Страница 6 из 11
КОСТНО-МЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА
ЭНДОКРИННАЯ СИСТЕМА
ОРГАНЫ ТЕЛА
НЕРВНАЯ СИСТЕМА
СИСТЕМА ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ
Можно углубиться в понимание человеческой анатомии сотней разных способов. Я же хочу показать вам, как каждая из перечисленных систем создает спектр эмоций, мыслей и переживаний – а значит, влияет на наше видение реальности. Когда тело начинает меняться, реальность также преображается. Изменение объема легких на какой-то кубический сантиметр приводит к тому, что полностью меняется ваш взгляд на мир – и это расширяет вас! Поэтому я думаю, что важно остановиться не только на том, как сами системы работают, но также необходимо рассказать, как они направляют и формируют наш взгляд на жизнь.
Костно-мышечная система
Одна из основных структур тела, от нее зависит наш рост, фигура и в целом геометрия тела. Состояние костно-мышечной системы также влияет на то, насколько мы выносливы и насколько качественно можем двигаться. Мышцы и кости тела работают сообща, чтобы мобилизовать и поддержать опыт нахождения в теле.
Йога может многое сделать для исцеления этой основополагающей физической конструкции. Например, простое глубокое йоговское дыхание увеличивает плотность костей, поскольку способствует наполнению тела бо́льшим количеством минералов и ускоряет их транспортировку в костный мозг. Также позы и упражнения йоги растягивают, тонизируют и укрепляют мышцы тела.
Безусловно, наиболее важная часть костно-мышечной системы – это позвоночный столб. Он контролирует практически каждый аспект тела. В позвоночнике располагается центральная нервная система, которая управляет периферической нервной системой. Она же регулирует работу всех мышц тела, органов, желез и даже работу мозга. Здоровый гибкий позвоночный столб напрямую соотносится со здоровой нервной системой. Она же, в свою очередь, регулирует остальные функции тела, приводит их к балансу.
ПОЗА: сядьте со скрещенными ногами (как мы это называем – в простую позу). Захватите себя за щиколотки обеими руками.
ГЛАЗА: закрыты, мягко концентрируйтесь в точке межбровья.
ДЫХАНИЕ: сделайте вдох. Прогните позвоночник вперед и раскройте грудную клетку. Затем сделайте выдох и изогните позвоночник назад. Потяните нижний отдел позвоночника, не позволяя грудному отделу зажиматься. Поддерживайте голову на одном уровне и не качайте подбородком вверх-вниз вовремя прогибов. Двигайте только позвоночником.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: от 1 до 3 минут.
ЗАВЕРШЕНИЕ: сделайте вдох и верните позвоночник в нейтральное положение. Затем хорошенько потянитесь вверх. Выдохните и расслабьтесь.
В каждой традиции йоги есть какая-то из версий одного и того же высказывания: «Молодость – в гибкости позвоночника». Когда позвоночный столб имеет изгиб и подвижен, человек чувствует себя здоровым, счастливым и полным сил. Когда же позвоночный столб скован, не выровнен или как-то смещен, то – вне зависимости от того, сколько вам лет, 15 или 60, – вы чувствуете себя на 85.
При регулярной практике йоги здоровье позвоночника может быть восстановлено достаточно быстро, даже если вы имели долговременные проблемы со спиной (например, смещение или компрессию позвоночных дисков). Позвоночный столб можно буквально наполнить энергией благодаря «Прогибам верблюда». Это упражнение простое, но чрезвычайно эффективное.
Эндокринная система
Система желез внутренней секреции (или эндокринная система) воздействует на наши эмоции, процессы старения, иммунитет, обмен веществ и на общее ощущение благополучия. Способность справляться со стрессом и сложностями, как и способность испытывать радость, напрямую связана с работой эндокринной системы. Наши железы работают в соединении с нервной системой, чтобы дать нам «опыт», который в конечном счете и составляет те переживания, которые мы испытываем, находясь в физическом теле.
