Страница 6 из 6
Меньше хлеба! При возможности не кушать его вообще. У меня еще не получается: кусочек поджаренного в тостере хлебушка с маслом – что может быть вкуснее к утреннему кофе?! А вот разных тортиков, пирожков, чизкейков, ватрушек, булочек, бубликов, пряников уже не хочу… Потому что сахару – красный свет!
Только не издевайтесь над собой: захотелось пирожное – скушайте. От одного раза ваша талия не поплывет. Тем более, что тут же ее можно поправить прогулкой на тысяч пять шагов.
Пейте кофе! Уже доказано, что в нем больше пользы, чем вреда. Неаполитанский суд снял с него все обвинения и признал полезным продуктом. Американские ученые в течение 16 лет наблюдали около 190 тысяч человек разного происхождения и пришли к выводу, что кофе снижает риск смертности от всех причин, улучшает кровоснабжение и работу почек, повышает выносливость, улучшает память и внимание, стимулирует творческое мышление. Вам не грозит встреча с Паркинсоном, когда вы пьете кофе. В конце концов, это просто вкусно.
После сорока, особенно женщинам, нужно проверить весь свой организм на предмет того, чего ему не хватает, и пополнять. То ли за счет полезной еды, то ли витаминами и микроэлементами в таблетках – это кто во что верит.
Думаю, с таким отношение к питанию необъятная талия нам не грозит.
И еще одна вещь. Это важно. Прежде чем советовать, я экспериментирую, ставлю опыты на себе: и нагрузки, и что кушать, и от чего я расползаюсь, и как прихожу в форму, и как я думаю, и что чувствую, и чем занимаюсь… И вот когда вижу результаты, спотыкаясь и переворачиваясь, бегу к компьютеру, чтобы поделиться со всем миром и закричать: “Оно работает!”
Посчитаем, сколько вам лет на самом деле?
Две чашки кофе в день – минус четыре года от биологического возраста! Можно больше. Можно добавить сливки. Только без сахара.
Кушать НЕ соленую еду – минус 8 лет! Сначала будет непривычно, но через неделю нормально. Нет, ну если захочется солененького, то не самоедствуйте, позвольте себе расслабиться. Речь идет о том, чтобы не злоупотреблять солью.
Сбросить лишний вес – минус десять лет! Лишнее всегда в тягость. Лишнее не делает нас счастливыми. Пословица “Хорошего человека должно быть много” уже не мотивирует и не веселит, а звучит пошло. Поэтому расставайтесь без жалости с лишними килограммами. Для начала можно отказаться от хлеба и сахара.
6 из 30
Полюбите движения и разные физические нагрузки
!
Человеческая жизнь – как песочные часы. Пока в верхней колбочке песка много, он сыплется медленно, скучно, а как только пройдет середину, не на шутку начинает ускоряться, и последних песчинок мы почти не замечаем. Только это иллюзия – скорость не меняется. Вот так и в жизни.
В молодости мы полны ресурсов: здоровье, послушное тело, энергия, знания, прекрасная память, способности, таланты… С течением времени их остается все меньше и меньше, и годы уже не тянутся плавно, как в детстве, а скачут по пригоркам, чтобы однажды с бешеной скоростью вылететь на финишную прямую. И самое противное то, что мы не можем перевернуть себя с ног на голову, как песочные часы, и начать с нулевого года жизни. Но как же хочется, как в молодости, пробежаться на десятый этаж без одышки, изогнуться мостиком или сесть на шпагат, отплясать до утра на дискотеке, подняться километров на пять над уровнем океана, чтобы оттуда увидеть фантастический мир и понять, что ты все же гость на этом празднике величия природы…
У нас только один выход – использовать имеющиеся ресурсы так, чтобы их хватило подольше.
Есть три самые главные вредные привычки, что сокращают нам жизнь, молодость и здоровье: курение, алкоголь и неподвижность. Мы сидим непростительно много – у компьютера, за столом, на диване, за рулем… Шесть часов просидели – можно пять лет из жизни вычеркнуть! Неважно, ходим после этого или нет. Это доказано.
Сидение – убийца номер три.
Поэтому делайте перерывы: час посидели – минут десять подвигались. СмОтрите любимое кино – смотрИте в движении: танцуйте, крутите хула-хуп, машите ногами-руками, подтягивайтесь… Говорите по телефону – прогуливаясь по офису, в парке, на улице, поднимаясь-спускаясь по этажам. Меньше сидите! Работайте стоя – вы проживете здоровыми и молодыми дольше.
Но даже когда вы сидите – сидите правильно:
– Держим спинку.
– Тренируем диафрагму: несколько раз глубоко вдыхаем-выдыхаем.
– Тренируем копчик. Странно, не правда ли? Но это простое упражнение убережет нас от застоя в тазу и геморроя. Что надо делать? Представьте, что у вас есть хвост. И вот вы сидите и поджимаете его под себя. И так несколько раз. Все.
– Тренируем осанку: заводим руки за спину, ладони складываем вместе и поднимаем их вдоль позвоночника до лопаток. Так сидим до трех минут. Если трудно продержаться с первого раза, начните хотя бы с пяти секунд, постоянно увеличивая время.
– Гибкость, осанка – залог молодости. Сидите и ходите прямо. Не сутультесь! Не горбитесь!
Эти простые маленькие привычки очень важны для кровообращения и профилактики разных заболеваний. Они не требуют похода в спортзал, но продлят вашу жизнь и улучшат ее качество.
Если вас спросят, что продлевает жизнь больше всего, не сомневаясь отвечайте – регулярные физические нагрузки. Это самый важный фактор, №1 из всего комплекса молодости и здоровья. Ключевое слово здесь – регулярные. Только без фанатизма: труд в саду и огороде, физкультура должны приносить удовольствие, растекаться по телу приятной, а не безысходной усталостью, откликаться радостью и восторгом.
Пусть они станут вашим хорошим ритуалом – прогулки каждый день по три тысячи шагов. Кстати, вы их можете разделить на три раза. Медицинский журналист Майкл Мосли и профессор Роб Коупленд из Университета Шеффилда в Великобритании экспериментально доказали, что правило «Active 10» – это оптимальная нагрузка для человека, который заботится о своей физической форме. «Active 10» пропагандируют работники здравоохранения в современной Англии. Суть его сводится к тому, что для здоровья и стройного тела нужно ежедневно выполнять три десятиминутных прогулки в быстром темпе. “Именно тогда, когда вы ведете умеренно активную с физической точки зрения жизнь, вы получаете наибольшую пользу для здоровья”, – говорит профессор Коупленд.
О физических нагрузках нужно помнить каждую минуту. И понимать, что раз в месяц нагрузиться до упаду – это совсем не то, что каждый день по чуть-чуть. Оптимальный вариант: через каждый час подвигаться. Опять же, найти приятные упражнения, которые манят вас и привлекают к себе, а не становятся рутинной обязанностью. Мне, например, нравится крутить хула-хуп, по-простому – обруч. Полчаса. Каждый день. У меня даже талия появилась. А через каждый час я по 10 минут либо хожу, либо по хозяйству что-то полезное делаю, подтягиваюсь и растягиваюсь…
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.