Страница 8 из 15
«Пусть я буду свободен от страдания. Пусть я обрету покой».
Впускайте в себя исцеление с каждым вдохом. Открывайтесь своей истинной свободной природе.
Сделайте ещё несколько вдохов, вбирая в себя любящую доброту и открываясь ей. С большой чуткостью, наполняя благополучием свой ум и тело, ласково прикоснитесь к себе этими мягкими, целительными словами.
Теперь спокойно вспомните о человеке, к которому вы испытываете тёплые и добрые чувства. Это может быть любимый человек, учитель или друг.
Нарисуйте в своём сердце образ этого человека. С каждым вдохом шёпотом обращайтесь к нему или к ней: «Пусть ты будешь свободен (-на) от страдания. Пусть ты обретёшь покой».
На каждом вдохе открывайте своё сердце этому человеку: «Пусть ты будешь свободен (-на) от страдания».
На каждом выдохе наполняйте его образ любящей добротой: «Пусть ты обретёшь покой».
На следующем вдохе ощутите с ним (ней) более глубокую близость: «Пусть ты будешь свободен (-на) от страдания».
На выдохе пожелайте, чтобы у этого близкого вам человека всё было хорошо: «Пусть ты обретёшь покой».
Продолжайте дышать, ощущая присутствие другого в своём сердце, безмолвно обращаясь к себе и к нему (ней): «Пусть ты будешь свободен (-на) от страдания. Пусть ты обретёшь покой».
Продолжайте спокойно дышать, переживая эту связь, мягко желая другому обрести счастье и целостность.
Пусть дыхание входит в сердце естественно, мягко, с любовью, в гармонии с тем, что вы говорите, в гармонии с полнотой переживаемых чувств – любящей доброты и заботы.
«Пусть ты освободишься от всякого страдания. Пусть ты узнаешь глубочайший покой».
Отдавайте другому свою любовь, своё сострадание и заботу.
Позвольте его присутствию войти с дыханием в ваше сердце, пройти сквозь него.
«Пусть ты освободишься от страдания. Пусть ты узнаешь глубочайшую радость и глубочайший покой».
И ощущая в сердце присутствие другого, ощутите, как весь мир жаждет исцелиться, постичь свою истинную природу, обрести покой.
Отметьте про себя: «Любое чувствующее существо желает быть счастливым так же, как и я».
На каждом вдохе и выдохе произносите в своём сердце: «Пусть все существа освободятся от страдания. Пусть все существа пребывают в покое».
Пусть ваша любящая доброта коснётся всех существ, как она коснулась близкого вам человека; ощутите, что все существа нуждаются в исцелении, в покое своей подлинной природы.
«Пусть все существа пребывают в покое. Пусть они будут свободны от страдания».
«Пусть все чувствующие существа, включая только что рождённых, будут свободны от страха и от боли. Пусть все существа исцелятся и познают свою истинную природу. Пусть все существа познают непревзойдённую радость абсолютного бытия».
«Пусть все существа во вселенной пребывают в покое. Пусть все существа будут свободны от страдания».
Целая планета – как пузырёк в океане вашего сердца.
С каждым вдохом вы наполняетесь любовью, целительной для мира и позволяющей обрести покой, к которому все мы стремимся.
Каждый вдох насыщает мир милосердием и состраданием, теплотой и терпением, умиротворяющими ум и позволяющими обрести открытость сердца.
«Пусть все существа будут свободны от страдания. Пусть все существа обретут покой».
Спокойно вдыхайте. Мягко выдыхайте. Пусть пожелания благополучия и милосердия, забота и любящая доброта наполняют наш общий мир.
«Пусть все существа будут свободны от страдания. Пусть все существа пребывают в сердце исцеления. Пусть все существа обретут покой».
Расслабление живота
Страдание – наше привычное состояние. Общество напряжённых и глубоко страдающих людей подстраивается под эти низкие стандарты. Наше странствие по жизни тяжко и запутано, но однажды мы пробуждаемся, с глубоким вдохом отпуская прошлое, и, смягчаясь к себе, вступаем на путь милосердия.
