Страница 7 из 8
Выбери один из своих грехов, который по-прежнему не дает тебе покоя. Выпиши его.
Если бы твоя мама знала об этом поступке, что бы она сказала?
Если бы твой папа знал об этом поступке, что бы он сказал?
Что ты сказал себе сам по поводу этого поступка, когда ты его совершил?
Сравни реакцию своих родителей со своей. Есть ли между ними что-то общее?
Теперь рассмотри свой поступок с нейтральной позиции. Какие ценности ты нарушил своим поступком?
Существуют ли ценности, которые ты своим поступком защитил? Назови их.
Теперь в нескольких предложениях изложи «за» и «против» своего поступка.
Готов ли ты сегодня простить себе этот проступок? Попробуй в нескольких предложениях обосновать амнистию самому себе.
9. ЕСЛИ БЫ Я БЫЛ ТВОРЦОМ (Goodman)
Цели
В ходе этого упражнения подростки размышляют о своих ценностях.
Возраст участников: с 12 лет.
Продолжительность: примерно 40 минут.
Материалы: Рабочий листок «Если бы я был Творцом».
Инструкция
Я хотел бы предложить вам упражнение, в котором вы сможете задействовать свою фантазию, чтобы понять, что вы думаете о мире, в котором живете, что для вас в жизни важно, что вы хотите и чего не хотите. Я подготовил Рабочий листок и прошу каждого из вас его заполнить. У вас на это есть 15 минут.
Теперь вернитесь и выберите участников, с которыми вы бы хотели работать в малых группах. По возможности разделитесь на группы из четырех человек. Обсудите вместе то, что вы написали. На этот разговор вам предоставляется 20 минут.
Теперь завершите обсуждение и вернитесь в общий круг. Пусть каждый расскажет о том, что он поставил в своем списке на первое место.
Подведение итогов
♦ Насколько мне понравилось это упражнение?
♦ Какие ценности для меня наиболее важны?
♦ Каким бы Богом я был? Какое прилагательное меня бы точнее всего описывало?
♦ За какие ценности я активно ратую в повседневной жизни?
♦ Как бы выглядел мир, если бы я был его Творцом?
♦ Кто в группе поставил ценности, схожие с моими, на первое место?
♦ Какие ценности определяют атмосферу в нашей группе?
♦ Какие ценности, по моему мнению, недостаточно сильно развиты в нашей группе?
♦ Что я могу сделать для того, чтобы их принимало все большее количество участников нашей группы?
♦ Как бы прокомментировал мой отец (моя мать) то, что я написал?
♦ Что бы я еще хотел сказать?
Представь себе, что ты всемогущий, всезнающий Творец всего мира. Пожалуйста, закончи следующее предложение, в котором ты, один за другим, используешь указанные глаголы.
Если бы я был Творцом нашего мира, я бы:
♦ принимал, что ___________
♦ признавал, что ___________
♦ уважал ___________
♦ сохранил ___________
♦ забыл, что ___________
♦ изменил следующее: ___________
♦ заменил следующее: ___________
♦ прекратил следующее: ___________
♦ планировал, что ___________
♦ исключал, что ___________
♦ помнил, что ___________
♦ дорожил ___________
♦ защищал ___________
♦ начал с того, что ___________
Проранжируй высказывания, присвоив тому, что тебе кажется наиболее важным, номер 1, следующему по значимости – номер 2 и т. д.
10. ЧУВСТВО ПРЕКРАСНОГО (Hendricks/Roberts)
Цели
Это медитативное упражнение помогает подросткам вызвать в своем сознании ощущение красоты и пережить связанные с этим чувства. С одной стороны, оно подходит для обсуждения в группе темы эстетических ценностей, с другой – помогает в начале дня создать у участников определенный настрой. Проведение этого упражнения в конце какого-либо рабочего блока способствует тому, чтобы участники разошлись с положительным настроем.
Возраст участников: с 15 лет.
Продолжительность: примерно 20 минут.
