Страница 2 из 3
Американский полковник ВВС и доктор медицинских наук, Кеннет Купер (рис. 2) стал родоначальником современной классической аэробики. Он впервые в 1968 году ввел термин «аэробика» и опубликовал свою первую книгу с одноимённым названием. Аэробикой он назвал свою оздоровительную систему физических упражнений для людей всех возрастов.
Исследования, которые проводил Купер для военно-воздушных сил США, касались аэробной тренировки как формы общей физической подготовки, то есть занятий спортом на любительском уровне. Вначале в свою систему аэробики К. Купер включил только традиционные, типично аэробные, так называемые циклические упражнения, т. е. когда вся деятельность состоит из повторяющихся «циклов» движения. Это ходьба, бег, плавание, лыжи, коньки, гребля, велосипед. Затем были добавлены спортивные игры, прыжки со скакалкой, верховая езда, теннис и, наконец, танцевальная аэробика.
Главным условием начала занятий по программе К. Купера было предварительное медицинское обследование. При этом цель обследования не «отсеять» слабых по здоровью людей, а помочь им определиться в выборе оптимальной программы занятий. Кроме аэробных физических тренировок система К. Купера базировалась ещё на двух столпах: рациональном питании и психической гармонии.
Благодаря голливудской актрисе и фотомодели Джейн Фонде (рис. 3) далеко за пределами Америки мир узнал о системе доктора Купера.
В конце 70‐х годов, на основании книг Купера она разработала систему аэробных упражнений, выполняемых под ритмичную музыку. Американская актриса творчески подошла к аэробике. Она значительно разнообразила и наполнила её, объединив танцевальные упражнения, выполняемые под музыку, в формат тренировки. Именно с именем Джейн Фонды связано появление, распространение и популяризация аэробики в России.
Рис. 2. Кеннет Купер (род. 1931)
Рис. 3. Джейн Фонда (род. 1937)
Глава 3
Направления аэробики
Окончание ХХ века ознаменовалось появлением новых, разнообразных программ и тренировок для поклонников аэробики. Программы сильно отличаются по степени физической нагрузки, набору движений. В программах применяют специальное оборудование – амортизаторы, утяжелители, скользящие поверхности, гантели. Появилась возможность выбора любого направления аэробики в зависимости от интересов, состояния здоровья и подготовленности. В таблице 1 показаны самые распространённые направления аэробики. Все виды тренировок соответствуют единому требованию – стимулированию сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Таблица 1
Направления аэробики
Глава 4
Воздействие занятий аэробикой на системы организма
Организм человека – это целостная система. Высокая работоспособность, хорошее самочувствие, отсутствие заболеваний возможно только тогда, когда все системы и органы организма работают без перебоев. Однако те или иные сбои от нормальной работы в отделах организма возникают постоянно.
Происходит это под действием внешних факторов, главные из которых: инфекции, неблагоприятная экология, неправильное питание, нарушение психологического фона, отсутствие оптимальных физических нагрузок (гиподинамия), а также возрастные изменения, которые снижают резервные возможности организма.
4.1. Положительное влияние аэробной тренировки на функциональность организма
Занятия аэробикой оказывают положительное действие на все системы организма человека:
1.
Сердечно-сосудистая система:
– увеличение размеров сердечной мышцы;
– увеличение силы сокращения миокарда;
– увеличение объёма крови, перекачиваемой за одно сокращение;
– понижение частоты сердечных сокращений (ЧСС) в покое;
– увеличение просвета коронарных сосудов и плотности капилляров и эластичности магистральных и периферических сосудов;
– снижение риска стенокардии и ишемической болезни сердца;
– понижение систолического и диастолического давления крови в покое;
– снижение уровня холестерина в крови, усиление его распада в печени;
– снижение риска склеротических изменений артерий;
– улучшение кислородно-транспортной функции крови (повышение уровня гемоглобина).
2.
Дыхательная система:
– увеличение функционального объёма лёгких во время занятий;
– улучшение лёгочного кровоснабжения;
– улучшение диффузии дыхательных газов;
– увеличение жизненной ёмкости лёгких (ЖЕЛ).
3.
Эндокринная система:
– увеличение веса и функциональной мощности некоторых желёз;
– снижение реакции желёз на выполнение умеренной мышечной работы;
– повышение способности желёз поддерживать высокую функциональную активность в течение длительного времени;
– изменение чувствительности тканей к гормонам, что способствует улучшению регуляции функций организма и обменных процессов.
4.
Пищеварительная система:
– уменьшение внутрибрюшного жира;
– «массаж» кишечника окружающими мышцами и тканями, включая диафрагму;
– улучшение нервно-рефлекторной стимуляции органов желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) путём воздействия на рефлекторные зоны;
– улучшение состояния иммунной системы.
5.
Опорно-двигательный аппарат:
– увеличение плотности костной ткани, следовательно, устойчивость к трещинам и переломам увеличивается;
– улучшение подвижности суставов;
– повышение прочности связок и сухожилий;
– увеличение концентрации миоглобина, запас гликогена;
– увеличение объёма и массы мышц (статические упражнения);
– увеличение мышечной выносливости.
4.2. Показания и противопоказания к занятиям аэробикой
Как и любые физические упражнения, занятия аэробикой имеют свои показания и противопоказания. Поэтому перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом.
Показания к занятиям аэробикой:
• недостаточная физическая активность в повседневной жизни;
• сниженный мышечный тонус;
• необходимость общего оздоровления и закаливания организма;
• ослабленный иммунитет и профилактика различных заболеваний;
• стрессы, раздражительность и повышенная психоэмоциональная утомляемость;
• избыточный вес или ожирение начальной стадии.
Противопоказания к занятиям аэробикой:
• заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• острый период хронических или инфекционных болезней;
• онкологические заболевания и тяжёлые формы сахарного диабета;
• тахикардия и частые приступы стенокардии.
Важно обратить внимание на то, что на занятиях аэробикой предусмотрена высокая физическая нагрузка, поэтому если даже вы абсолютно здоровы, на протяжении всего занятия прислушивайтесь к своему состоянию. Боли в области сердца или за грудиной, чувство недостатка кислорода, сильная одышка, головокружение, тошнота, слабость, головная боль, внезапность ухудшения самочувствия означают, что тренировку необходимо прекратить.
Глава 5
Организация занятий по аэробике
5.1. Основы техники безопасности
На занятиях аэробикой безопасность обеспечивается следующими факторами: