Страница 6 из 11
Несложно понять, что мои беседы с атлетами продолжительные и глубокие. Из них я получаю обширные сведения о потенциале спортсмена и психологических чертах, которые нуждаются в развитии. Программа тренировочного сезона начинает формироваться еще до того, как я узнаю об особенностях бега, плавания или езды на велосипеде данного спортсмена.
Насколько вы привержены цели, уверены в себе и терпеливы? Врезка 1.1 «Оценка психологической стойкости» содержит вопросы, которые помогают мне понять психологию спортсмена. Прочтите их и подумайте, как ответили бы вы. Будьте честны и искренни. Впечатление производить не на кого. Вы здесь один. Если обнаружите пробел в психологической стойкости, перечитайте соответствующий раздел, чтобы понять, как укрепить свои позиции. Или проштудируйте книгу о роли психологической стойкости в спорте. Еще лучше, если в команде есть спортивный психолог: обсудите с ним психологические аспекты тренировок и соревнований.
Врезка 1.1. Оценка психологической стойкости
Узнайте свою психологическую стойкость, честно ответив на следующие вопросы.
Почему вы занимаетесь триатлоном?
Почему вы не занимаетесь чем-то другим?
Есть ли у вас другие важные хобби или занятия, помимо триатлона?
Чего вы больше всего хотите добиться от триатлона в этом сезоне?
Что важнее всего для достижения вашей цели?
Что в этом сезоне стоит между вами и успехом?
Насколько вы уверены, что сможете добиться цели?
Какова была ваша главная цель в прошлом сезоне? Достигли ли вы ее?
Какие препятствия в прошлом сезоне пришлось преодолеть на пути к цели? Или же почему вы ее не достигли?
Если вы не добьетесь цели в этом сезоне, будете ли пытаться снова?
Поддерживали ли вас в прошлом сезоне другие люди? Если да, то кто?
Вы обычно слишком резво начинаете тренировки и гонки и быстро устаете?
Часто ли вы пропускаете тренировки и по каким причинам?
Вы предпочитаете тренироваться в одиночку или с другими спортсменами?
Насколько вас поддерживают в достижении цели семья и друзья?
Нельзя отрицать, что для успеха в спорте психологическая стойкость крайне важна. Она столь же весома, что и упражнения на тренировках, а то и более. Остальная часть книги посвящена физическим занятиям. Но это не значит, что психологическую подготовку нужно считать пройденным этапом. Над психологией нужно работать ежедневно, о чем и говорится в этой главе. В триатлоне даже самая впечатляющая тренированность без твердой психологической основы не поможет добиться результатов.
Глава 2. Тренированность
В главе 1 вы прочитали о грандиозных мечтах и вере в себя, кульминация которых проявляется при постановке сложной цели. Мы вернемся к этому в главе 5. Она придаст осмысленности вашим тренировкам и поможет определить, какие упражнения подходят вам больше всего. Но даже если у вас очень высокие ожидания от триатлона, нельзя ставить цель, ради которой потребуется изменить всю жизнь. В конце концов, и без спорта много чем можно увлекаться. Основную часть дня вы вовсе не плаваете, катаетесь на велосипеде или бегаете, а занимаетесь, например, семьей, друзьями, домашним хозяйством или карьерой. Все это и многое другое должно находиться в балансе с тренировками.
Что же такое баланс? Многое зависит от ваших приоритетов, так что на этот вопрос ответить можете только вы. Объясню: чем более амбициозную спортивную цель вы поставили, тем в большей степени вам нужно подчинить ей жизнь (естественно, в разумных пределах). Задача пройти спринтерскую дистанцию вряд ли потребует серьезных изменений. А вот стремление отобраться на чемпионат мира Ironman, который проводится в гавайском городе Кона, – это великая цель, которая требует, чтобы практически все аспекты жизни спортсмена отступили на второй план. Однако и здесь нужно сохранять голову на плечах – не стоит бросать семью и работу (хотя мне известны такие случаи). И даже с грамотным подходом путь к данной цели довольно сложен.
