Страница 8 из 10
В баночке энергетического напитка содержится около 4 ложек сахара.
Поскольку напиток газированный, этот сахар также будет усваиваться практически мгновенно. Кроме того, употребление энергетических напитков приводит к бессоннице, а она провоцирует переедание.
Очень часто офисные работники берут на кассе пакетики с кофе «3 в 1». Мало того, что нередко содержимым таких пакетиков является синтетический кофеин, так еще и такой «кофе» содержит много сахара, а также пальмовое масло.
Поэтому не поддавайтесь соблазну взять на кассе какую-нибудь «мелочь», часто из таких мелочей вырастают лишние килограммы.
Дефицит овощей
Хлеб, картошка, макароны и полуфабрикаты – вот основной рацион современного жителя России. Мы стали есть мало овощей и фруктов, которые необходимы нашему организму.
Одни стали покупать больше рафинированной пищи, потому что ее можно быстро приготовить, другие говорят, что здоровое питание им не по карману.
Существуют рекомендации Всемирной организации здравоохранения относительно норм потребления различных продуктов. Согласно им, человек должен употреблять в год:
• мяса и рыбы – 80 кг и 14,4 кг;
• овощей и фруктов – 146 кг;
• молока и молочных продуктов – 219 кг.
А теперь посмотрим на результаты исследования, проведенного все той же ВОЗ, которое показывает реальное положение дел.
Получается, в России и в США овощей и фруктов недоедают в два раза.
Но почему так важно употребление овощей и фруктов? Фрукты – это источник витаминов, которых россиянам, учитывая нашу зиму, катастрофически не хватает. Овощи – источник клетчатки, которая обладает множеством полезных свойств, в частности снижает уровень вредного холестерина и помогает не набирать лишний вес. Зелень – источник полезных микроэлементов.
Обязательно съедайте 400 граммов овощей и фруктов ежедневно. Картофель не считается!
Зимой у россиян серьезно сокращается потребление зелени. Действительно, в зимний период цены на зелень сильно вырастают, а в некоторых населенных пунктах ее просто не продают в магазинах. Но это не повод отказываться от такой полезной зелени. Ведь ее можно выращивать дома на подоконнике. И глаз будет радовать, и пользу принесет.
Овощи тоже можно заготавливать в сезон урожая, когда цены на них минимальные: сушить или замораживать, а затем наслаждаться ими в зимний период. Капуста, свекла, морковь, сельдерей, редька, дайкон – по ценам зимой абсолютно доступны.
Ну а бюджетные яблоки всегда есть на прилавках магазинов даже в самые холодные дни.
Когда мы снижаем потребление овощей в рационе, мы расплачиваемся за это лишними килограммами!
Овощи низкокалорийны и надолго насыщают. Чем больше овощей в нашем рационе, тем меньше калорий мы потребляем.
При дефиците овощей страдают все органы и системы нашего организма. В первую очередь, пищеварительная система: запоры, нарушения пищеварения, ухудшение желчеотделения, нарушения баланса кишечной микрофлоры – это неизбежные последствия нехватки овощей. Уже доказано, что достаточное количество овощей в рационе помогает в профилактике многих видов рака.
Иногда люди заявляют, что овощи и фрукты им не по карману, но при этом кладут себе в продуктовую корзинку пачку пельменей, которая стоит 300 рублей. А сколько килограммов капусты, например, можно купить на эту сумму? Получается, человек обманывает сам себя.
Американские ученые провели интересный эксперимент. Людям, страдающим от ожирения, они предложили добавить к своему обычному рациону два стакана свежих овощей в день. Ничего больше не делая, только употребляя два стакана свежих овощей в сутки в дополнение к своему обычному питанию, контрольная группа потеряла 10 % от своего веса за год. Так почему бы не воспользоваться этой программой?
Некоторые овощи и фрукты можно позволить себе круглогодично. Главное, отказаться от привычки питаться пельменями и замороженными блинчиками, выбирая вместо них, например, рагу из овощей.
На диету с понедельника
Назначение для себя определенной даты, когда вы сядете на диету, играет с большинством людей, желающих снизить вес, злую шутку. После праздников, с понедельника, с 15-го числа – все это не работает. Расскажу почему.
Во-первых, когда вы назначаете для себя определенный день начала диеты, вы психологически готовитесь к этому дню как к чему-то неприятному. По мере приближения этого дня дискомфорт будет нарастать. А закончиться все это может тем, что в час икс вы решите побаловать себя еще немного. Ну а на диету… со следующего понедельника.
Во-вторых, перед днем предполагаемого начала диеты многие люди действуют по принципу «надышаться перед смертью». То есть наесться. «Впереди одни ограничения, поэтому наемся-ка я вдоволь любимых тортиков и закушу тремя пиццами», – думает человек. И воплощает это в реальность. Потом по каким-то причинам диета переносится, а вот калории, полученные за день зажора, никуда не деваются – они откладываются в жир.
Поэтому не назначайте себе дату наступления диеты, не худейте с понедельника.
Решили сесть на диету – начните прямо сейчас.
Климакс приходит с лишними килограммами
«Каждая женщина прекрасна в любом возрасте», – так гласит народная мудрость. Но многие представительницы прекрасного пола считают, что с определенного возраста – а именно с 50 лет начинается неизбежное по всем фронтам старение. И виной всему – климакс.
На протяжении всей жизни, начиная с пубертата, у женщин вырабатывается достаточно большое количество женских половых гормонов – эстрогенов. Регулярный менструальный цикл, стабильный вес, упругость кожи, защита кровеносных сосудов, терморегуляция и многие другие механизмы и процессы регулируются этими гормонами.
С наступлением менопаузы уровень этих гормонов достаточно резко, стремительно падает. Вместе с этим нарушением гормонального фона на женщину, как волна, обрушиваются все негативные симптомы, связанные со снижением уровня эстрогенов.
По статистике, в период менопаузы 75 % женщин испытывают приливы жара и около 50 % страдают от депрессии.
Уменьшение концентрации эстрогенов приводит к снижению количества рецепторов к инсулину, а это вызывает нарушение углеводного обмена и увеличение жировой массы.
Женщины, как правило, набирают до 5 и более лишних килограммов в течение первых пяти лет после наступления климакса.
Но я готов доказать, что после пятидесяти жизнь только начинается, а фигуру можно, пусть и не без труда, сохранить стройной и красивой.
Препараты для гормональной терапии выпускаются в виде таблеток, гелей и пластырей. Они обладают высокой эффективностью и высокой степенью безопасности. Гормональная терапия, начатая вовремя, предотвращает развитие ожирения.
Гормональная терапия облегчает симптомы климакса и снижает риск развития ишемической болезни сердца на 40 %.
Но при этом важно понимать, что гормональные препараты, как и любые другие лекарственные средства, имеют свои показания и противопоказания. А организм каждой женщины – уникален. Поэтому ни в коем случае не «назначайте» самой себе препарат или схему приема, как у подруги или соседки.
Гормонзамещающая терапия должна подбираться врачом и строго индивидуально!
Удивительно, но многие женщины отказываются от приема гормонзамещающих препаратов, считая, что те могут спровоцировать набор лишнего веса. И не принимают их, а килограммы прибавляются.