Страница 5 из 6
Университет Тиба находится в часе езды на поезде от станции Синдзюку, что в центре Токио. Отделение окружающей среды и здоровья человека представляет собой несколько малоэтажных домиков, вокруг которых разбит хурмовый сад. Я приехал туда холодным пасмурным днём, вместе с ещё четырьмя американцами – членами нашей делегации. Мы хотели встретиться с доктором Миядзаки и его командой, познакомиться с их исследованиями.
Миядзаки проводил нас в небольшую лабораторию, которая напомнила мне студию звукозаписи: на стенах шумопоглощающие панели, половина помещения заставлена всевозможным компьютерным оборудованием. На оставшейся половине был расположен большой видеоэкран с высоким разрешением, а напротив него – один единственный стул.
Меня усадили на этот самый стул, и надели мне на голову эластичную повязку с двумя сенсорами по обе стороны головы. Внутри каждого из них находились инфракрасные датчики, которым предстояло снять показания с обоих полушарий моего головного мозга. Эти сенсоры фиксировали колебания мозговой деятельности, всё это записывалось на компьютер.
Затем в комнате приглушили свет, и на экране появился прямоугольник серого цвета. Вскоре его сменила фотография небоскребов. Ее показывали примерно пару минут, а затем экран вновь стал серым. Потом на экране возник лесной пейзаж, в котором преобладали зелёные цвета. Наконец, настало время посмотреть результаты. Мы столпились вокруг монитора. Оказалось, что мой мозг в самом деле по-разному реагировал на каждое изображение. Такой сбор показаний в режиме реального времени – пример того, как Миядзаки и его команда стараются совершенствовать методы исследования, задействуя самые передовые технологии.
Учёные из разных стран используют разные методы, чтобы выяснить, что происходит с нашим телом, когда мы оказываемся на природе. Было доказано, что во время лесных купаний меняется уровень кортизола и амилазы – индикаторов стресса. Также проводились исследования, как лесотерапия влияет на психологическое состояние. Участникам предлагалось заполнить анкету, чтобы выяснить, изменилось ли их настроение после лесной прогулки.
Эталонным критерием оценки эффективности лесного купания становится измерение вариабельности сердечного ритма (ВСР). ВСР показывает, как функционирует наша нервная система. Поскольку состояние нервной системы напрямую влияет на наше здоровье, любой сбой в её работе влечет за собой целую лавину пагубных последствий для нашего тела. Чтобы оценить картину, нужно помнить, что человечество всегда обитало в дикой природе. Адаптация человека к этим условиям сформировала структуру нашей нервной системы. Эта структура состоит из двух систем – парасимпатической и симпатической.
Представьте, что вы находитесь в прекрасном гостеприимном лесу. Вы абсолютно уверены, что вам не угрожают ни хищники, ни другие опасности. В таких идеальных условиях ваше тело сосредоточено на отдыхе и переваривании пищи. При этом доминирует парасимпатическая нервная система, которая отвечает за рутинные процессы в нашем организме – дыхание, кровообращение и тому подобное. Важно понять, что когда мы пребываем в расслабленном состоянии, наше сердце не стучит как метроном, а чутко реагирует на любые изменения вокруг нас. Временной промежуток между ударами всё время изменяется. Это и называют вариабельностью сердечного ритма (ВСР).
А теперь представьте, что на опушку леса выскочил лев. В ту же секунду активируется симпатическая нервная система, запуская процессы, помогающие нам, мобилизоваться и отреагировать на опасность. Это состояние в психологии называют «бей, беги или замри». В этой ситуации наше сердце начинает биться быстрее, чтобы обеспечить приток обогащенной кислородом крови к мышцам. Ритм становится регулярным. Как только угроза минует, мы быстро восстанавливаемся и возвращаемся в привычное спокойное состояние. Если бы мы дольше оставались в состоянии возбуждения с колотящимся сердцем, мы бы нажили себе серьёзные проблемы со здоровьем.
