Страница 10 из 11
Читая эти страницы, делайте пометки в дневнике (или на полях книги) о том, что хотите попробовать. Даже эти первые мысли и решения помогут начать создавать собственную практику. Если у вас нет веских причин даже не пытаться попробовать, я призываю вас сделать это. Чем больше вы пытаетесь, тем больше узнаете.
1. Движение
Движение – великолепный (и простой) способ разогнать энергию или пробить застывшую энергию. Движение может быть мягким или энергичным. Мы поговорим об обоих видах. Поза горы и Инь-йога – мягкие формы движения, подходящие для очищения любой энергии, которая вибрирует слишком высоко, причиняя вам неудобство. Танец и прогулка могут быть и медленными, и активными, и, следовательно, их легко приспособить под ваши потребности. Мы рассмотрим стояние, прогулки, танец и Инь-йогу как очистительные практики.
Поза горы. Поза горы из йоги может показаться скорее отсутствием движений. Однако действие по принятию позы включает незначительное, но важное движение. Вы не просто стоите – вы стоите намеренно. Поставьте ноги примерно на ширину бедер. Перекатитесь с носков на пятки, ощутив внешние края ступней, а затем перенесите вес на их середину. Если бы вы делали оттиск ноги, ваша ступня отпечаталась бы идеально ровно. Напрягите мышцы голеней так, чтобы колени приподнялись, а бедра ушли назад. Расправьте грудную клетку, чтобы впустить в легкие как можно больше воздуха. Поднимите плечи к ушам и подвигайте ими назад и вперед. Убедитесь, что уши, плечи, бедра и лодыжки находятся в равновесии. Держите подбородок прямо и потянитесь кверху затылком, вытягивая верхний отдел позвоночника. Глубоко вдохните, позволяя вашему ментальному энергетическому телу наполниться. Выдохните и дайте энергии уйти в землю через подошвы. Повторите столько раз, сколько нужно, чтобы почувствовать очищение.
Ходьба. Такое простое действие, как ходьба, также может стать чудесной практикой, если присутствует осознанность. Для меня ходьба особенно эффективна, когда мое ментальное энергетическое тело перегружено. Чувство, когда «голова как чугунная», может возникнуть после долгого письма или планирования, прослушивания трудной лекции, обучения или чтения, даже после насыщенного разговора. Сначала постойте в позе горы в течение нескольких дыхательных циклов, пока не сконцентрируетесь на своем намерении, а затем идите, поддерживая хорошую осанку, которую вы приняли в позе горы. С каждым шагом ощущайте энергию, на высвобождении которой вы фокусируетесь, и начинайте смещать ее в ступни. Когда ваши ноги касаются земли, отпускайте в нее энергию. Идите, пока не почувствуете себя очищенным.
Ступая, старайтесь сохранять уверенную, уравновешенную позу. Также уделяйте внимание тому, что делает ваше тело, пока вы идете. Наше тело – огромный источник мудрости, оно может сказать нам многое об энергетическом теле. Не кажется ли вам, что плечи наклоняются вперед, как будто тело пытается защитить ваш сердечный центр? Не наклоняетесь ли вы вперед от поясницы, зажимая сакральную область или кишечник? Прислушайтесь к этим областям и посмотрите, есть ли там иная энергия, по отношению к которой требуется работа или внимание.
Поскольку ходьба хорошо помогает сдвинуть напряженную или застоявшуюся энергию, я люблю сочетать ее с простой техникой развития энергии. Больше всего я люблю повторять мантру – громко или про себя. Я выбираю ту, которая призывает энергию, нужную мне, или мысль, которой я хочу заменить высвобождаемые мысли. К примеру, если моя энергия не в порядке из-за того, что у меня сломалась машина и нужен дорогостоящий ремонт, я могу предпринять очищающую прогулку и высвободить беспокойство, повторяя себе одно из изречений, актуальных во все времена, на этот раз – мистика и теолога XIV века Юлианы Норвичской: «Все будет ко благу, все будет ко благу, все, что ни случится, ко благу»[4]. Кроме того, пешая прогулка с целью очиститься от беспокойства по поводу доровизны ремонта машины по-своему поэтически иронична, а это, я уверена, способствует энергетической гармонии.
