Страница 14 из 17
В этой главе мы познакомимся с многочисленными техниками осознанности, которые можно выполнять при помощи ручки и листа бумаги. Они достаточно просты в исполнении, как и все техники, описанные в этой книге, и требуют минимум вложений: достаточно намерения и простейших инструментов – ручки и листа бумаги.
Письмо – это глубокий инструмент для самопознания и лекарство от многих расстройств души. Многие из нас вели (или ведут) личный дневник, благодаря которому мы могли, как минимум, выговариваться, освобождаясь от различных тревог и переживаний. Это простое занятие дает нашему порой переполненному и безостановочному уму проявить себя с лучшей стороны и объединить его ресурсы с медитативным состоянием, вернувшись в момент «здесь и сейчас».
«Утренние Страницы»
«Письмо является духовной практикой, которой могут заниматься люди, которые не следуют по духовному пути, и в то время, как они пишут, они начинают просыпаться в соединении с чем-то большим. Через какое-то время они обнаруживают, что существует некая муза, с которой они соединены».
Описание техники: Эта техника стала известной на весь мир благодаря автору книг и курсов «Путь художника» и «Золотая Жила» Джулии Кэмерон. «Утренние Страницы» являются частью этих курсов, но, как показывает многолетняя практика, их можно выполнять и как отдельную технику. Инструкции очень просты: каждое утро, перед тем как встать с постели, первое, что мы делаем – это берем ручку или карандаш, листы бумаги и начинаем писать. Можете засечь время, поставить таймер на полчаса, а можете просто взять три листа формата А4, и писать без остановки до тех пор пока эти листы не окажутся исписанными. Пишем быстро, не думаем о красоте почерка и о правильности составленных предложений.
В «Утренних Страницах» не важно, что именно вы пишете и насколько выразительны ваши предложения. То есть, если в голове прокручивается только «бла-бла-бла», то надо писать именно это. Выдумывать тему или красивые витиеватые фразы не надо, суть «Утренних Страниц» совсем не в этом. При помощи этой техники мы выплескиваем весь мусор, который у нас находится в голове, все переживания, всю болтовню, все суждения, критику, и прочая – на лист бумаги. Если хочется перескакивать с одной мысли на другую, смело следуйте этому желанию. И, наверное, самое главное правило: не осуждайте себя за то, что пишете. Никто этого читать не будет. Вы тоже этого читать не будете. Рекомендую впоследствии эти листы порвать на мелкие кусочки или сжечь – решите, что именно принесет вам больше удовольствия. С работой Джулии Кэмерон можно ознакомиться на ее сайте juliacameronlive.com
Результат: Когда мы выплескиваем весь мусор из головы с утра пораньше, в ней вдруг наступает звенящая тишина. Сначала эта тишина может показаться очень непривычной и даже дискомфортной. Но это ненадолго. Выплескивание негатива на бумагу является одним из самых безболезненных способов избавиться от этого самого негатива. Часто с нами происходит примерно следующее: мы о чем-то думаем, думаем, потом это «что-то» нам ночью снится, и утром мы просыпаемся не отдохнувшие. Таким образом, ворчливые и недовольные, мы можем сорвать свое плохое утреннее настроение на тех, кто в этот момент оказался ближе всего. Сами знаете, кому это чаще всего достается – нашим близким людям. А после «Утренних Страниц» мы замечаем, что злость испарилась, а негатива не осталось. Теперь только от нас зависит, чем мы заполним возникшую пустоту со знаком плюс – свежей порцией плохого настроения или наоборот, радостью и негой. Да и возникающее впоследствии чувство легкости дает дополнительный заряд бодрости и одухотворенное пространство для творчества.
Важные моменты: Не забывайте о том, что «Утренние Страницы» предназначены для написания от руки. Придумывать новые правила не стоит, это уже будет совершенно другая практика для других целей. Также не забываем о том, что надо писать именно с утра. Случалось, что иногда я пользовалась этой техникой и в течение дня, что давало свои положительные результаты. Но опять же, это уже немного другая техника для немного других целей. Также помните, мы не решаем проблем с помощью Утренних Страниц, мы ничего не ожидаем от них. Мы просто «выписываем» весь мусор из головы, чтобы освободить ее для чего-то позитивного и полезного. Все остальное оставляем мирозданию, оно и не с таким справлялось!
