Страница 2 из 7
Показатели зависят от продолжительности жизни, субъективной удовлетворенности собственной жизнью и экологической обстановкой. К слову, в список самых «счастливых» стран мира вошли далеко не самые богатые государства.
Поскольку ощущение внутреннего комфорта напрямую зависит от состояния организма, а внутренний комфорт и покой – одна из самых важных составляющих счастья, поговорим об ощущении удовлетворения и гармонии на физическом уровне.
Знаете ли вы, что физиологическое ощущение счастья тесно связано с «гормонами счастья» – эндорфинами, серотонином и дофамином? Это и есть основные регуляторы жизненного «кайфа».
Если в гормональной системе человека существует сбой, данные нарушения непосредственно ведут к депрессиям, нарушениям в работе эндокринной системы, невротическим расстройствам, хронической усталости, апатии, различным тяжелым заболеваниям и печальным последствиям.
Именно выработка эндорфинов приводит человека к эйфории, вводит в состояние блаженства. Эндорфины контролируют деятельность эндокринных желез, являются реакцией на стресс, уменьшают боль и влияют на эмоциональное состояние человека.
Не менее интересный гормон – серотонин. Данный гормон является питанием для головного мозга и вырабатывается в шишковидной железе человека. Он отвечает за двигательную активность, процессы возбуждения, влияет на раздражительность, работу мозга и организма в целом.
Если эндорфины дают, в основном, кратковременные состояния эйфории, то серотонин создает чувство счастья и долговременной удовлетворенности.
Другой гормон, тесно связанный с серотонином, – дофамин.
И ему мы уделим особое внимание.
Дофамин является одним из химических факторов, влияющих на удовольствие, и частью «системы поощрения» мозга. Именно этот удивительный гормон заставляет нас добиваться целей, включает процессы мотивации, отвечает за сексуальное удовольствие и любовь к сладкому. «Прекрасно, давайте стимулировать выработку этих волшебных нейромедиаторов, и все будем счастливыми!» – скажете вы. Но все не так просто. Если постоянно стимулировать выработку того или иного гормона, рано или поздно вы потеряете способность что-либо чувствовать, и наступит полное эмоциональное выгорание.
Что же делать? Выход есть.
Необходимо жить осознанно и контролировать свои мысли.
При появлении негативных мыслей нужно сразу же осознавать их, заменяя на позитивные установки или хотя бы на нейтральные мысли, чувства и эмоции, которые не будут погружать вас в тоску и депрессию. Не обязательно, и даже не нужно постоянно держать себя на уровне восхищенного позитива. Это и невозможно, потому что жизнь насыщена разными событиями и не всегда логично быть в приподнятом, возвышенном и радостном настроении. Но сохранять себя на нейтральном уровне, который не позволит вам проваливаться в негатив, – возможно. Долгое время была очень популярна позитивная психология и множество практик позитива, но, как психолог, могу вам сказать, что да, во многом здесь есть смысл, однако не всегда это уместно и полезно. Жизнь человека, который изо всех сил, искусственно пытается постоянно держать себя на самой высоте чувств, мыслей и эмоций, становится такой же искусственной, не настоящей и теряет свой смысл, вкус, и главное – потенциал развиваться через опыт проживания.
Благоприятно настраивать себя, свои чувства и эмоции, как музыкальный инструмент, на счастье и позитив. Но в сложные моменты старайтесь хотя бы не выпадать из уровня покоя и равновесия, иначе вы будете попадать в зону тоски, депрессии, апатии и бессилия. Вначале это будет нелегко, но со временем войдет в полезную привычку, меняющую вашу жизнь к лучшему. Эту привычку можно и нужно вырабатывать, несмотря ни на какие внутренние сопротивления.
И еще немного полезной информации. Существует еще гормон окситоцин, отвечающий за удовлетворение и безопасность, а также женские и мужские гормоны пролактин и тестостерон, но подробно останавливаться на них мы не будем. Стоит отметить только, что здоровую выработку всех вышеперечисленных гормонов на самом примитивном уровне провоцируют: физическая активность (секс, спорт); классическая или медитативная музыка; такие продукты как шоколад, бананы, сыр; ультрафиолет; смех; общение с детьми и животными; взаимодействие с природой (вода, огонь, кислород). Ну и, конечно же, аффирмации.
Аффирмации – психологический прием, полюбившийся уже многим. Это некое самовнушение, самонастройка своего мозга, сознания и подсознания.
Аффирмация (от лат. afifrmatio – подтверждение) – краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в жизни.
Чтобы повторение аффирмации было максимально эффективно, необходимо придерживаться следующих правил:
• Утверждение должно быть сформулировано как факт, причем в настоящем времени.
• Используйте только позитивные слова, избегайте негативных утверждений.
• Аффирмация должна рождать позитивные эмоции, радость, драйв и страсть.
• Аффирмация должна быть краткой и в то же время яркой, образной.
• Конкретизируйте. Для этого спросите себя, кем вы хотите стать, чтобы чувствовать счастье и любовь.
• Нужно выбирать аффирмацию, которая подходит вам лично.
• Еще лучше самому сформулировать ее для себя.
• Верьте в то, что говорите. Чтобы усилить веру, нужно фиксировать любые свои победы.
• В конце аффирмаций можно добавить: «Я получаю намного больше, чем ожидаю».
Утверждение должно давать направление движения и не иметь отрицания. (Например, во фразе «Я принимаю себя таким, какой я есть» имеется указание на установку в подсознании «оставаться таким».) Отрицание ничего не создает. Из этого следует, что оно не дает подсознанию информации о развитии какой-либо установки.
Отрицание вообще не воспринимается на подсознательном уровне.
• Сомнения и отрицательные мысли.
• Механическое, без вовлечения эмоциональной сферы, прочтение аффирмации.
• Противостояние возникающим в процессе повторения аффирмации чувствам.
• Аффирмации часто путают с визуализациями, создавая видеоролики желаемых образов с использованием наложенных на изображение (или произносимых) текстов. Важно понимать разницу в применении между визуализациями и аффирмациями.
• Смешение аффирмаций с визуализациями создало широкое поле для всевозможной «самодеятельности», не приводящей к результату и подрывающей на корню саму идею аффирмаций.
• Аффирмации можно произносить про себя, читать вслух, многократно записывать или даже петь. Например, можно выставлять аффирмацию в своем браузере в виде домашней страницы, которая будет открываться перед глазами всякий раз при его запуске, тогда аффирмация срабатывает автоматически.
Аффирмации
• Я люблю себя.
• Я – индивидуальность.
• Я люблю свою индивидуальность.
• Я уважаю себя. Уважаю свое тело. Уважаю свой внутренний мир.
• Благодарю за жизнь, за счастье, за любовь!
• Я живу в абсолютной гармонии с собой, миром и людьми.
• Я с радостью и благодарностью принимаю эту жизнь, все события и всех людей в моей жизни.
• Я молод, здоров, красив, полон сил, и моя внутренняя сила всегда со мной.
• Я открыт для благополучия и изобилия.
• Благодарю жизнь за то, что одарила меня здоровьем, красотой, моим телом, моей внешностью. Благодарю с любовью.
• Мои мечты сбываются, все, что я создаю, делаю, говорю, приносит мне успех.
• Я абсолютно спокоен и уверен в будущем.
• Я одобряю и люблю свою внешность, тело, мысли, действия и поступки.
Настраивая себя на позитивный лад, мы даем мозг у команду, что «все в порядке», стимулируя выработку нужных гормонов в нашем любимом организме.