Страница 6 из 11
Физическое действие жизненно необходимо для разрядки внутренней тревоги и других тяжелых чувств. Например, можно встать и выполнить растяжку, упражнение по йоге, сходить на прогулку, сделать запись в дневнике, спеть песенку, поплавать – либо обратиться к любой другой деятельности, которая поможет вам выразить и отпустить свои чувства.
Занятие творчеством оказывает то же терапевтическое воздействие, что и физическое действие, но на более высоком уровне. Дело в том, что творческое самовыражение одновременно позволяет разрядить накопившиеся внутри чувства и дает возможность оказать благотворное влияние на других людей.
Упражнение: ощутить свои чувства
Предположим, вы огорчены. Первый шаг к тому, чтобы перенаправить эту энергию в творческую работу, – «нанести визит» самому себе:
Закройте глаза, если позволяет обстановка, и сделайте глубокий вдох и выдох. Сосредоточьте внимание внутри тела, начиная с области живота. Не вешайте ярлыков, ничего не анализируйте, ничего не пытайтесь понять. Просто обращайте внимание на то, что вы переживаете, когда сосредоточиваетесь на своем животе. Если ощущаете какое-то напряжение, побеседуйте со своим телом и спросите, в чем дело. (И ничего страшного, если вам покажется, что беседовать с собственным телом глупо. Данная процедура эффективна даже в том случае, если какаято часть вас осуждает вас же за эти действия.)
Спросите у своего живота, мысленно или вслух:
«Почему ты напрягся?» Затем обратите внимание, какие мысли придут вам в голову. Сопротивляйтесь соблазну оценивать, игнорировать или анализировать эти мысли. Просто обратите на них внимание. Сохраняйте сосредоточенность на чувствах и избегайте соблазна исследовать их при помощи интеллекта.
Тело расскажет вам правду о том, почему оно напряжено, когда вы спросите его об этом, – так что будьте готовы выслушать ответ. (Порой мы склонны блокировать те ответы, которые нас пугают.)
Ответы поступят в ваш ум в качестве мыслей, слов или чувств (нет, это не игры воображения!). Вы услышите, как ваш живот говорит вам что-то вроде: «Я напрягся для защиты от стресса». Затем вам нужно выяснить подробности относительно того, какие именно стрессовые факторы заставили ваш живот напрячься и встать в защитную позу.
Затем углубитесь в собственное осознание – внутренние слои чувств. При этом обращайте внимание на эмоции, ассоциирующиеся с напряжением в животе. Например:
Пустота – словно энергетическая дыра в животе, которая стремится заполниться, однако не знает как.
Ощущение неуютности, дискомфорта.
Страх или тревога – в том числе страх заглянуть внутрь.
Защитный настрой, словно ты готовишься к битве.
Ощущение, будто ты что-то ищешь.
Стыд, вина, смущение.
Существуют неисчислимые сочетания эмоций, которые вы можете ощущать, и порой кажется, что все они возникают одновременно. Если вам кажется, что внутри перемешались все существующие эмоции, уже самого по себе этого осознания может быть достаточно, чтобы извлечь энергию для вашего творческого проекта.
Если ответы не приходят, это тоже нормально. Просто перейдите к следующей области тела – например, к сердцу. Расспросите все части своего тела, в которых ощущается напряжение или тревога. Когда речь идет о творчестве, важно не форсировать события. Ориентируйтесь на свою правду, даже если она сводится к формуле «я не знаю».
Ведя диалог с сердцем, в первую очередь обратите внимание на характер сердцебиения. Замедленное? Учащенное? Интенсивное? Спокойное? Есть какието ощущения в области груди?
Спросите у сердца: «Как себя чувствуешь?» Если в ответ сразу придет мысль о какой-то неприятной ситуации, расспросите свое сердце о ней. Вы сможете услышать мудрость своего сердца, если зададите вопрос: «Что ты чувствуешь в связи с этой ситуацией?»
