Страница 2 из 11
С помощью самогипноза можно избавиться не только от тоски, но даже от вредных привычек, мешающих жить. Курение, алкоголизм, обжорство – все это разрушает личность человека и отравляет ему жизнь.
Практика показывает, что самогипноз иногда даже более эффективен, чем работа с профессиональным гипнотизером. Видимо, это все-таки потому, что человеку легче достучаться до собственного подсознания и повлиять на него. Ведь, если вдуматься, в организме каждого человека заложено мощное чувство самосохранения. Именно сознание (мозг) диктует организму человека то или иное действие: бежать при опасности, есть при голоде, спать при переутомлении и так далее. Даже факт сумасшествия, по существу, как бы это нелепо ни звучало, является своеобразным способом самозащиты. Попадая в тяжелую ситуацию, организм человека пытается таким образом защититься, отгородиться от реальности. Все это я говорю лишь для того, чтобы подчеркнуть силу взаимосвязи сознания и функций человеческого организма. Вот почему самогипноз бывает иногда намного более эффективен, чем работа с профессионалом.
Используя программу самовнушения, направленную на ослабление и устранение депрессии, вы научите держать себя в руках при любой, даже далеко не простой ситуации. Благодаря упражнениям и самогипнозу вы станете спокойнее, увереннее в себе, перестанете нервничать по пустякам.
Пройдет совсем немного времени, и вы отметите, что стали гораздо реже болеть, что отношения с окружающими заметно изменились к лучшему (и это неудивительно, ведь люди тянутся к спокойному и веселому человеку).
Но все-таки к технике самогипноза лучше не прибегать людям, которые страдают различными психическими заболеваниями.
Как проводить самогипноз и как усилить его эффект
Советую вам наговорить на диктофон соответствующий текст, а затем будете слушать его во время отдыха или в специально отведенное для самогипноза время. Записывая на пленку необходимые слова, старайтесь, чтобы в записи не было посторонних шумов и всего того, что может отвлечь Вас от прослушивания текста.
Ваша речь должна быть четкой, спокойной и не слишком быстрой. Если Вы будете читать текст, приведенный ниже, между фразами следует делать небольшие паузы (как раз в тех местах, где будут стоять многоточия). Паузы эти необходимы для того, чтобы вы осознали смысл сказанного, чтобы положительная установка прочно закрепилась у вас в мозгу.
Тексты для самогипноза бывают разные, и помогают они при разных проблемах. Например, чтобы избавиться от вредных привычек, чувства вины или горечи утраты, комплекса неполноценности, стеснительности, раздражительности, беспокойства, бессонницы, непреодолимой тяги к еде, ревности или тоски после ухода любимого человека и т. д. Фактически нет ничего, чего нельзя было бы внушить себе с помощью самогипноза, и это по-настоящему здорово!
Что должен чувствовать человек при самогипнозе
Чем больше сеансов вы пройдете, тем более спокойным и расслабленным будете себя чувствовать во время самогипноза. Погружаясь в гипнотическое состояние, вы будете испытывать ни с чем не сравнимое чувство радости и покоя. При этом ваш пульс будет замедляться, давление придет в норму. Дыхание при сеансе ощутимо выравнивается. Чувство защищенности, покоя и безмятежности начнет благотворно воздействовать на вашу нервную систему.
Главное – не переживайте, если поначалу что-то не получается. Способности к гипнозу и самогипнозу заложены в любом человеке с момента рождения. Только мы, к сожалению, не знаем, как правильно распорядиться этим бесценным потенциалом, заложенным в нас мудрой природой.
Как часто следует практиковаться в гипнозе и самогипнозе?
Все зависит от цели – помочь себе выйти из депрессии, научиться владеть собой или узнать себя и свое сознание.
В любом случае, чем больше вы будете желать научиться гипнозу и самогипнозу, тем скорее и ощутимее будет результат ваших усилий, ибо в основе любого успеха лежит упорный труд. Самые известные и сильные гипнологи оттачивают свое мастерство ежедневно. Самогипноз непременно нужен тем, чья работа опасна или тяжела в моральном плане.
