Страница 5 из 6
Ты всегда можешь вернуться в свое обычное состояние. Можно всю жизнь мчаться по кругу, проигрывая одни и те же ситуации, переживая одни и те же чувства. Но разве не заманчива возможность стать другим? Таким, каким ты хотел быть, но не решался?
Разве не стоит жизнь того, чтобы выпустить из клетки, из своей слабости, тот божественный дар, который преобразит тебя?
Посмотри на слабость другими глазами. Сумей увидеть в ней источник твоей силы.
4 из 30
Быть современным. Избавиться от вредных привычек прошлого
Недавно моя соседка выдает:
– Будешь в супермаркете, возьми там мне пакетов, а то мои уже заканчиваются.
А надо сказать, что наши советские люди (многие американцы, кстати, тоже) не покупают мусорных пакетов. Мусор собирается в пакеты из магазинов. Кроме того, что ваши продукты совершенно безвозмездно могут разложить в несколько мешочков, вы на выходе, не особо проникаясь этичностью поступка, можете еще и прихватить с собой толстый слой спрессованного полиэтилена.
– Я таким не занимаюсь, – отвечаю Гале.
Широко раскрытыми глазами она смотрит на меня, как на дебилку, или марсианку, а может, иностранку, что с первого раза не понимает поставленную задачу.
– Да ты что? Да как это? Все так делают! Он Аннушка мне несколько лет назад принесла, я до сих пор пользуюсь. Только вот заканчиваются они.
– Нет, – говорю, – этого делать не буду. Могу свои пакеты вам отдавать, когда из магазина возвращаюсь.
– Не надо! Я других попрошу, – Галя то ли с обидой, то ли с раздражением поджимает губы и даже не просит подобрать ей блузку с брюками для похода к парикмахеру сегодня.
Эх! Привычки… Вредные – самые приставучие и живучие. Нет, физику и биохимию я понимаю: несколько поколений прожили в условиях дефицита. Но и двадцать-тридцать лет изобилия ничего не меняют. У Гали есть бесплатная продуктовая карточка. Ежемесячно день в день на ее счет падает небольшое, но стабильное пособие. Раз в месяц она получает продуктовые наборы. Про бесплатную медицину молчу. Два сына и трое внуков хорошо зарабатывают и поддерживают бабушку: покупают ей дорогие крема, духи, модные пальтишки, подарили планшет – учат пользоваться интернетом. Но вот пакеты непременно нужно украсть – а что? пусть не лежат плохо!
Испорченную еду переработать – выбросить жалко. Еду, что не съедена в ДЕДском садике – центре отдыха для пожилых, – забрать, заставить ею холодильник, подождать, пока скиснет и – обязательно переработать!!! Красивые одежды оставить на потом – на когда??? Тук-тук – вечность у порога! А некоторые одежды вообще годами не надевать, перекладывать, забыть о них: «Выбросить?!!! Нет, это я еще из дома привезла…» О хранении и бережном использовании полиэтиленовых пакетов могу поэму написать.
Потому работа с людьми – самая кропотливая и тяжелая. И бывает, вообще не приносит результата. Посмотрите, как быстро меняются машины. А как меняются технологии строительства! Компьютеры десятилетней давности уже неактуальны. Шестой айфон – отстой!
И только человек, однажды сформировав свои ценности, – из вредных привычек тоже, – считает их единственно правильными для выживания и процветания. А на самом деле решительно и смело прокладывает себе дорогу к слабоумию.
А если бы Галя свои сильные качества усиливала, вредные привычки утилизировала, интересовалась, чем живет весь современный мир, а не только ее соседка Люся, вникала в вопросы политики, культуры, искусства, больше общалась с молодыми, окунулась в стиль жизни молодых, взяла себе уместные модели поведения молодых, – ее девяносто еще быстрее покатились бы назад, являя миру новую сногсшибательную Галю…
Что делать?
На самом деле, есть семь простых золотых правил, что помогут нам забыть свой возраст и наслаждаться реальностью. Конечно, их значительно больше, и я опишу еще тридцать, но если соблюдать хотя бы эти семь, мы уже продвинемся в изменении качества нашей жизни достаточно заметно.
