Страница 9 из 21
Итак, выходим на улицу (на работу, в магазин, …). Попробуй не просто перемещаться, а идти пружинящим шагом, распрямляя ноги в коленях (и на лестнице тоже), чувствуя напряжение в мышцах до самой поясницы, подтягивая живот. Тогда, пожалуй, можно обойтись и меньшими дистанциями. Сколько так идти? Да сколько в радость! Такие «тренировки» по ходу жизни точно не отвратят.
С. Бубновский. Человек стареет ногами, а не годами, как бы ни уверяли кардиологи в обратном.
Симпатична рекомендация доктора Мясникова: приседать (одно из любимейших упражнений доктора Бубновского) по нескольку раз в день. Очень хорошее дополнение к радостной ходьбе. Кроме того, приседания бывают разные. Полезно, например, для укрепления ягодиц выполнять медленные приседания с раздвинутыми коленями (плисе по-балетному), можно одновременно чистить зубы или мыть посуду. Можно сочетать обычные приседания с разным положением рук, можно пятки не отрывать от пола, можно на цыпочках. Варианты любимые каждому найдутся. Но как вспомнить, едва проснувшись, что это следует делать?! Записки и прочие напоминалки помогают недолго – к ним привыкаешь и просто не замечаешь. Ставим на мобильнике будильник, и по сигналу каждый час что-нибудь выполняем.
Еще есть скрытая гимнастика, которую можно выполнять где угодно без утраты имиджа, дыхательная гимнастика, выполняемая на ходу. Поинтересуйся, если это тебе интересно.
Кстати, о коррекции фигуры физической нагрузкой. Любой честный фитнес-тренер подтвердит: убрать жировые отложения в конкретных местах при помощи физических упражнений невозможно. Не познаны законы, по которым жир откладывается там и сям, а также оттуда убывает. Если усердия в достатке, есть шанс, что именно там, где надо, удастся достичь желаемого результата, но гарантии нет. Кстати сказать, изгнать жир хирургическим способом (липосакция) – миф, уж поверьте (мне дважды удаляли жир с живота, добираясь до больного органа, и он дважды возвращался).
Лишнее съеденное превращается в подкожный жир не сразу (верю!). По разным оценкам на это требуется от суток до трех. Думаю, что у всех по-разному. Вывод? После обильной трапезы шевелимся! Причем в лучшем варианте и сегодня, и завтра, и послезавтра. Особо экономящим силы можно провести собственные исследования на этот счет: один раз попробовать сжечь лишнее сегодня же, в другой раз – на завтра, в третий – послезавтра. Взвешиваясь (или как-нибудь по-другому себя контролируя) можно прикинуть рекомендацию на себя и выработать собственный график физической активности при переедании.
Одна мастер спорта по акробатике, а ныне фитнес-тренер, пронаблюдавшая разные попытки обретения подопечными желаемой формы, сделала категорический вывод: все, что действует – в обязательном порядке пропускается через голову и даже душу. Так, устройства для электростимуляции мышц, разработчики которых обещают кубики на животе от лежания на диване, практически пустышки. Если человек не включается мыслями в выполняемое упражнение, то оно не работает! Вот основная причина бесполезного (иногда многочасового) посещения спортзала. Наш организм очень хитро устроен, и по-настоящему его правильно настроить может только собственная голова, а не диеты, таблетки, тренажеры и прочее.
С. Бубновский. Неуловимые энергии, можно назвать их «биополем», духом, действительно существуют в человеке, но и они требуют управления и «подзарядки». Их «аккумулятором» являются мышцы, а мозг управляет этими мышцами, пока человек думает и размышляет о своем здоровье. Без хороших физических усилий не будет и здоровой энергии в человеке, и дух его будет слабым, и воля.
Физическая активность полезна не только для фигуры в частности и здоровья вообще. Заметь, лучшие идеи возникают с утра по дороге на работу. И это понятно – мозг отдохнул, упорядочил внутри себя загруженную ранее информацию, активные мышцы подают хорошее кислородное и глюкозное питание (кровообращение при ходьбе на свежем воздухе улучшается), что в комплексе дает хорошее решение.
С. Лазарев. Когда человек несколько часов ритмично идет, то, о чем он думает, намного глубже проходит в его подсознание.