Измеряя вариабельность сердечного ритма (ВСР), мы можем получить данные о состоянии нашей нервной системы. Состояние, при котором доминирует парасимпатическая нервная система, характеризуется более высокой вариабельностью сердечного ритма. В этих условиях наше тело находится в режиме поддержания здоровья. Более низкая вариабельность сердечного ритма говорит о том, что доминирует симпатическая нервная система, а значит, наше тело находится в кризисном режиме.
Если бы вы попали в ситуацию «бей или беги» пару тысяч лет назад, то, скорее всего, выжил бы кто-то один: либо вы, либо ваш противник. Если вам повезло, и вы уцелели, то тело переключилось бы в состояние, когда активизируется парасимпатическая система, поскольку именно в этом состоянии запускаются процессы самоисцеления. Но в нашу эпоху высоких скоростей нас повсеместно подстерегает стресс. К тому же мы каждый день вынуждены дышать ядовитой смесью токсичных веществ. Стараясь успеть всё за двадцать четыре часа, мы выдерживаем колоссальную нагрузку. Мы постоянно живём в состоянии «бей, беги или замри», наше здоровье ухудшается, и всё это сказывается на нашем настроении и работоспособности. Нам все труднее становится поддерживать нормальные, ровные отношения с окружающими людьми. Мы то и дело «закипаем», будучи не в силах справиться с негативными эмоциями.
Нервный стресс провоцируют массу заболеваний. В нашей генетической памяти заложено, что лес – наш дом, но мы оказались оторваны от него, потеряли связь с землей. Мы оказались в таких обстоятельствах, к которым эволюция ещё не успела нас подготовить.
Мир, которым правит стресс, сформировался слишком быстро, – за какую-то сотню лет. И мы просто не успели к нему адаптироваться. А теперь хорошие новости: лесное купание поможет быстро и эффективно перенастроить нашу нервную систему.
Когда вы начнёте практиковаться, у вас возникнет такое ощущение, будто вы вернулись домой после тяжёлого дня.
Итак, мы подробно поговорили о том, как природа влияет на здоровье человека. Но возникает ещё один вопрос: «А как именно это происходит?» Какие механизмы вызывают физиологические изменения, которые мы наблюдаем в результате лесных купаний? Минь Куо в своём исследовании составила список так называемых «активных природных ингредиентов». Начиная с кислорода, который выделяют деревья, и заканчивая красивыми видами и приятными звуками. От наблюдения за жизнью лесных обитателей, до ощущения, что ты находишься в доброжелательной и гостеприимной среде, где нет места жестокости и насилию. Вот эта целительная смесь и помогает нам расслабиться.
Ученые уделяют большое внимание фитонцидам и тому, как они влияют на наше здоровье. Фитонциды – это биологически активные вещества, которые выделяются деревьями. Когда дереву или кустарнику угрожает, к примеру, грибок, то иммунная система этого дерева начинает активно вырабатывать фитонциды, чтобы не дать инфекции распространиться. Некоторые фитонциды благотворно влияют и на нашу иммунную систему. Оно и понятно, ведь человек, как вид, развивался среди природы и дышал этими веществами. Учёные провели такой опыт: в чашке Петри вывели болезнетворные организмы, а затем ввели туда фитонциды. В итоге фитонцидам удалось замедлить или даже вовсе остановить рост болезнетворных организмов. А в некоторых случаях они были полностью уничтожены. И это очень важное открытие.
Но фитонциды – это ещё не всё. Также изучалось, какие сочетания цветов действуют на человека успокаивающе. Оказалось, что снижают стресс именно те цвета, которые встречаются в лесу. А что касается успокаивающих звуков, то здесь расслаблению способствует «большая лесная тройка»: пение птиц, шелест листвы и журчание воды. Хорошо бы всё это учитывать при проектировании офисных зданий.
Если место вашей работы окружает буйная зелень, а сам офис утопает в цветах, вы будете с удовольствием ходить на работу и станете чуточку счастливее.
Врачи давно заметили, что если из окон палаты пациента видны деревья, то выздоровление идет быстрее, – такие больные выписываются раньше остальных.