Инструкция
Я хочу предложить вам упражнение, в ходе которого вы бы могли поразмышлять о том, как вы относитесь к красоте.
Лягте на пол, устройтесь поудобнее и закройте глаза. Чтобы вам действительно легко дышалось, расстегните одежду, которая вас сковывает.
В конце каждого абзаца делайте 20-секундную паузу.
Сосредоточьтесь на ваших ступнях и слегка пошевелите ими. Отметьте, как вы ощущаете свои ступни. А теперь расслабьте их.
Теперь сосредоточьтесь на ваших ногах. Расслабьте их и позвольте им спокойно и тяжело лежать на полу.
Ощущение расслабленности распространяется теперь на ваши живот и грудь. Центр тела тоже становится мягким, теплым и расслабляется.
Дышите спокойно и глубоко и при каждом вдохе чувствуйте все большую расслабленность и мягкость.
Глубоко вдыхайте и выдыхайте, позволяя вашему телу все больше расслабляться и выпрямляться.
Вдохните воздух медленно, через нос. Наполните им сначала ваш живот, затем грудь. Медленно выдохните, выпуская воздух сначала из груди, затем из живота.
Ваше дыхание похоже на приливы и отливы. С каждым вдохом вы наполняетесь энергией. Почувствуйте, как глубоко и спокойно вы дышите, как энергия устремляется в ваше тело, а затем снова покидает его. Попытайтесь при каждом вдохе и выдохе услышать свое дыхание.
Вспомни теперь ситуации, при которых ты сам себе говорил: «Как красиво!» При этом речь может идти как о чем-то рукотворном, например, о картине, скульптуре, стихотворении, музыкальном произведении, так и о природном, например, о закате, грации животного, облаках на небе или о форме растения. С таким же успехом речь может идти об отношениях между людьми, об идее, мысли – короче, обо всем, что вызывает у тебя реакцию: как это красиво!
Дай себе пару минут, чтобы вызвать в памяти такие моменты, и попытайся вновь ощутить радость, которую ты испытывал тогда. (1–3 минуты)
Теперь выбери событие, которое вызвало в тебе наиболее сильные чувства.
Сосредоточься на этом событии и переживи его мысленно еще раз. Когда ты его вновь пережил, пропусти его еще раз через свое сознание, только теперь помедленнее. (1 минута)
Снова пропусти его через сознание… и еще раз. И каждый раз обращай внимание на те детали, которые всплывают в твоем сознании, чтобы ты мог вновь в наиболее полной степени пережить это ощущение красоты. (1–3 минуты)
Продолжая постоянно воскрешать это событие в своей памяти, сосредоточься теперь на возникающих у тебя ощущениях и на том, как ты реагируешь на них. (1 минута)
Теперь позволь этим чувствам зазвучать в тебе все сильнее и сильнее. (1 минута)
Позволь теперь воспоминаниям о красоте этого момента погрузиться в твое подсознание, а чувства пусть продолжают в тебе звучать. (30 секунд)
Вызови теперь снова ощущение красоты и отметь, как ты себя чувствуешь. (1 минута)
Понаблюдай теперь за этим чувством и продли его. Одновременно слушай, что я буду говорить. Ты смог, мысленно сосредоточившись, вновь пережить старые, может быть, уже забытые чувства. Реальный объект красоты в действительности не присутствовал, но ты смог его себе представить. Твоя реакция и твои чувства тем не менее реальны. Ты породил их своим воображением. Твоя душа вызвала это прекрасное чувство, и ты можешь унести его с собой и по своему желанию переживать его вновь и вновь.
Еще раз обрати внимание на это чувство, бери его с собой, куда бы ты ни шел. Думай о том, что ты можешь его вновь пережить в любое время и в любом месте. (30 секунд)
Теперь вернись в своем сознании назад к группе, открой глаза и осмотрись.
В любом случае сделайте в этом месте небольшую паузу. Если вам кажется важным подвести итог упражнению, то можно попросить участников группы вкратце рассказать о том, что они испытали.