Не удивила? Ничего нового? Приятно иметь дело с разумным человеком!
Как мы сокращаем себе жизнь
Мы боимся чего-нибудь всю жизнь – упасть и удариться, не соответствовать чьим-то ожиданиям, не успеть, совершить ошибку. Страшно начать новое и бросить старое. А еще есть классические (клинические?) страхи: высоты, темноты, авиаперелетов, пауков… И каждый знает, что к здоровью это не ведет. Если с последней категорией, называемой «фобии», без помощи извне справиться сложно, то с другими упомянутыми и неупомянутыми мы просто обязаны справляться самостоятельно.
М. Задорнов. Когда смешно, тогда не страшно.
А почему, собственно, бояться вредно? Страх – защитная реакция, призывающая нас к осторожности, обдуманности действий. Еще в сложной ситуации он мобилизует скрытые возможности, и ты перелетаешь через забор, или парализует, и ты каменеешь (что иногда полезнее). Плохо здесь то, что потом долго не можешь успокоиться. Даже счастливый исход сложной ситуации приводит в состояние, не лишенное тягостных последствий, и получившее единое именование: «стресс».
А. Мясников. Стресс – как пар в котле, он найдет выход. Он начинает давить на рецепторы. Болезни нет, а больному плохо.
Человек – сосуд с жидкостью, которой в нас намного больше, чем твердой субстанции. С каждым страхом нас наполняют вырабатываемые нами же вещества, которые изменяют тот химраствор, которым мы, по сути, являемся. Одни железы и органы создают в организме дисбаланс, другие пытаются его компенсировать. И этот «компот» непрерывно и буквально промывает нам мозг, который вносит не просто лепту, а в этих непростых условиях дирижирует этим концертом. В результате порядка 14 % населения (по оценке специалистов) подвержены не просто расстройствам, а диагностированным депрессиям. Удивительно, что мы вообще бываем в душевном равновесии.
Осознание первопричины может серьезно исправить ситуацию. Многие наверняка замечали, что перед дальней поездкой что-нибудь обостряется: то зубы разболятся, то поясница заноет. Совпадения? Не думаю. Общая тревожность перед нерядовым событием чего-то намешивает в крови, что и приводит к неожиданным хворям. Мы не в состоянии проконтролировать деятельность своего мозга, но можем на нее сознательно повлиять. Успокоиться бывает трудно, но выражение «взять себя в руки» не на пустом месте возникло. Если есть такая широко известная рекомендация, значит, имеются прецеденты успешного ее применения.
С. Бубновский. Страх – самая тяжелая отрицательная эмоция, и ее необходимо заменить на положительную… Уверенность в себе – главное условие создания положительных эмоций! Эта уверенность приходит только через конкретные действия – свои собственные!
Бороться со стрессом тогда, когда он уже накрыл, крайне сложно, поэтому готовиться нужно загодя. Первым шагом может стать изучение себя, своей реакции на внешние раздражители и варианты спровоцированными ими внутреннего состояния. Например, не любишь ты дождливую погоду, знаешь заранее, что в такой день настроение плохое, сонливость, все раздражает. Значит, узрев негативный прогноз, осознай: будет сложный день с нелучшими ощущениями. Потому что погода такая, а не потому, что тебя никто не любит. Не приплетай лишнего!
Далай-лама: Желание освободиться от страданий является естественным желанием человека. Но пока мы будем рассматривать страдания как ненормальность, нам никогда не искоренить их причины и не достигнуть счастья.
Попробуй чем-нибудь ожидаемое дурное душевное состояние смягчить. Например, в дождь классно читать что-нибудь захватывающее, завернувшись во что-нибудь уютное. Или, например, приводить в порядок документы (шкафы, фотоальбомы, файловые архивы,…), гладить в прохладный день легче, да и пироги печь тоже. Да мало ли дел имеется у каждого, на которые жалко тратить хороший день! Особое удовлетворение можно получить от выполнения давно откладываемого. Каждому следует озаботиться подбором своих «панацей» от собственных напастей. Страдающие хроническими недугами типа мигрени или суставных болей это успешно практикуют – часто чувствуют приближение приступа и принимают превентивные меры. Всем нам следует заниматься тем же в собственных интересах, для чего следует за собой понаблюдать.