Страница 13 из 17
Во время третьей стадии музыка будет идти быстрее. Продолжайте быть в контакте с барабанным ритмом, двигайтесь быстрее вместе с музыкой, соединитесь с ней. Если захочется издавать какие-то звуки, как это бывало, например, со мной, то позвольте себе это. Как и в предыдущей стадии, когда музыка останавливается, мы замираем и наблюдаем за собой, своим состояние как бы со стороны. Четвертая стадия – ложимся на живот на пол, расставляем руки и ноги. Можно заранее подготовить себе коврик или одеяло. Просто лежим, наблюдаем за дыханием, отпуская излишнюю энергию в землю, соединяясь с ней.
Вы также можете составить свой плейлист и сделать эту медитацию под свою музыку. Африканские барабаны отлично подходят для данной техники. Со всеми медитационными техниками Ошо вы можете ознакомиться на сайте osho.com
Интуитивные движения
«Танец – это поэма, в которой каждое движение является словом».
Описание техники: Наш мир полон звуков. Даже если порой кажется, что вокруг относительно тихо, если мы по-настоящему прислушаемся к окружающему нас пространству, то услышим множество различных песен, которые составляются при помощи щебетания птиц, скрипящей двери, падающих капель воды, шуршания одежды, звука шагов и многого другого. Для того чтобы сделать эту активную медитацию, нам не потребуется никакой вспомогательной музыки. Все, что нужно, уже есть: мы стоим, мы слышим, мы двигаемся.
Выберите место, где вас никто не побеспокоит какое-то время. Закройте на мгновение глаза. Сонастройтесь с миром, который вас окружает. Прислушайтесь к звукам, которые произвольно случаются вокруг вас. Ни один из звуков не является лишним в данной технике, поэтому если в соседней комнате плачет ребенок, или соседи решили сделать в своей квартире капитальный ремонт, все в порядке. Значит, сегодня именно эти звуки будут вводить вас в медитацию.
Когда сонастройка произойдет и вы почувствуете готовность, начните любые движения телом. Возможно, вам захочется просто поднять руку, или шагнуть вперед. Это может быть любое движение, просто соблюдайте одно нехитрое правило: каждое движение должно идти не от ума, а от соприкосновения тела с окружающими его звуками. Можете держать глаза закрытыми на протяжении всей техники, если вам комфортно. Можно даже надеть повязку на глаза. Также можно держать глаза открытыми, но при этом не фокусируйте их на окружающих предметах. Главные чувства для данной техники – это обостренный слух, чувствование звуков, движения тела, идущие не для того, чтобы сделать красивое па, а для того, чтобы позволить телу выразить то, что оно слышит, раствориться в этом движении. Лучше всего выполнять практику «Интуитивные движения» минимум 20 минут. Если возможно, не ставьте себе временных ограничений. Когда тело скажет, тогда можете остановиться.
Откуда и для чего: Эта техника пришла ко мне во время прослушивания бхаджанов, – священных песнопений в индийском ашраме. Я была в своей комнате, воспользовавшись относительным одиночеством, поскольку все мои соседки были в это время в главном храме, в котором дважды в день проходили священные песнопения. Обычно в это время я делала зарядку или йогу, и в этот день также стояла на коврике в предвкушении Сурьи Намаскар. Я не считаю себя йогом, но некоторые составляющие этой древней традиции мне очень импонируют, и комплекс асан «Приветствие Солнце» является одним из них.
Обычно для этих целей я включала соответствующую музыку, но на этот раз, услышав бхаджаны, тело начало двигаться само по себе, довольно странным образом. И я ему позволила. Так и родилась эта техника. Вполне допускаю, и даже уверена, что она используется во многих традициях, в разных вариациях.
Интуитивные движения помогают телу раскрепоститься, выйти за пределы привычного, знакомого, опробованного. Они растворяют блоки, зажимы в теле, являясь своего рода суставным массажным заменителем. С другой стороны, данная практика обостряет интуитивные ощущения и восприятие тела и звуков, окружающих нас, снимая раздражающий эффект, успокаивая, таким образом, нашу нервную систему.
