Страница 5 из 12

Настроение – за час: как избавиться от депрессии. Полный инструментарий для позитивного мышления

Макаренко Инна

«Хочу – делаю – получаю – радуюсь» – это всегда результат работы дофамина.

Вижу мысленную картинку – настолько я ее хочу сделать реальностью по шкале от 1 до 10? И как увеличить притягательность картинки для себя?

В этом смысле эмоция радости выступает движущей силой. Если внутри достаточно драйва и кайфа, люди их чувствуют.

Мозг так устроен, что чем больше дофамина он выделит на цель, то есть чем ярче нарисованные вами в уме картинки, тем больше шансов, что вы эту цель достигнете.

Цели достигаете не вы, а ваш мозг посредством тела. Если мы поможем ему понять, откуда он может получать то, чего жаждет, мозг выстраивает и генерирует правильную цепочку событий. Стоит создать зримый образ желаемой реальности, чтобы мозг изобрел способ, как эту реальность создать.

Удивление

Мы так устроены, что предпочитаем информацию, которая нас чем-то удивила, той, которая обрадовала. Эмоция удивления помогает нам развиваться.

Чем больше мы удивляемся, тем больше эмоция удивления стимулирует выработку пока неизвестного гормона – его много у детей и совсем юных созданий. Чем больше этого гормона, тем выше продолжительность жизни. Как только человек перестает удивляться, он стареет. Поэтому удивляйтесь! Удивляйтесь как можно больше, и вы всегда будете выглядеть моложе своих лет.

В теорию базовых эмоций часто дополнительно включают:

✓ интерес (волнение), который помогает обучаться, развивать навыки и умения, реализовывать творческие способности;

✓ горе – эмоция, снижающая энергетический потенциал человека, связанная с чувством одиночества, жалостью к себе;

✓ презрение – предваряет гнев или отвращение или проявляется вместе с ними;

✓ чувство вины – эмоция, возникающая тогда, когда человек чувствует свою личную ответственность за несоблюдение нравственных норм;

✓ стыд – или помогает сохранить чувство самоуважения, или провоцирует желание спрятаться.

В мозгу всегда наиболее активны зоны, отвечающие за то, о чем мы чаще и эмоциональнее всего думаем. Например, на пике отношений с мужчиной мы думаем о нем постоянно, и эта активность сохраняется: о чем бы ни были наши мысли, они все равно раз за разом возвращаются к предмету нашего внимания. Это приятно, в случае когда мы думаем о хорошем. В противном случае нужно стараться быстро переводить свое внимание на что-то положительное и делать это как можно чаще.

Чем вы эмоциональнее, тем больше вы нравитесь людям. Можно забыть после общения, о чем вы говорили, но свои ощущения люди запоминают всегда.

Важно уважать каждую пришедшую эмоцию, так как у всего есть своя функция.

Часть II

Знакомство с собой

Глава 1

Нейрологические уровни Роберта Дилтса

В этой главе я предлагаю вам узнать себя с разных сторон, выявить то, какая вы сейчас и какой вы хотите быть. Для того чтобы оказаться там, где хочется, не нужно отказываться от себя, нужно лишь изменить свой взгляд на вещи, причем изменить именно то, что отвечает за эффективность и результативность жизни, отказавшись от того, что препятствует ее развитию.

Предлагаю вам проанализировать свою личность согласно нейрологическим уровням Роберта Дилтса. Ваш сегодняшний психологический портрет покажет, что привело вас к нынешнему состоянию. Затем опишите, какой вы хотите стать, чтобы на основе этого прогноза внести желаемые коррективы в свою жизнь.

Какая я сейчас?

1. Уровень окружения. Что имею? Кто? Сколько? Где? Куда? С кем?

__________________________________________________________

2. Уровень поведения. Что делаю?

__________________________________________________________

3. Уровень способностей. Что умею? Как?

__________________________________________________________

4. Уровень убеждений. Что истинно? Во что я верю?

__________________________________________________________

5. Уровень ценностей. Что важно? Ради чего? Зачем? (Согласуйте со списком ценностей.)

__________________________________________________________

6. Уровень идентичности. Кто я?

__________________________________________________________

Какой я хочу быть?

1. Уровень окружения. Что имею? Кто? Сколько? Где? Куда? С кем?

__________________________________________________________

2. Уровень поведения. Что делаю?

__________________________________________________________

3. Уровень способностей. Что умею? Как? Чему еще хочу обучиться?

__________________________________________________________

4. Уровень убеждений. Что истинно? Во что я верю?

__________________________________________________________

5. Уровень ценностей. Что важно? Ради чего? Зачем? (Согласуйте со списком ценностей.)

__________________________________________________________

6. Уровень идентичности. Кто я?

__________________________________________________________

Теперь выявите несоответствия и распишите к началу (с 6 по 1) и к концу (с 1 по 6) по уровням, что вам нужно сделать для этого? Вниз вы расписываете тогда, когда цель находится наверху, вверх – когда внизу. На самом деле, важно только то, чтобы любая цель была расписана на всех уровнях. У вас есть цели не только на 1 или 6 уровне, но и между ними, поэтому распишите их все.