Страница 2 из 4
Вероятно, было бы неплохо, если бы такие движения предплечья (кисти), как супинация или пронация, активно участвовали при взаимодействии ракетки с мячом. Эти движения естественные, и ещё отметим, что при этом появляется возможность более разнообразно ставить ракетку на мяч для удара. Однако традиционная (общепринятая) теннисная методика, мягко говоря, не приветствует такое участие. И, как правило, в момент взаимодействия ракетки с мячом ось кулака своё положение относительно предплечья не меняет. В результате во время этого взаимодействия участие кисти неполноценное.
Получается так, что ни одна из хваток, которым учат с самого начала теннисистов, мало того что не учитывает особенности устройства кисти, так ещё все они вычитают важную природную функцию лучевой кости (кисти). Так как при всех рекомендованных в теннисной теории хватках перед встречей с мячом и в момент взаимодействия ракетки с мячом переход кисти (лучевой кости) от супинации к пронации (или наоборот) отсутствует.
Но на корте в процессе игры очень часто приходится ставить ракетку на мяч по-разному, и традиционная (общепринятая) теннисная методика рекомендует менять хват ракетки в зависимости от предстоящих действий теннисистов. Т. е. те движения, которые предусмотрела природа для разнообразия технических действий, вычеркнули и заменили какими-то другими искусственными и надуманными.
Но природа, которая создала ССЧ (структурную схему человека), ничего не знает про теннисную теорию. Поэтому-то естественные, заложенные природой движения, супинация или пронация предплечья (кисти), постоянно стремятся участвовать в ударе по мячу. Но стереотип-миф против этого. И в результате тьма времени уходит на то, чтобы подавить вот эти естественные движения у теннисистов. Добились, исключили и получили спортсмена с ограниченными физическими возможностями. И всё это с помощью рекомендованных хваток и сопутствующих им ограничений в движениях.
Так как же правильно держать ракетку? Ответ очень простой: да так, чтобы было удобно играть в теннис. Это удобство подразумевает естественные движения, отсутствие лишних напряжений в мышечной и, соответственно, в умственной деятельности. С учётом строения кисти человека остаётся всего один вариант хвата ракетки. И называется этот вариант физиологически обоснованный хват ракетки.
Посмотрим на рис. 3 и отметим, что локтевой сустав блоковидный. Это означает, что движения локтевой кости возможно только в плоскости, определённой плечевой и локтевой костями. Эти движения, разгибание или сгибание, происходят относительно оси, перпендикулярной плоскости, в которой расположены плечо и предплечье. На рис. 3 эта ось вращения изображена как линия со стрелочками возле неё, которые показывают направление вращения.
Языком биомеханики движение локтевой кости плоское, а движение лучевой кости объёмное. Объёмное движение какого-либо рычага характеризуется тем, что данный рычаг может вращаться не только относительно оси, но относительно точки. Именно такие движения доступны для лучевой кости, так как природа сконструировала лучевой сустав шаровидным. Благодаря такому устройству лучевая кость может вращаться относительно локтевой кости. И она может выполнять движения, которые и называются как супинация или пронация предплечья, что приводит к супинации или пронации кисти.
Похоже, на данный момент накопилось достаточно информации, чтобы определиться с правильным (физиологически обоснованным) хватом ракетки. С хватом, который даёт свободу движений и никоим образом не вычитает движения руки, которые заложены в неё природой. Более того, этот естественный хват ракетки позволяет свободно взаимодействовать ракетке с мячом. Также появляется возможность осваивать множество технических приёмов, которые при других хватах просто недоступны. Очень существенно, что при физиологически обоснованном хвате ракетки при взаимодействии ракетки с мячом проявляются природные двигательные автоматизмы не только предплечья и кисти, но и плеча.
Обратимся к рисункам 4, 5, 6, 7. Они помогут сформировать физиологически обоснованный хват ракетки.
