Страница 4 из 4
Стул
Правильно организованное рабочее место позволяет избегать стесненных поз при использовании электронного устройства. Для этого необходимо использовать специальный компьютерный стул, регулируемый по высоте, твердый, без подлокотников и вращающийся вокруг своей оси. Настраиваемая в области поясницы спинка должна помогать спине сохранять ровное положение, ноги прочно опираться на пол. При этом голову следует держать прямо, не выпячивая вперед.
Стол
Стол, также желательно, чтобы был специализированным. Если ребенком используется клавиатура, то у стола должна быть специальная выдвижная доска, так как для печатания клавиатура должна располагаться на 7–10 см ниже рабочей поверхности стола.
О том, чтобы использовать устройства лежа, я вообще не говорю. Это действительно очень вредно, и надо всеми способами избегать этого.
Может быть, работа стоя?
В качестве альтернативного варианта организации рабочего места можно рассмотреть вариант с работой стоя. Хотя такой подход не так распространен как со стулом и столом, но, по мнению ряда специалистов, при правильной организации такое рабочее место позволяет дать дополнительную физическую нагрузку на организм и формирует прямую осанку.
3.3.2. Микроклимат
Особое внимание в санитарных нормах и правилах уделяется помещениям, в которых расположены и работают компьютеры, а также микроклимату в данных помещениях. Свежий чистый воздух очень важен. Но почему-то об этом мало говорят. Хотя дыхание – это деятельность, которой человек занимается непрерывно. Мы дышим днем и ночью, без перерыва на обед, на выходные и праздники. Много говорится о еде, о физических упражнениях, а о правильном дыхании слышно очень мало.
Кстати, первая проблема, которую решает правильно организованное рабочее место – избегание затрудненного дыхания. Свободное дыхание необходимо обеспечивать свежим чистым воздухом. Для этого санитарные нормы рекомендуют в помещении, где расположены электронные устройства, ежедневно проводить влажную уборку, и после каждого часа работы его проветривать. Хорошим подспорьем для обеспечения нормального микроклимата могут стать климатические системы (кондиционеры), ионизаторы, увлажнители и т.п., которые в состоянии дополнительно обеспечить соответствующий температурный режим и влажность в помещении, где находится ребенок.
3.3.3. Продолжительность работы с устройством
В зависимости от возраста время нахождения и интенсивность работы ребенка за компьютером определено санитарными нормами. Конечно, эти нормы в большей степени предназначены для использования в образовательных учреждениях, но детские врачи, психологи, преподаватели часто приходят к мнению, что и дома время, которое дети проводят за устройствами, не должно превышать этих норм.
Поэтому, как бы ни хотелось родителям, как бы ни хотелось детям, но непрерывная длительность работы с устройством не следует превышать:
для дошкольника 5 лет – 10 мин., 6 лет – 15 минут.
Одно занятие в течение дня, не более трех – в течение недели, в дни наиболее высокой трудоспособности детей (вторник, среда, четверг). Занятиям должны предшествовать спокойные игры. Один компьютер – один ребенок.
Для обучающихся в 1 – 4 классах – 15 минут.
Для обучающихся в 5–7 классах – 20 минут.
Для обучающихся в 8 – 9 классах – 25 минут
Для обучающихся в 10 – 11 классах – 30 минут на первом уроке, 20 минут на втором уроке.
Оптимальное количество уроков с использованием компьютера в течение дня:
для 1–4 классов – 1 урок,
для 5–8 классов – 2 урока,
для 9–11 классов – 3 урока.
Уверен, для многих будет интересен тот факт, что СанПиН не рекомендует проводить компьютерные игры с навязанным ритмом для 2–5 класса более 10 минут, для более старших классов – 15 минут. Предлагается проводить такие игры в конце занятия. Звонок на перемену должен обрывать игру, соответственно у ребенка отсутствует возможность ее продолжить, даже если очень хочется. На мой взгляд, очень ценная рекомендация. Особенно учитывая то, что к таким играм, пожалуй, можно отнести большинство детских компьютерных игр, и особенно те, с которых наши дети очень часто начинают осваивать электронные устройства.
Кроме того, санитарные нормы строго запрещают играть в компьютерные игры перед сном.
Готов согласиться с теми, кто считает, что действующие (утвержденные) нормы, регламентирующие время использования детьми электронных устройств, очень жесткие и, вполне возможно, устарели и не соответствуют реалиям современной жизни. Тем не менее, такая жесткость и такое повышенное внимание к временному аспекту совсем не случайны, так как в большинстве случаев, именно отсутствие контроля за продолжительностью использования ребенком электронного устройства является основной причиной формирования у него киберзависимости. Из всего вышесказанного необходимо сделать вывод: можно пользоваться рекомендациями санитарных норм, можно использовать свои нормы времени, но точно нельзя давать возможность детям пользоваться устройствами неограниченное время.
Мои базовые рекомендации:
– Время перед сном и ночное время – это не время для использования устройств.
– Максимальную продолжительность непрерывной работы устройства необходимо ограничивать. Одного часа, уверен, будет достаточно. Перерыв между сеансами работы должен составлять не менее 15 минут.
– Режим работы устройства лучше установить так, чтобы он соответствовал режиму дня ребенка. Режим дня еще никому не навредил.
3.3.4. Чередование деятельности.
Комплексы упражнений для глаз и физкультминутки могут творить чудеса
Работа с устройством требует концентрации внимания, психологической и зрительной концентрации. Всегда необходимо выполнять физические упражнения, снимающие напряжение, а также выполнять зарядку для глаз, чтобы снять напряжение и усталость, и заодно провести тренировку. Ни в коем случае нельзя пренебрегать этими рекомендациями. Непосредственно в санитарных нормах в качестве приложений проводятся комплексы упражнений для глаз. Кроме того, в качестве приложения к санитарным нормам также разработаны комплексы физических упражнений – физкультурных минуток, физкультурных пауз.
О качестве предлагаемых в СанПиНе комплексов свидетельствует один только факт: каждый комплекс предназначен для конкретного воздействия на ту или иную группу мышц или систему организма в зависимости от самочувствия и ощущения усталости. Физкультминутка общего воздействия, физкультминутка для улучшения мозгового кровообращения, физкультминутка для снятия утомления с плечевого пояса и рук, физкультминутка для снятия утомления с туловища и ног.
Попробовал на себе. Работает. Теперь использую постоянно. Очень рекомендую и даже вставил физкультминутки в качестве приложений (см. в конце книги).
Конечно, занятие спортом, игра на музыкальных инструментах, пение, рисование, походы, игры во дворе и т.п. работают еще лучше.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.