Когда развитие является для человека основным приоритетом, почвой, позволяющей ему отпускать, становится расслабленность его живота. Наблюдая за относительной открытостью или закрытостью живота, можно интуитивно понять, в какие моменты и каким образом мы держимся за свою боль. Когда живот напряжён, присутствует привязанность. Если присутствует некоторая борьба или притворство, вы сопротивляетесь настоящему моменту, усложняете его, пытаясь его контролировать. Возможно, за один час вам придётся десятки раз напоминать себе о необходимости расслабить живот.
Живот – это прекрасный диагностический инструмент. Защиты, закрывающие сердце, выражаются в виде напряжения в животе. Чем глубже наше взаимодействие с собой на этом уровне, тем быстрее мы обнаружим, обитаем ли мы в уме или открываемся из сердца. Стремление к достижению усиливает напряжение в животе. Стремление провоцирует осуждение. Напряжение в животе часто связано с осуждением. Даже когда вы вникаете в смысл этих слов, возможно, вы почувствуете такое напряжение.
Не пытайтесь только понимать. Входите в происходящее. Расслабив живот, просто позвольте пониманию возникнуть естественно, из вашей подлинной природы.
За пределами ума находится всё, что вы стремитесь узнать, пребывая в уме. Однако мы ищем ищущего – и это величайший парадокс духовного поиска.
Увидеть того, кто видит, сложно, но возможно. Нужно приложить усилия, чтобы освободиться от старых привычек восприятия. Начало этого пути – расслабление живота.
Да, мы запрограммированы на то, чтобы привязываться к своей боли, обращать её в страдание. Мы приучены напрягать живот, прятать его объёмы, округлость, открытость. Женщины в особенности запрограммированы на то, чтобы выглядеть «привлекательно». Поощряется ношение нижнего белья, которое стягивает живот и уменьшает чувство его открытости. Можно часто заметить, что и мужчины также «втягивают живот», чтобы выглядеть достойно. Культура, в которой напряжённость считается красивой, заставляет нас так себя вести. Так жить – опасно, если вы стремитесь к переживанию жизни во всей полноте.
Чем более человек убеждён, что тело – это и есть он сам, тем большее напряжение в животе он периодически будет испытывать. Существует множество уровней освобождения и вхождения в безграничность бытия, однако когда на уровне живота присутствует закрытость, с сердцем трудно установить связь.
Мы с Ондреа занимаемся этой практикой в течение многих лет. Однако мы всё ещё то и дело замечаем, что нам приходится напоминать себе о неосознанной напряжённости в животе – возникающей из‑за моментов, которые нам не хотелось бы осознавать. Поэтому мы делаем глубокий вдох через живот. И выдыхаем так, чтобы дыхание прошло через сердце. Тогда живот расслабляется, и в вашем теле появляется пространство для исцеления, бытия и освобождения. Чем расслабленнее живот, тем сильнее способность присутствовать в настоящем и пробуждаться от глубокого сна, вызываемого тяжёлыми душевными состояниями. Расслабленность живота способствует исследованию телесных паттернов, сопровождающих такие состояния. Она позволяет исследовать их, не идя на поводу у привычных, увлекающих за собой цепочек мысли. Трудно переоценить значимость расслабления.
Несколько лет назад мы с Ондреа посмотрели друг на друга и сказали: «Похоже, нам пора перестать подстраиваться под детей. Нам есть над чем поработать!» Мы постоянно подлаживаемся под людей, от которых хотим получить любовь. Под наших родителей, детей, возлюбленных, коллег, друзей. Напряжённый живот – это всегда попытка подстроиться, притворство, склонность к контролю. Но такова реальность. Вам есть над чем работать. Поскольку вы пришли в этот мир. Поэтому стоит поработать над расслаблением живота, чтобы в вашей жизни появилось пространство – для жизни.