Страница 8 из 14
Да, признаюсь, когда-то я ныла и говорила: «Я то-о-олстая» – и я была толстая! Потому что мы притягиваем к себе то, о чем думаем!
Сейчас я каждый день говорю себе, что я стройная, подтянутая и красивая. И да, я без ложной скромности горжусь проделанной работой!
Мне смешно, когда я встречаю гуляющую парочку – и мужчина смотрит на меня восхищенно, а девушка, заметив это, мысленно душит и расчленяет меня и его. Эй, подруга, что мешает тебе выглядеть так же? Займись собой, это же так просто! Я не профессиональная спортсменка, танцовщица или модель с годами суровых тренировок. Я обычная девчонка, которая сначала жесточайше нарушила все мыслимые и немыслимые режимы питания, а потом похудела без всякой черной магии.
Если могут другие, то и ты можешь!
Знаете, какой вопрос мне задавали – и задают до сих пор! – чаще всех? Нет, не «каково сниматься с Дмитрием Нагиевым». И нет, не «в каком фильме ты снимаешься сейчас». А-а-а-а… Тут барабанная дробь!.. «Как ты похудела?» КАК. ТЫ. ПОХУДЕЛА? Иногда в бой вступает кавалерия: «Пишут, что ты похудела на двадцать килограммов, это правда?»
Мм… да, правда. Правда, что похудела. А вот откуда вы взяли это безумное число сброшенных килограммов – для меня загадка.
Мне писали на почту, спрашивали в комментариях даже под теми постами, которые, казалось бы, и натолкнуть на мысль о таком вопросе не могут!
И самое страшное – девочки стали писать о том, что они хотели бы тоже похудеть, поэтому стали пить какие-то коктейли, есть ягоды годжи, глотать жиросжигающие капсулы…
Каждый раз, когда я читала об этом, мне хотелось кричать: «Стоп! Что ты делаешь! Не надо!»
И тогда я решила создать аккаунт @grents_pp.
Специально для того, чтобы публиковать свой рацион, рассказывать о всех тонкостях моего – конкретно моего! – похудения, делиться секретами. Чтобы те, кому это необходимо, могли задать вопросы, а те, кому не нужно, не натыкались на неинтересную информацию.
Итак, сначала мои тактико-технические характеристики на данный момент.
Рост – 168 сантиметров.
Вес – 52 килограмма. Строго говоря, он варьируется в пределах 52-54 килограмма, так что я пристально за ним не слежу, – все-таки я не спортсмен на сушке, мне важен прежде всего комфорт.
В общей сложности 16 килограммов я сбрасывала полтора года. Я делала это медленно, не торопясь, чтобы не было большого количества растяжек. А убрала припухлости на лице и подтянула тело – за два месяца.
Основы питания и похудения весьма просты. Здесь нет особых тайных приемов, которые бы разрабатывались и изучались в секретных лабораториях.
Шесть кирпичиков, от которых зависит не только похудение, но и здоровье:
1) режим сна
2) соблюдение питьевого режима и водного баланса
3) режим питания
4) отказ от фастфуда, сахара, по возможности соли
5) употребление белков отдельно от углеводов
6) физические упражнения
Всё!
Все диеты, режимы и техники основаны именно на этих шести элементарных правилах, различаясь лишь философскими или мотивационными «приправами».
Но теперь поподробнее о каждом.
Режим сна
Некоторые считают, что режим сна нужен только детям, а взрослые могут руководствоваться исключительно «выспался/не выспался». Мол, могу сидеть за компьютером по полночи, все равно утром выпью кофе и взбодрюсь. А потом удивляются: откуда вес набрался? Неужели от кофе полнеют?
Так вот, режим сна очень, очень важен!