Танец. Танец естественным образом разгоняет энергию. Есть самые разные виды танца, а также причины и поводы танцевать. Танцы на вечеринке или в клубе могут быть частью энергетической практики – помню, в этом определенно было нечто очищающее, когда я была моложе. Я танцевала в клубах, на вечеринках, свадьбах, ритуалах, церемониях, выполняя нужные па или вызывающе отказываясь это делать. Думаю, любой танец можно использовать для управления энергией.
По мне, лучший энергетический танец – наедине с собой. Не нужно заботиться ни о чем (об одежде, других людях, о том, весело ли вашим друзьям, и так далее). Просто выберите песню и двигайтесь. Некоторым нужно привыкнуть, чтобы научиться доверять телу и его мудрости, но это того стоит и не так уж сложно, когда вы уловите суть. Как это сделать, не очень просто объяснить, и для преодоления периода неловкости (если вам это свойственно) танец в одиночестве – то, что нужно. Вы можете экспериментировать с движениями тела и наблюдать, как ощущаете разные ритмы и движения. Чем больше вы этим занимаетесь, тем более естественным это становится.
В отличие от большинства других практик, в которых я еще до начала устанавливаю намерение, в танце я не сосредоточиваюсь ни на чем после начала движения. В практике ходьбы я сознательно концентрируюсь на том, как ступни касаются земли, чтобы высвободить энергию. Танец – нечто первобытное, и я научилась доверять телу. Иногда менее сознательные и менее контролируемые методы действуют лучше всего, особенно если вы не очень уверены, что не так или где именно не так. Вы просто знаете, что нужно сдвинуть что-то с места, и доверяете телу сделать все, что нужно. Внимательно наблюдая за собой в танце и размышляя над своими переживаниями, вы можете узнать, что происходит, так что в будущем у вас будет этот опыт и знания и вы примените их по мере необходимости.
Инь-йога. На Западе люди часто занимаются тайцзи и йогой, чтобы принести пользу телу. Однако эти практики глубоко укоренены в работе с энергией. В своей полноте они очищают, сохраняют и развивают энергию. Соответственно, если практиковать их осознанно, они незаменимы для энергетического здоровья. Если говорить именно об очищении, для этого великолепно подходит Инь-йога. Инь-йога сосредоточивается на удержании пассивных поз в течение долгого времени, для новичков это обычно от минуты до пяти минут. С физической точки зрения долгое удержание поз выходит за пределы нашей грубой и зримой анатомии и работает с анатомией глубинной. Долгие позы, особенно с глубоким открытием бедер, также воздействуют на эмоциональное тело, позволяя высвободить глубоко спрятанную застойную энергию. Если вы никогда не занимались этим раньше, действуйте медленно и будьте готовы получить эмоциональный, а также физический опыт. Хотя я очень рекомендую Инь-йогу, любая йога подойдет для высвобождения энергии, потому что многие асаны создают пространство в теле. Поскольку наш принцип – «как вверху, так и внизу», это пространство также создается в наших энергетических телах.
Совершая движения в физическом теле, мы двигаем нашу энергию. Застой – это экстремальная, длительная и недопустимая неподвижность. Беспокойство – это напряженно вибрирующая энергия. Ваше тело может поддерживать нужную для вас вибрацию почти при любых обстоятельствах. Изгоните из своей жизни застойную энергию и беспокойство, сохраняйте чистоту и текучесть энергии, должным образом приводя в движение тело.
2. Звук
Использование звука – простой способ запустить энергию, вызывая вибрации, создавая пространство и устраняя затор из застойной энергии. Хотя эта техника применяется в основном для физических пространств или работы с энергией других, вы можете применить ее и по отношению к себе. Помните, что очень важным является намерение. В традиционных методиках привлечения звука, для того чтобы влиять на энергию, используются трещотки, барабаны, гонги, колокольчики, поющие чаши и хлопки. Это также может быть пение или речитатив, и я считаю, что они более эффективны для развития энергии. Замечательно, если у вас есть особый инструмент для работы с энергией, но не нужно специально покупать какую-то погремушку или барабан. Вы можете насыпать немного гороха или попкорна в емкость с крышкой, например в пластиковый контейнер для хранения продуктов. Можете барабанить по книге или столешнице.
4
Father John-Julian. The Complete Julian of Norwich. Brewster, MA: Paraclete Press, 2009, xi.