как бы они хотели построить взаимоотношения с ним. До и после выполнения задания у испытуемых измерили уровень окситоцина. Как оказалось, уровень этого гормона повышается, когда человек вносит большой вклад в развитие отношений, и чувствует себя более вовлеченным, чем его партнер.