Отсутствие вредных привычек: курение, наркотики, обездвиженность, алкоголь, сидение перед телевизором, частые скандалы и стрессы…
Позитивный настрой: снижение тревожности, прекрасное настроение, вера в себя, свои способности, в то, что сегодня лучше, чем вчера, а завтра будет еще лучше.
Ограничение калорий: 1800 в день. И чем больше нам лет, тем больше снижаем. 900 калорий в день для людей после 70 лет.
Умеренные регулярные физические нагрузки. Только без фанатизма! Ключевые слова “Умеренные” и “регулярные”. Если мы в воскресенье прошли 20 000 шагов, то это не равняется 3 000 каждый день. Каждый божий день растягиваемся и ходим. Растягиваемся и ходим. По 3 000 шагов.
Полноценный сон при полной темноте. Для чего? Правильно, для выработки мелатонина – гормона молодости! И важно в одно и то же время ложиться спать и вставать. Если вдруг не спится, не лежите в кровати, переворачиваясь с боку на бок, встаньте, походите, посидите несколько минут, затем опять в кровать!
Саморазвитие: все, что развивает наши мозги, душу и тело.
Ешьте орехи вместо конфет! 70 граммов в день будет хорошо.
Правда, все просто?
И мы продвигаемся дальше – от простого к сложному.
5 из 30
Следите за талией
!
Ее обхват не должен превышать 80 см для женщин и 94 см для мужчин. 88 и, соответственно, 102 см – это угроза для жизни, а конкретнее – ожирение. Почему талия? Исследования показали, что в зоне риска преждевременной смерти могут быть и люди с нормальным соотношением роста и веса, но с большой талией. “Я такая родилась! – скажете вы. – В моей семье все толстые. И никакие физические нагрузки нам не помогают”. А что вы кушаете, позвольте спросить? Потому что основными факторами, влияющими на ширину нашей талии, являются питание и образ жизни. Они занимают стопроцентно первые места в формировании кольца Венеры, что уныло свисает над нашими туго сидящими джинсами.
Про еду не говорил разве что ленивый. Я тоже вставлю свои несколько советов. Главное, они здравые, работают и не тяжелы для организма.
Общее правило: чем меньше этапов обработки прошел тот или иной продукт, тем более полезным его можно считать.
Чем больше мы употребляем продуктов-антиоксидантов и чем меньше – полуфабрикатов, тем моложе и крепче наш организм.
Есть можно все, кроме откровенно вредной еды. И не увлекаясь. То есть во всем должна быть золотая середина.
Главное – калорийность: не выше 1800 калорий в сутки. Ограничение калорий – это плюс семь лет к жизни и молодости. Большинство физиологов склоняются к выводу, что для замедления старения человек старше 35 лет должен каждые 5 лет снижать суточную калорийность на 150–200 ккал. То есть, если в 35 лет вы съедаете 2200 ккал в сутки, то в сорок надо ограничиваться 2000, в 45–1850, в 50–1600 и так до тех пор, пока не дойдете до 900 ккал: все проведенные исследования показывают, что “организму человека старше 70 лет для нормального функционирования (а главное – для профилактики развития новообразований и опухолей) нужно испытывать небольшой дефицит калорийности”.
Нет колбасам, сосискам, сарделькам и всем обработанным не вами продуктам! Если колбасой стали бредить, купите нормального мяса и сделайте сами.
Мясо кушать лучше куриное или индюшку. А еще лучше перейти на рыбу. Нет, ну если страсть как хочется отбивную, то не отказывайте себе. Но не каждый день. Мы роем могилу себе, потребляя мясные продукты ежедневно. Кстати! Авокадо их чудесно заменяет!
Обязательно кушать полкилограмма овощей и полкилограмма фруктов каждый день. Поверьте, это не так уж и много: два больших яблока и один синенький. А перцы! Особенно перцы разноцветные: что есть в одном цвете, нет в других. Брокколи спасет мир от старости! Две столовые ложки муки из льна, разбавленные водой или кефиром натощак каждый день помогут желудочно-кишечному тракту бесперебойно выполнять свою работу. Орешки – чудо продукты!