Что еще?
Вопрос к Ошо: «Я понятия не имею, что такое «правильная осознанность». Как понять, что я двигаюсь в правильном направлении?»
Ошо: «Нет никакой правильной осознанности, потому что неправильной осознанности вообще не существует. Осознанность – это правильно. Поэтому сначала отбрось неправильный вопрос. Когда вы задаете себе неправильный вопрос, вы не сможете получить правильный ответ.
Любая активная деятельность может стать медитацией, если ей позволить, и направить на нее свое стопроцентное внимание. Мы можем отправиться на пробежку в парк, и вместо того, чтобы взять с собой наушники и плеер с любимой беговой музыкой, сосредоточиться только на своих ощущениях во время бега, и на том, что нас окружает. Можно сосредоточиться на своем ритмичном дыхании, на крепких ногах, которые нас передвигают, на пейзаже, который расстилается впереди. То есть, мы «включаем» свою внимательность и направляем ее на все, чем этот «бег» является. Ведь когда мы бегаем, вокруг нас столько всего происходит, и чаще всего мы не замечаем этого из-за мыслей, которые сосредоточены на чем угодно, но не на действии, которое мы непосредственно выполняем.
То же самое можно сделать с ходьбой. Осознанное хождение – это одна из лучших медитаций, которые мне приходилось выполнять. Осознавать свою подошву ног, касающуюся земли, осознавать землю, касающуюся стоп – эти простые действия приводят к невероятным результатам и осознаниям. Любая привычная прогулка до работы пешком может стать самой приятной и наполненной смыслом частью дня.
Обратите внимание на ту деятельность, которой вы занимаетесь в течение дня. Может, вы ходите на плавание, теннис, используете гантели в тренажерном зале или увлекаетесь зумбой и степом. Что бы это ни было, любое активное действие можно превратить в медитацию, если направить на него все свое внимание, всю свою осознанность. И любая деятельность, которую мы выполняем таким образом, принесет новый смысл в нашу каждодневную реальность, меняя ее как изнутри, так и снаружи.
Испробуйте каждую активную медитационную практику, прислушайтесь к себе и найдите свою технику. Она отблагодарит и несомненно принесет результаты, которые превысят все ваши ожидания.
Глава 4
Осознанное Письмо
«Писать – это не танцевать, и не выходить на подиум. Это не то занятие, что если вы не займетесь им до 19 лет, то, мол, у вас ничего не получится. Никогда не поздно. Ваше письмо станет только лучше в то время, как вы будете становиться старше и мудрее».
Каждый из нас сталкивался с письмом в том или ином виде. У многих из нас хоть раз в жизни, но промелькнула мысль о том, что «вот было бы хорошо написать книгу о своей жизни». С тех пор как я научилась держать в руках ручку, я писала всегда. Сначала тайно, в книгах на полях, потом, начитавшись «Дартаньяна и Трех Мушкетеров» в семилетнем возрасте, писала тайные послания сама себе и прятала между книгами в шкафу для «тайных встреч». Потом были первые стихи и сказки. А в восемь лет, опять же, благодаря Александру Дюма, я начала писать мемуары.
«У меня была семья» – так начиналось мое повествование. Все должно было быть написано в прошедшем времени, поскольку я уже знала, что мемуары пишутся только так. Потом сестра обнаружила мои записи, и на фразе «Моя сестра была очень умной» у нее случилась истерика, которая чуть было не сгубила мою писательскую карьеру. Но, к счастью, сестра впоследствии не смеялась над моими опусами, разве что слегка подтрунивала, и я продолжила писать – обильно и по всем фронтам. Письмо, как медитационная практика, пришло в мою жизнь значительно позже, хотя, по сути, оно всегда имело терапевтический эффект. Но только со временем это стало осознанным наблюдением.