Многие разделы этой книги содержат информацию о тонкостях эндокринной системы, относящихся к определенным граням жизни. Сейчас же я хочу сделать предварительный краткий обзор. Просто знайте, что железы внутренней секреции являются хранителями молодости, здоровья и красоты. Заботясь о них, вы будете чувствовать себя всегда в тонусе, всегда здоровыми, бодрыми и полными сил.
Один из самых простых способов проявить внимание к своей эндокринной системе – это сбалансированное питание. Недоедание или переедание любого рода отравляет органы и железы (особенно после 36 лет), а значит, приводит к ускорению процессов старения. Поэтому, кстати, я против продолжительного очищения соками, особенно для женщин, – именно из-за проблем, которые несет в себе недоедание.
Далее мы еще поговорим о питании. А сейчас мне бы хотелось, чтобы вы просто помнили: нас окружает культура, восхваляющая голодание, ночные алкогольные возлияния и фастфуд, а потому самое важное – осознанно относиться к этому вопросу и стараться питаться сбалансированно.
ПОЗА: сядьте в простую позу и положите руки на колени, соединив пальцы в гьян мудру (кончики больших и указательных пальцев дотрагиваются друг до друга).
ГЛАЗА: закрыты, мягко сконцентрируйтесь в точке межбровья.
ДЫХАНИЕ: выполняйте одинаковые вдохи и выдохи через нос. Дыхание должно быть мощным, быстрым, но ровным. Не делайте акцента на выдохе и не сосредотачивайте особого внимание на пупочном центре. Вдохи и выдохи должны быть равными.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: от 3 до 11 минут.
ЗАВЕРШЕНИЕ: сделайте глубокий вдох, потянитесь вверх, выдохните и расслабьтесь.
1. Натрите все тело сухой щеткой короткими движениями снизу вверх от основания стоп – по направлению к сердцу. Кожа должна порозоветь. (Если вы также используете щетку для лица, мягко поглаживайте ею лицо по направлению вверх.)
2. Сделайте себе массаж, используя миндальное или кокосовое масло, распределяя его по всему телу, включая лицо.
3. Теперь войдите в душевую кабинку (или ванну) и включите холодную воду.
4. Стоя лицом к воде, начните массировать различные части тела, начиная со стоп.
5. Чтобы перейти к спине, повернитесь и позвольте холодной воде стекать по позвоночнику. Потрите плечи, подмышки, верхнюю часть рук, предплечья и запястья на обеих руках. Затем область почек и нижнюю часть спины. Слегка постучите по ягодицам. Стоя на левой ноге массируйте верхней стороной правой стопы левую лодыжку, затем поменяйте ноги.
6. Снова повернитесь и подставьте под струи воды лицо, мягко помассируйте его. Позвольте воде стекать по вашей груди. Потрите сердечный центр и груди, а затем живот. Слегка постучите кулаками по верхней части бедер.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: от 30 секунд до 15 минут или пока не согреетесь.
ЗАВЕРШЕНИЕ: выйдите из душа и насухо разотрите себя полотенцем. Посмотритесь в зеркало и оцените свой румянец!
Если в прошлом вы злоупотребляли диетами или же если вы принимали контрацептивы и ваш доктор говорил что-то о гормональном дисбалансе, в йоге есть мощные средства, чтобы быстро и действенно «перезагрузить» ваши железы! Одно из базовых упражнений, которое приведет эндокринную систему (а значит, гормоны) в порядок, – это «Дыхание огня» по семь минут в день. Когда вы преодолеваете семиминутный барьер, гипофиз и шишковидная железа начинают выделять специфический секрет, который балансирует железы, – и вы становитесь здоровее. Поскольку гипофиз контролирует секрецию всех желез, если вы поддерживаете его в состоянии равновесия, вы тем самым балансируете все тело.