В этой главе я опишу философию тренировок, которая приблизит вас к воплощению цели. Мы рассмотрим и как извлечь из тренировок максимум, и какое снаряжение в этом поможет. Начнем с вопроса, которым вы наверняка задавались уже много раз: чего вы способны достичь в триатлоне?
Ваш потенциал в триатлоне
Пока мы говорили только о психологических факторах успеха в этом виде спорта – самоотдаче, уверенности в себе, психологической стойкости. Но с этой главы речь пойдет исключительно о физических факторах успеха. В этой и трех следующих главах я расскажу, как нужно тренироваться. Затем в главе 6 очень подробно рассмотрю важнейшую тему физических ограничений. Они станут основной темой сезонных тренировок. Ограничения и работа по их устранению очень важны для определения вашего потолка.
Это возвращает к ключевому вопросу о вашем потенциале. Постановка разумной цели на сезон всегда связана с этой проблемой. Атлет должен задаться такими вопросами: «При моем образе жизни, который не может сильно измениться, есть ли у меня физический потенциал для соревнований на высшем уровне? Способен ли я достичь большего, чем в прошлых сезонах?» Это сложные вопросы, и на них трудно ответить. Даже если вы пройдете тестирование в спортивной лаборатории с новейшим оборудованием и самыми опытными учеными, точного ответа все равно не получите. Существует слишком много неизвестных факторов – как психологических, так и физических, – которые нельзя оценить. Но вы, вероятно, сможете сами разобраться в этом лучше любого ученого. Вместо того чтобы пытаться заглянуть в будущее, имеет смысл оценить прошлое. Если последние несколько лет у вас были серьезные физические нагрузки в ходе структурированных тренировок, основанных на последних достижениях спортивной науки, а сами вы предельно мотивированы и не пропускали занятий, то, по всей вероятности, вам удастся прибавить совсем немного. То же самое можно сказать, если у вас был сильный тренер, инструкций которого вы неукоснительно придерживались. Вы либо на пределе возможностей, либо очень близки к своему пику. Но если ваши тренировки были не очень структурированными, не совсем научно обоснованными, если вы постоянно пропускали их или вовсе не очень нагружали себя, значительная часть потенциала осталась нереализованной.
Вы, вероятно, находитесь где-то между двумя крайностями. Это значит, что вам еще есть куда расти, как и большинству спортсменов. Мы не можем знать, насколько вы далеки от своего потенциала, однако уверены, что на пути к его раскрытию потребуется полная самоотдача. И самое важное – психологическая стойкость и целенаправленные тренировки. Целеустремленность начинается с философии.
Философия тренировок
У вас уже есть философия тренировок, даже если вы об этом не знаете. Возможно, просто никогда не думали об этом. Своя философия есть у всех. На основании действий, а не слов многих триатлетов их философия может быть выражена словами «Чем больше, тем лучше» или «Никогда не говори “достаточно”». Триатлон привлекает перфекционистов, которые тренируются из последних сил. Мне как тренеру встречались атлеты, которые загоняли себя до предела. Они часто устают, а иногда и вовсе выгорают. Перетренированность – не самое приятное явление. (К этой теме мы вернемся в главе 10.)
Чтобы достигать больших целей, физические упражнения в таком объеме вовсе не нужны. Поймите правильно: если вы будете следовать рекомендациям этой книги, тренировки тоже не покажутся вам медом. Они потребуют физической и психологической стойкости. Но это поможет избежать перетренированности: надо просто выработать правильный подход к подготовке. Именно тогда философия тренировок себя оправдает.
Я предлагаю систему взглядов на занятия, которая, по всей вероятности, значительно отличается от того, к чему вы привыкли. Дело в регулярности. Знаю, звучит слишком просто. Постоянные тренировки – что тут необычного? Но если вы примете на вооружение философию, которую я собираюсь описать, уверяю: ваши результаты в триатлоне значительно улучшатся, – если только существует потенциал для роста. Если он есть, то регулярные занятия точно помогут его реализовать. Я видел это множество раз у своих подопечных на протяжении десятилетий.