Страница 7 из 14
1. Йога снижает уровень стресса (а за одно и кортизола)
Я много лет подряд помогаю женщинам достичь гормонального равновесия, через мои руки прошли тысячи человек, и я знаю наверняка: хронический стресс и повышенный уровень кортизола оказывают крайне негативное влияние на вес, память, настроение и половое влечение. Современный образ жизни часто подталкивает нас к просмотру новостной ленты «Фейсбука» вместо занятий сексом. Опаснее всего то, что кортизол способен блокировать другие важные гормоны: эстроген, тестостерон, гормон щитовидной железы.
2. Йога помогает бороться с неуемным аппетитом
Возможно, вас удивит тот факт, что с перееданием можно бороться не только при помощи энергетических низкокалорийных батончиков. Достаточно контролировать уровень стресса (и кортизола), это избавит от необходимости гоняться за углеводами.
Нужно снизить уровень кортизола, глюкозы, убавить стресс – тогда зависимость от холодильника пройдет сама. В этом помогают иглоукалывание и массаж, а также безобидная практика йоги. Стресс – частая причина бессонницы. Постарайтесь спать хотя бы семь часов каждую ночь – это поможет снизить уровень кортизола, а также нормализует здоровое его потребление: щедрый всплеск утром, чтобы проснуться, и затем постепенное угасание в течение дня, чтобы к вечеру вы могли спокойно расслабиться.
3. Йога – это уникальный комплекс упражнений
В отличие от бега, повышающего уровень кортизола, йога снижает его. Я всю жизнь бегала, но только после занятий йогой смогла сбросить вес, начала чувствовать себя более энергично и действительно моложе (а после тренировок с бегом мне обычно хотелось упасть замертво). Люди, пребывающие в состоянии постоянного стресса, смогут с помощью йоги держать разбушевавшиеся гормоны в узде.
4. Йога делает дыхание совершенным
Акцент на дыхании и медитативный аспект йоги также помогают иначе посмотреть на природу стресса, приводят к снижению уровня кортизола и делают вас спокойнее день ото дня. Да, йога может быть изнурительной тренировкой, но также она может стать моментами тишины, проведенными наедине с собой. Ом.
5. Йога повышает осознанность
Я считаю, что по умолчанию осознанность своего тела у большинства людей почти на нуле. Женщины почти никогда не удосуживаются прислушаться к внутреннему ритму своего тела, не осознают его потребностей, поэтому вместо того чтобы отправиться в постель, идут на кухню за сладеньким. Развитие осознанности своего тела, правильное дыхание и спокойный ум – это как раз, к сожалению, незаметные эффекты йоги.
Вообще, осознанное дыхание – чуть ли не самое важное в йоге. Пранаяма – это традиционная дыхательная техника, которая повышает физическую и психологическую мобильность. Само по себе глубокое дыхание доказанно приводит к снижению стресса, улучшает сердечные ритмы, но если добавить к нему растяжку, силовые упражнения и упражнения на баланс, считайте, что у вас в руках универсальный рецепт.
6. Йога усиливает гормоны радости
Доводилось ли вам общаться с человеком, который занимается йогой? Уверена, вы не раз слышали что-то вроде
«как же круто я себя чувствую после практики!» И в этих словах звучит не только гордость за то, что кто-то смог выдержать полуторачасовое занятие горячей йогой. Йога повышает уровень серотонина, а он всецело отвечает за настроение, сон и аппетит. У женщин содержание серотонина на 52 процента ниже, чем у мужчин. Вероятно, по этой причине на ковриках не так много молодых парней, женщины в большей степени нуждаются в йоге: она повышает уровень серотонина, делает нас энергичными, дарит здоровый и крепкий сон, помогает отложить в сторону вилку.
С повышением телесной осознанности приходит понимание, как наши поступки влияют на здоровье, – это еще один гигантский плюс занятий йогой. Вместо переедания мы вспоминаем, как плохо чувствовали себя в прошлый раз, налегая на мороженое. Йога учит замечать вредные пристрастия и прощать себя за них. С йогой вы сможете выйти из порочного цикла «поел-провинился-поел», научитесь преодолевать «прегрешения», сможете делать здоровый выбор.
