Страница 2 из 3
Причин, вызывающих такое состояние много. Но чаще всего подвержены эмоциональному выгоранию родители, стремящиеся быть лучшим всегда и во всем – воспитание детей и образцовый быт заменяет им все виды социальной активности. Такие родители не могут получить удовольствие от общения с семьей, прогулок на природе, чтения хорошей книги/просмотра фильма – появляется внутреннее беспокойство, т. к. только воспитывая/наводя порядок, он ощущает свою ценность (значимость) и ценность собственной жизни.
У родителей, находящиеся в зоне риска по эмоциональному выгоранию, есть общая слабость: они преданы делу и дорожат своей репутацией. Стресс в их понимании – показатель эффективности. Но долгое пребывание в этом состоянии ведет к выгоранию.
Ниже перечислю ключевые групп симптомов, характерных для эмоционального выгорания:
• физические симптомы (усталость, изменение веса, недостаточный сон/бессонница, головокружение и т. п.);
• эмоциональные симптомы (раздражительность, тревога, неспособность сосредоточиться, чувство вины и т. п.);
• социальные симптомы (падение интереса к досугу, увлечениям, ощущение изоляции, непонимания других и другими).
Что же делать родителю в возникшей ситуации? Если вы понимаете, что эмоциональное выгорание – проблема, с которой вы не справляетесь, то не пренебрегайте необходимостью профессиональной психологической помощи. Если же симптомы выражены неярко, а также для профилактики эмоционального выгорания – пересмотрите свой опыт родительства, приобретите новые полезные практические навыки (например, релаксация, рациональное планирование деятельности, оптимальное чередование отдыха и работы (самовосстановление) и т. д.). Ниже приведены краткие рекомендации:
1. не пытаться быть лучшим всегда и во всем (уход от ненужной конкуренции) – чрезмерное стремление к выигрышу порождает тревогу, что способствует возникновению эмоционального выгорания;
2. стараться рассчитывать и обдуманно распределять свои нагрузки и регулярно задавать себе вопросы – «насколько это важно (интересно, значимо) для меня?» или «есть у меня ресурс, чтобы это делать?»;
3. учиться «переключаться», как с одного вида деятельности на другой, так и с воспитания и удовлетворения желаний и потребностей членов семьи на свои нужды и потребности:
• увеличение двигательной активности, занятия хобби;
• использование «тайм-аутов» для обеспечения психического и физического благополучия (отдых от рутин и домашних дел, самовостановление);
• эмоциональное общение (когда человек анализирует свои чувства и делится ими с другими, вероятность эмоционального выгорания значительно снижается; кроме того, обмен эмоциональной информацией с другими родителями, друзьями, родственниками дает ощущение более широкого мира, нежели тот, который существует внутри семьи).
Дополнительная информация, а также рекомендации по преодолению и профилактике эмоционального выгорания – в приложениях 1–4.
Вопросы для родителей:
• Есть ли у вас критерии мотивационного равновесия (баланса мотивов)? Какие текущие и прогнозируемые результаты родительства вас мотивируют?
• Умеете ли вы определять физические, эмоциональные, социальные симптомы эмоционального выгорания?
• Что вы практикуете, когда мотивация снижается? Что из этого помогает более эффективно? Кто может вам помочь при необходимости самовосстановления?
Воспитание
Регулярно я консультирую родителей по проблеме низкой мотивации их детей. Эта проблема существенна – влияет на школьную успеваемость, на стремление к личностному росту и к положительному результату деятельности, заинтересованности в результате и эффективном использовании своих возможностей. Основы мотивации формируются в дошкольном возрасте – это уверенность ребенка в том, что успех возможен, что он способен достичь желаемого результата. Человек с мотивацией достижения успеха будет проявлять настойчивость даже после нескольких неудач. В противоположность ему человек, не имеющий такой мотивации, будет бояться неудач и промахов и поэтому все силы потратит на то, чтобы их избежать. Поэтому, вероятность того, что он достигнет желаемого результата – очень низкая.
В дошкольном возрасте ребенком движет интерес к тому, что его окружает, стремление опробовать новые возможности, желание достичь своих целей. Каждое проявление самостоятельности требует от ребенка смелости, настойчивости, веры в свои силы. Но неудачи и промахи, а также реакция родителей влияют на особенности формирования мотивации достижения успеха.
Существует три особенности во взаимодействии ребенка и взрослого, которые могут сформировать как мотивацию достижения успеха, так и ее отсутствие (избегание неудач):
1. Адекватно (ситуации) реагировать на слова, действия, поступки ребенка. Дошкольник сопоставляет свое поведение с реакциями взрослых и понимает, какое одобряется, какое нет. Но если на разное поведение ребенка взрослый реагирует однотипно (например, игнорирует, осуждает), то у ребенка формируется поведение выученной беспомощности: он отказывается от деятельности, не предпринимает никаких попыток преодолеть трудность. С позиции ребенка это естественное следствие взаимодействия: если в ответ на свои разные усилия (напряженные, минимальные) он получает одинаковые оценки (всегда недовольство или восторги), то он теряет ориентиры для управления собственной активностью. Итак, у ребенка при данном типе взаимодействия (однообразная реакция взрослых на деятельность ребенка) формируется представление, что внешние ситуации от него не зависят, поэтому наиболее безвредный выход их них – полная бездеятельность.
2. Своевременно (сразу же) реагировать на слова, действия, поступки ребенка. Если между действиями ребенка и реакцией на них взрослого проходит много времени, то ребенок не может связать эту реакцию со своими собственными действиями. Например, ребенок нагрубил в гостях и у бабушки, но мама отчитала его только после того, как они вернулись домой. Асинхронная реакция взрослого на поступок ребенка, и она воспринимается как нечто автономное, совершенно не связанное с поведением, которое было ранее (и поэтому теряет всякую регулирующую роль).
3. Выделять время на завершение деятельности ребенка. Многие родители воспринимают дошкольное детство иллюзорно, как «счастливую и беззаботную» пору. И как следствие, думают, что у ребенка нет «серьезных» и «важных» дел. Поэтому в семьях часто наблюдается негативное психологическое явление – прерывание деятельности. Например, когда малыш собирает конструктор, а взрослые требуют «срочно идти» есть или «сейчас же» перестать раскрашивать и начать собираться на прогулку (инициированное взрослым прерывание деятельности). Такое прерывание деятельности не проходит бесследно для психики – ресурсы ребенка истощаются. Дети, имеющие опыт многократного прерывания деятельности чаще всего выбирают тактику избегания неудач и промахов. Поэтому любящие родители, увидев ребенка, увлеченно занятого деятельностью всегда дадут время на ее завершение или заранее предупредят о необходимости завершения действий к определенному времени.
Сделаем краткие выводы:
• Формирование мотивации достижения успеха активно идет в дошкольном возрасте (и взрослые уже могут наблюдать тенденции либо к достижению успеха, либо к избеганию неудач), но самые драматичные последствия всегда «начинаются» в начальной школе.
• Избегание неудач и промахов, отсутствие мотивации достижения успеха всегда легче предупредить, чем корректировать, т. к. многолетний опыт ребенка приводит к такой стратегии действия.
• Родителям важно предоставлять обратную синхронную связь на слова, действия, поступки ребенка. Причем реакции взрослых должны быть разными на разные действия ребенка и одинаковыми на одинаковые (в удачах – хвалить, в неудачах – поддерживать).
• Не ждите от ребенка всегда идеального результата, обращайте внимание на маленькие, но значимые для ребенка победы (сам заправил кровать, проявил инициативу в уборке комнаты и т. д.)