Кому рекомендовано: Всем и всегда. Особенно рекомендуется тем, кто испытывает сложности с приостановлением потока мыслей. В системе Дизайна Человека это чаще всего люди с Определенным Центром Ума (Аджны), т. е. закрашенным вторым треугольником сверху, как показано на рис. 5:
Рис. 5. Определенный центр Ума
Фрирайтинг или «Свободное» Письмо
«Чем глубже ты идешь в вопросы, тем глубже и интереснее становятся сами вопросы. И мне кажется, что именно это является работой искусства».
Описание техники: Техника осознанности «Фрирайтинг или Свободное письмо» немного похожа на «Утренние Страницы». Здесь мы тоже пишем, не думая о том, как пишем. Но при этом во фрирайтинге мы концентрируемся на определенной теме, которую хотели бы прояснить. Данной практикой можно пользоваться в любое время суток. Если у вас возник вопрос, на который вы никак не можете найти ответа, то фрирайтинг очень хорошо помогает в этом. Для этого надо взять ручку и лист бумаги, написать в самом начале вопрос, который требует прояснения, запустить таймер на 5–10–15-и т. д. минут и начать писать.
Во время фрирайтинга не стоит ожидать ответа на свой вопрос, как бы абсурдно это ни звучало, иначе мы не позволим потоку мысли быть действительно «свободным»[3]. Ожиданий нет, есть только смысловое «наводнение», которое несет все в реку большого информационного поля, где содержится ответ, нужный именно вам. Какой бы безвыходной ни казалась ситуация, в которой вы пытаетесь найти дверь, фрирайтинг помогает затронуть те участки головного мозга, что содержат решение. Это как раз тот случай, когда наш ум является нашим помощником, а не руководителем. Фрирайтинг – замечательный инструмент на все случаи жизни.
Результат: Фрирайтинг – это мысли, направленные в положительное русло. Это тот самый случай, когда мы можем освободить нашу голову от переживаний вместо того, чтобы бесперспективно перемалывать в самом себе одно и то же. Выписывание этих же самых мыслей на бумагу предоставляет конструктивную базу для разрешения проблемы. Иногда, чтобы разрешить проблему, надо всего-лишь разгрузить мысли, и фрирайтинг способствует в том числе и этому.
Важные моменты: Обозначьте проблему, которую хотите решить, в самом начале фрирайтинга. Тогда дело пойдет намного продуктивнее. Фрирайтинг можно выполнять и на компьютере, но по личному опыту могу сказать, что эффективнее всего действует написание от руки. В конечном итоге, испробуйте оба варианта, и выберите тот, который подходит именно вам.
Кому рекомендовано: Идеально подходит пишущим людям, которые никак не могут найти тему или развить какую-либо идею. Также подходит всем, кто хочет найти разрешение любой проблемы и исследовать любой внутренний вопрос – и их масштаб не имеет никакого значения.
Техника для «нерабочей» руки
«Письмо – это исследование. Вы начинаете с того, что ничего не знаете, и узнаете многое по мере продолжения практики».
Описание техники: Эта практика осознанности связана с написанием при помощи нерабочей руки. То есть, если вы правша, то пишите левой, если левша – то практикуете эту технику правой рукой. О чем писать? Во-первых, можно вести личный дневник своей нерабочей рукой, выписывая в него, как прошел ваш день, что вас обрадовало, что расстроило, чем запомнился этот день, делать записи о путешествиях, и т. д. Неважно, какая это будет тема, главное – писать той рукой, которая к этому не привыкла. Можно установить для себя ограничение во времени или в том, сколько вы напишете, но это не обязательно. Можно также задаться вопросом о том, какой аспект вы хотели бы в себе раскрыть, и исследовать его, а следом посмотреть, что именно вам откроется.
3
freewriting в переводе с английского «свободное письмо», «писать свободно».