Рис. 4. Начало формирования хвата ракетки. Рукоятка ракетки утапливается в ладошке так, чтобы грань, продолжающая обод ракетки, упиралась в крючковидную кость ладони. Затем мизинец и безымянный пальцы прижимают рукоятку ракетки к крючковидной кости. Если после этого несколько раз проделать супинацию-пронацию предплечья (кисти), и ракетка из рук не вываливается, то это признак того, что начало хвата проделано успешно.
Рис. 5. Продолжение формирования физиологически обоснованного хвата ракетки. Средний и большой пальцы, плотно прижимая рукоятку ракетки к ладони, образуют кольцо. Этим действием хват рукоятки ракетки завершён. Но для игры на корте этих действий ещё не достаточно. Необходимо расположить ракетку относительно предплечья так, чтобы было удобно и свободно играть. Для этого устанавливается угол между осью кулака и продольной осью лучевой кости. Обозначим этот угол как угол приведения, так как первая пястная кость кисти приводится (приближается) к лучевой кости. Благодаря этому угол между продольными осями ракетки и предплечья устанавливается в пределах 110–120 градусов. Если этот угол удерживается при взаимодействии с мячом, то все природные функции предплечья в готовности к действию. А это и приводит к тому, что природные двигательные автоматизмы свободно проявляются в момент действия ракетки на мяч.
Рис. 6. Взгляд на хват ракетки с тыла ладошки. Оказывается, все предыдущие действия хороши, но для вариативной (разнообразной) постановки зеркала ракетки на мяч их ещё не достаточно. Поэтому далее кисть вместе со сформированным хватом разгибается. Т. е. тыльные стороны пястных костей 3-го, 4-го, 5-го пальцев приближаются к предплечью. Это действие, разгибание кисти в лучезапястном суставе, без особых дополнительных усилий делает хват ракетки более цепким. Так как кисть преобразуется в ловушку, в которой спокойно располагается рукоятка ракетки.
Рис. 7. Так выглядит полностью сформированный хват ракетки, положение самой кисти и ракетки относительно предплечья при готовности к игре. Указательный палец в удержании ракетки не участвует, так как не только не поможет, но ещё и мешать будет (так кисть устроена). Ракетка удерживается цепко, но без излишних напряжений. Объясняется это тем, что её рукоятка упирается в косточки ладони и пальцев, а мышцы кисти только поддерживают это упирание.
Обратите внимание на то, что рукоятка ракетки упирается в крючковидную кость кисти вдоль пястных костей кисти. В этом одно из главнейших отличий этого физиологически обоснованного хвата ракетки от всех остальных. Так как согласно рекомендациям теннисной теории (стереотипов-мифов) при всех хватах ракетки рукоятка ракетки ложится на крючковидную кость кисти сверху. А в этом случае при мощном ударе ракетка постоянно стремится прокрутиться или вообще вырваться из руки. И чтобы удержать её от такого неблаговидного поведения, сил надо немерено. Не лучше обстоят дела, если ракетка упирается в крючковидную кость со стороны большого пальца. В этом случае хват ракетки настолько куцый, что половина кисти в этом самом хвате не участвует!
Объяснения были долгими, в реальности рассказать, как правильно держать ракетку, можно быстрее. А ещё лучше просто взять ракетку описанным выше способом и ощутить удобство в её удержании. И всё-таки кратко о правильном хвате ракетки, выглядит это приблизительно так. Рукоятка ракетки прячется в ладонь, где грань, продолжающая обод ракетки, упирается в крючковидную кость кисти. Снизу рукоятка ракетки опирается на пястные кости 3-го, 4-го, 5-го пальцев, а сверху удерживается 1-ым (большим) и 3-им, 4-ым, 5-ым пальцами. Далее продольная ось предплечья и продольная ось ракетки располагаются под углом около 110–120 градусов друг к другу. Затем из кисти делается ловушка за счёт разгибания кисти.