Люди, которые пережили сложную или опасную ситуацию, должны обязательно научиться выходить из депрессии, укрепляя свою нервную систему с помощью самовнушения.
Что требуется для проведения сеанса самогипноза
Нарисуйте такой же круг, какой изображен на моем рисунке, вырежьте и повесьте его там, откуда вам будет удобно на него смотреть (все зависит о того, будете ли вы лежать или сидеть во время сеанса). Желательно, чтобы круг был черного или серого цвета. Затем включите магнитофонную запись с соответствующим текстом и, слушая ее, внимательно вглядывайтесь в центр круга.
До начала гипнотического сеанса отключите радио и телефон: ничто и никто не должны мешать вам. Найдите для себя время, займитесь собой и своим здоровьем. Всего лишь немного усилий – и вы на долгие годы забудете о проблемах и болезнях.
Подготовка тела и настрой на самогипноз
Удобно устройтесь в постели или в кресле. Задвиньте шторы на окнах, выключите телевизор, радио и телефон, вообще устраните любой источник шума, который мог бы помешать вам сосредоточиться. Итак, перед вами находится круг, на который вы должны смотреть неотрывно, но не напрягаясь. Мысленно сосредоточьтесь на стопах своих ног. Расслабьте их, почувствуйте, как расслабляются мышцы. Так же, не отрывая глаз от круга, расслабьте икры ног, а затем колени. В этот момент вы должны ощутить легкость в ногах. Это – ваше первое достижение. Теперь расслабьте мускулатуру бедер и живота. Затем переходите выше. Шея должна расслабиться и как бы обмякнуть.
Проследите, чтобы кисти рук полностью расслабились, перейдите на часть руки до локтя и наконец расслабьте плечи. Вы полностью расслабились. Закройте глаза, прислушайтесь к своему телу. Не напрягаясь, отведите руку чуть в сторону, к стоящему возле вас магнитофону, и включите его. В следующий раз вы уже будете знать, сколько времени у вас уходит на полное расслабление. Используя этот опыт, можно заранее включить пленку с записью, так, чтобы до начала речи пленка могла безмолвно крутиться, чтобы вы не отвлекались на включение магнитофона.
Слушая запись, можно время от времени открывать глаза и смотреть на круг. С каждым новым сеансом, слушая запись, вы будете все легче и легче впадать в гипнотический, оздоровительный транс. Уверяю вас, что уже через месяц вы избавитесь от душевных переживаний, станете более трезво и спокойно относиться к встающим перед вами проблемам. В дальнейшем мы перейдем от самогипноза к технике гипноза. Это удивительное и интересное искусство, и при желании вы постигнете его в совершенстве.
Текст для самогипноза
Если у вас нет магнитофона или вы по той или иной причине не можете сделать запись, то можете просто не торопясь, с чувством, не сбиваясь и не запинаясь, читать во время сеанса:
◀ Я хочу и могу расслабиться…
◀ Я знаю… у меня это получится…
◀ Все мое тело успокоится…
◀ Мне хорошо и спокойно…
◀ Мысли мои текут медленно, медленно…
◀ Все мускулы мои становятся мягче…
◀ Мускулы мои расслабляются…
◀ Мозг мой успокаивается…
◀ Мне легко и спокойно…
◀ Передо мной круг…
◀ Он круглый, абсолютно круглый…
◀ Круг без конца и начала…
◀ Вокруг меня круг покоя…
◀ Забыты все печали, все заботы…
◀ Здесь я в полной, абсолютной безопасности…
◀ Круг покоя и безопасности…
◀ Я чувствую спокойствие и расслабленность…
◀ Покой, и тишина, и приятная слабость…
◀ Я… могу… укрыться в своих мыслях…
◀ Я мысленно представляю круг покоя и… ощущаю долгую… очень долгую… жизнь…
◀ Мои мускулы расслабляются… тело мое легкое, невесомое… как пух…