Страница 2 из 9
И первое, что следует оставить за порогом прежней жизни, – это жалость к себе, попытки оправдываться и обвинять судьбу и других людей во всех своих несчастьях (кстати, с привычкой осуждать и критиковать других тоже придётся попрощаться). Вы являетесь творцом своей жизни, и то, что в настоящий момент с вами происходит, было вашей целью, возможно, неосознанной.
А теперь в ваших руках находится эффективное практическое руководство, которое станет верным помощником на тернистом, но увлекательном пути к новой жизни, наполненной ощущением свободы и уверенности.
Настоящая книга не является волшебной таблеткой, которая раз и навсегда избавит вас от различных проявлений социофобии. Авторы гарантируют эффективность изложенных в книге методик, но результат зависит от вас. Практика, практика и ещё раз практика позволит вам день за днём ощущать себя увереннее.
При чтении книг и прослушивании лекций, согласно исследованиям, человек запоминает не более 20 % новой информации, в то время как выполнение практических упражнений способствует усвоению более 50 % материала. Ещё большей эффективности можно добиться при групповом обсуждении, поэтому лучше всего решать проблему в сообществе единомышленников, объединённых общей здоровой целью. Такой средой, формирующей новое поведение человека, является тренинг «Уверенность в себе» в рамках социального проекта «Система здорового мышления».
Тем не менее книга окажет неоценимую услугу в плане самореализации в разных сферах жизни: здоровье, межличностные отношения, финансы и многое другое. Поверьте, мы с вами на отправной точке к счастливой, свободной и уверенной жизни во всех её проявлениях!
Предисловие
История первая
Олег всегда хорошо учился в школе. Он был круглым отличником и в институте, активно и с большим интересом участвовал в студенческих конкурсах, занимал призовые места на спортивных соревнованиях. Казалось бы, о какой социофобии в данном случае может идти речь? Однако каждый раз, когда его вызывали к доске в школе, или во время защиты рефератов в институте, он испытывал плохо скрываемые приступы сильной тревоги. В эти моменты Олегу казалось, что все осуждающе смотрят на него, оценивают его внешний вид и манеру речи, мысленно критикуют его за любые заминки во время выступления. Любое семинарское занятие, на котором нужно было отвечать, воспринималась Олегом как невыносимая пытка. Непередаваемым облегчением для него стало окончание института: «Вот она, свободная жизнь без осуждающих взглядов однокурсников и оценивающих речей педагогов!» Но превратился ли Олег в уверенного в себе человека с получением высшего образования? Избавился ли он от своей тревоги, заимев красный диплом?
История вторая
Ирине предстоял важный и ответственный разговор с начальником по поводу её повышения по службе. Всю ночь накануне она ворочалась и не могла сомкнуть глаз. В голове то и дело возникали пугающие подробности грядущей беседы: «Как всё пройдёт? А что если начальник просто посмеётся надо мной? Это будет полный провал!» Тревожное ожидание усиливалось воспоминаниями о прошлом опыте общения с авторитетными людьми, когда она краснела, запиналась на каждом слове и ощущала жуткую скованность. В то же время Ирине хотелось произвести максимально хорошее впечатление на начальника, и от этого ей становилось ещё страшнее. Она знала, что будет испытывать сильное напряжение, если не получит одобрения с его стороны. Получается, что не Ирина управляла своей жизнью, а оценка других людей влияла на её эмоциональное состояние и поведение. Как вам кажется, будет ли разговор с начальником успешным для Ирины? И даже если будет, то стоит ли это таких сильных переживаний?
История третья
Кирилл брёл по оживлённым улицам незнакомого города, в который он был откомандирован руководством компании.
Ему очень хотелось есть, но страх подойти к незнакомому человеку, чтобы узнать о том, где расположено ближайшее кафе, был гораздо сильнее его базовой потребности в пище. К тому же телефон, с помощью которого он мог бы посмотреть карту обеденных заведений города, как назло, разрядился. Направляемый шумным потоком суетящихся прохожих, Кирилл бесцельно скитался по проспектам, уже совсем ничего не соображая от голода.
Казалось бы, чего проще, нужно всего лишь подойти к любому человеку и спросить, где можно перекусить! Но тревожная мысль, что его примут за бродягу, опасение, что он может отвлечь людей от важных дел, повергали Кирилла в полную растерянность. Как вы считаете, насколько продуктивным было его поведение? Принесли ли мысли Кирилла пользу?
История четвертая
Анна спешила на свидание, по дороге нервно смотрелась в стёкла витрин, судорожно поправляя причёску. Она чувствовала, как сильно колотится её сердце. Ладони потели, а ноги, казалось, совсем не слушались её от страха. В голове неслись путанные мысли: «Зачем я вообще огласилась на свидание с незнакомым человеком! От волнения я буду вести себя скованно. Он подумает, что я полная дура!» Собрав волю в кулак и преодолев острое желание развернуться и поехать домой, Анна всё же перешагнула порог ресторана, где её уже ожидал таинственный незнакомец. Присев к нему за столик, она робко улыбнулась и поздоровалась. Разговор завязался быстро, но Анну не покидало чувство тревоги. Девушка постоянно думала о том, как она выглядит в глазах своего собеседника. Ей казалось, что он замечает её дрожащий голос и что от этого голос дрожит ещё сильнее. В какой-то момент голос сорвался, девушка окончательно смутилась и выскочила из ресторана, ловя на себе удивлённые взгляды посетителей. Как вы думаете, насколько нелепой на самом деле Анна выглядела в глазах собеседника? Могла ли она рассчитывать на нового друга, если бы тревожилась меньше?
История пятая
Игорь стоял на кассе в супермаркете, готовясь оплатить покупки.
Ему казалось, что ожидающие своей очереди люди с неприличным любопытством разглядывают приобретённые им товары и что все они знают, чем займётся Игорь, придя домой. Дескать, сначала он постирает бельё новым порошком, потом наденет новые носки, а затем съест пару свежих яблок.
Неловкость усиливалась раздражением от медлительности кассирши: то ли она новенькая, то ли вместе с другими разглядывает покупки.
Игорь страдал, что задерживает очередь.
Как назло, кассирша не смогла пробить последний товар, которым оказалась злополучная упаковка пельменей, и ушла за помощью к более опытным коллегам.
Воцарилась совсем уж неловкое ожидание. Люди роптали, Игорь готов был тотчас же провалиться сквозь землю.
Как вы считаете, надо ли Игорю принимать на свой счёт недовольство очереди? Мог ли он по-другому отнестись к этой ситуации?
История шестая
Ольга возвращалась домой с работы.
Открыв скрипучую дверь, она поднялась по ступенькам и стала ожидать лифт.
Внезапно скрип повторился, дав понять Ольге о том, что одной на лифте в этот вечер ей прокатиться не удастся. Но вот звук шагов стих, и внутри Ольги забрезжила робкая надежда на то, что она уедет на лифте раньше, чем подоспеет нежданный гость.
Но надежда не оправдалась, и наши герои отправились в маленькое вертикальное путешествие вместе. Несколько секунд пребывания в тесном лифте с незнакомым мужчиной показались Ольге вечностью. Деловито уставившись в телефон и нервно теребя связку ключей, она чувствовала, как густая краска заливает её лицо. «Угораздило же оказаться в лифте с этим подозрительным типом! Это никогда не закончится!» – мелькнуло у Ольги в голове.
Откуда у Ольги такое смущение? Разве она в чём-то провинилась перед соседом?