7. Йога обновляет кровь и внутренние органы
Скручивания, прогибы и тончайшие подстройки позы укрепляют ваш позвоночник и суставы, добавляют гибкости телу. Вы можете дотронуться до больших пальцев ног? Знания о своих физических возможностях и ограничениях способны привести к озарениям относительно текущего состояния здоровья. Айенгар утверждал, что йога позволяет скручивать внутренние органы, выжимая из них застоявшуюся кровь, освобождая место для свежей, насыщенной кислородом крови. Если делать эти движения регулярно, ваше тело сохранит силу и гибкость на долгие годы – практика будет доступна и в старости.
8. Йога – хорошее лекарство
Аюрведа – древняя медицинская система Индии, основанная на использовании продуктов, растений, медитации и йоги. Слово «аюрведа» буквально переводится с санскрита как «рецепт долголетия». Для меня это истинный фонтан молодости.
Аюрведа предлагает образ жизни, который ведет не просто к долголетию, но к долгой и счастливой жизни. Практика йоги не означает, что нужно носить сари и дреды, но она действительно что-то меняет в понимании себя, окружающего мира и вашего с ним взаимодействия.
9. Йога – это любовь к себе
Практика йоги связана с рядом полезных привычек, способных сделать жизнь ярче и дольше. Правильное питание (натуральные и сезонные продукты), удобная одежда из натуральных материалов, употребление растительных добавок – все это делает вас лучше, легче и радостнее. И поверьте мне, когда регулярно делаешь для себя что-то хорошее – снижаешь вес, повышаешь настроение, это становится не просто привычкой, а настоящей зависимостью в самом хорошем смысле. Будь моя воля, я бы прописала «любовь к себе» каждому встречному.
У всех нас есть врожденное знание о том, как исцелиться. Однако культура и социум приложили максимум усилий, чтобы вы забыли о нем. Тотальное самопринятие и любовь к себе – ваше право по рождению, и вы имеете все основания требовать реабилитации.
Я долгие годы пыталась решить собственные гормональные проблемы, используя научный подход, и делилась результатами своих трудов с женщинами, которым помогала. Как гинеколог, учитель, жена, мать, инструктор йоги и ученый я потратила много лет, чтобы сформулировать, синтезировать и применить в жизни рабочую модель решения гормональных проблем. Я считаю делом своей жизни использовать все свои знания, опыт и одержимость решением нейроэндокринных проблем, чтобы помочь другим женщинам восстановить гормональный баланс.
Гормональный дисбаланс может оказывать разрушительное действие на телесный образ, в то время как здоровый и уравновешенный гормональный фон приводит к прямо противоположным результатам. И для меня, и для сотен моих пациентов йога является важнейшей составляющей идеального здоровья. И она полностью соответствует моим критериям правильного лечения: натуральность, доказанность, эффективность. Йога снижает уровень кортизола, устраняет воспалительные процессы, повышает пластичность тела и улучшает циркуляцию, делает нас осознаннее, учит всепрощению. В конечном итоге это улучшает образ тела и создает необходимые условия для здоровой и эффективной деятельности нашего перегруженного головного мозга.
В процессе практики мы оттачиваем способность наблюдать за действиями и реакциями без вовлечения. У нас появляется инструментарий для взаимодействия со своим телесным образом.
Если раньше мы часами думали о складках на руках, то теперь умеем просто наблюдать эти мысли, не реагируя на них. Если раньше мы ненавидели себя за съеденное ближе к вечеру печенье, то теперь умеем прощать себя. Изнурительные тренировки больше не нужны – мы начинаем слышать истинные потребности своего тела. Йога предоставляет нам особый инструментарий, позволяющий «измерять» наше внутреннее состояние с гораздо более высокой точностью, чем на весах. Мы просто сходим с карусели, которая крутит нас вокруг одной-единственной мысли – мысли о лишнем весе. Самоедство, одержимость ожирением, вытесненная агрессия – все это начинает таять в лучах нового опыта. Йога помогает сдерживать натиск культурного императива относительно того, как нужно выглядеть. Мы сами знаем, что для нас хорошо, нам не нужны советы рекламных роликов. Это знание приходит изнутри. И это не волшебная пилюля. Но она работает.