Мысленно просканируйте все тело, обращая внимание на любые зоны напряженности. В любой области, где ваши мышцы напряжены, задайте те же вопросы, обращая их к мышцам: «Почему вы напряжены?» Прислушивайтесь к ответам, которые придут к вам в виде мыслей, слов и видений.
При опросе напряженных мышц ваше намерение – выслушать, а не решить проблемы. На данный момент не стоит сосредоточиваться на разрешении жизненных ситуаций (хотя если вы готовы действовать, то к вам придут и ответы, которые помогут их разрешить). Вместо этого вам нужно выделить золото из руды своих чувств, потому что каждый узелок напряжения, каждая эмоция – это голос, призывающий к творческому самовыражению.
Если не прорабатывать эти чувства, они растут и усиливаются. И разрешить их сможет не некая внешняя сила и не другой человек – как вы, наверное, уже поняли. Правда в том, что никакие внешние силы не уберут эту пустоту. Принести вам удовлетворение и заполнить пустоту может только плодотворная творческая работа.
Чтобы заглянуть внутрь, вам нужно найти время и подходящее место, где можно сосредоточиться и помедитировать. И не допускайте, чтобы вам мешали тревоги и страхи по поводу того, что вы можете обнаружить внутри. Беседуя с собой, будьте искренни.
Не бойтесь направить свои чувства в избранное русло
Творчество лечит от многих недугов. Как мы уже обсудили, вы можете не только себя исцелить, но и получаете счастливую возможность принести исцеление другим людям.
Помните: если вы что-то чувствуете, такие же чувства есть и у других. Мы все, по существу, одинаковы – и всем нам свойственны универсальные потребности в безопасности, любви, одобрении и мире. Помимо искусства у нас совсем мало возможностей соприкоснуться со своими чувствами или слабостями. В конце концов, разве не случалось вам услышать песню, которая очень точно отображала, что вы чувствуете? И вы слушали ее снова и снова…
То же самое относится и к вашему творческому проекту. Независимо от того, в каком искусстве вы дебютируете – будь то литература, музыка, ювелирное дело, танец или любое другое творческое ремесло, – вы вполне способны дотянуться своей работой до других людей. Ваш творческий проект – а он даже не обязан принадлежать к числу «искусств» с формальной точки зрения – может стать лекарством, которое поможет некоему человеку ощутить, что хоть кто-то на свете его понимает.
Например, женщина по имени Джей Данцлер потеряла сына. Горе сокрушило ее. Поначалу она погрузилась в депрессию – сутками не вставала с кровати. Затем она вспомнила, что у них с сыном была общая страсть: любительский футбол. Тогда Джей записалась в футбольную секцию, и скоро ее приняли в команду «Нью-Йорк шаркс».
А уже с 2007 года Джей поступила в профессиональную женскую команду. Она осознала, что и другим женщинам спорт может помочь найти себя, поэтому открыла сеть спортзалов «Гридайрон», работающую по программе физподготовки футболистов. Люди оценили работу Джей – о ней писали в «Нью-Йорк таймз», в спортивных журналах, рассказывали по телевизору… а все потому, что она направила свое горе в творческое русло и начала помогать другим.
Выражая негативные эмоции, вы отнюдь не преумножаете тем самым негативность. На деле вы преумножаете позитивную энергию, потому что направляете луч надежды кому-то, кто чувствует так же, как вы. Другие люди осознают, что они не одиноки в своих чувствах, и увидят, что существуют творческие пути проработки этих чувств.
Если чье-то искусство вдохновляло вас и помогало вам, то вы понимаете, о чем я говорю. Если же у вас не было подобного опыта, то вы можете сами создать такие произведения, какие могли бы помочь вам так же, как если бы их создали другие…
Когда человек говорит вам, как его тронуло созданное вами произведение, вы радуетесь, что ваши старания были не напрасны. Вы помогли кому-то – а это наполняет вашу деятельность смыслом!
Ваши произведения будут жить еще долго после того, как сами вы вернетесь на небеса, – так что это способ оставить после себя след в мире.