Если вы высыпаетесь, то у вас нормально вырабатываются необходимые гормоны и улучшается обмен веществ. Грубо говоря, все, что вы съели до этого, правильно переваривается и не оседает жиром там, где его совсем не ждут. Если же вы спите урывками, засиживаетесь заполночь – и не один-два раза в неделю, а каждый день, – то организм испытывает стресс, думает: «Ну все, хана пришла, так мы с хозяином вообще помрем» – и переходит в режим хомяка, то есть запасает в себя все, до чего может дотянуться. Отсюда и непонятно откуда берущийся лишний вес. И эти «стрессовые» килограммы организм потом отдает с большой неохотой!
Лично я ложусь спать обычно в 22-23 часа, а утром просыпаюсь в 7–8 часов. Это даже несколько больше «классических» восьми часов сна, поэтому иногда я могу позволить себе (например, два раза в неделю) нарушить этот режим: лечь и в час ночи, и в пять утра. Но организм уже привык и просыпается в семь-восемь утра. И, что характерно, энергии хватает на весь день!
Вставать рано вообще очень здорово. Во-первых, у вас получается нормальный полноценный завтрак в идеальное для этого время. А не то ли завтрак, то ли недообед в районе полудня. Во-вторых, вы можете успеть в течение дня сделать гораздо больше. А это очень важно, если вы ходите на тренировки. Ну и, в-третьих, если вы за день хорошенько вымотаетесь, то быстро забудете о таком понятии, как «бессонница»!
Соблюдение питьевого режима и водного баланса
Помните, нам в школе вдалбливали, что человек на 70 % состоит из воды? И что, мол, без еды он может прожить неделю, а без воды – три дня?
Это все не просто так. Вода помогает транспортировать по организму питательные вещества, удалять всякие шлаки и регулировать теплообмен. При этом мы ее постоянно теряем – пот, слюна, походы в туалет, поэтому объем постоянно надо пополнять. Тем более если вы физически активны – занимаетесь спортом или просто много двигаетесь.
И не думайте: «Ну хорошо, согласна, как только захочу пить, сразу это сделаю». Жажда появляется, когда организму уже совсем невмоготу и он сигнализирует: «Аааа, хозяин, хозяин, беда! Засыхаем!» Плюс иногда бывает нарушение механизмов, которые регулируют водный баланс, и человек не чувствует жажды, даже когда у него начинается серьезное обезвоживание!
Поэтому в день человек должен получать не менее двух литров жидкости. Но примерно 80 % должны приходиться на чистую негазированную воду (никто не запрещает чай или кофе, но лишь пару чашек в день), а остальное будет поступать из салатов, овощей, фруктов, супов, смузи и прочего.
Я пью примерно полтора-два литра воды в день. Два стакана (классических, 200 мл) с утра, на голодный желудок, а оставшиеся шесть – восемь – в течение дня, до 1 7 часов, за полчаса до еды и через сорок минут после.
Если вы выпьете стакан воды после 17:00, ничего страшного не случится. Но если переусердствовать, то ночью ваш сон будет прерываться по вполне понятной причине.
Да-да, первое время вы будете постоянно бегать в туалет, пока организм не привыкнет, так что не пугайтесь! Меня это ужасно раздражало. Ну ладно бы ночью! Но ведь и днем! Знаете, как себя нелепо чувствуешь, когда во время репетиций такая: «Ой, простите, я тут отойду попудрить носик». Через два часа: «Знаете, я его немного недопудрила!»
Но зато теперь я могу выпить два стакана воды разом и не почувствовать дискомфорта.
Режим питания
Да, это он – великий и ужасный режим питания!
Я ем пять раз в день:
8–9 часов – первый завтрак (сложные углеводы)
11–12 часов – второй завтрак (смузи, фреш, фрукты)
14–15 часов – обед (сложные углеводы с овощами)
16–17 часов – полдник (фреш, смузи, фрукты)
19 часов – ужин (белок с овощами или коктейль, заменяющий прием пищи)
Есть надо за три часа до сна!
Правило «после 18.00 не жрать» действительно, только если вы засыпаете часов в девять вечера. Если позднее, то время ужина можно сдвинуть.
Но если после ужина очень хочется есть, то за два часа до сна можно выпить стакан кефира.