Страница 8 из 12
Ваша задача – снять остроту переживания и осознать прошлое, но уже без болезненных ощущений. Сделать это можно следующим образом.
Вначале решите для себя, нужно ли вам вспоминать неприятные события прошлого, будет ли это полезным и ценным для вас. Если нет, то «вскрытие» памяти может привести только к еще большим переживаниям.
Точное повторение испытанных ранее ощущений, как это рекомендуется в психотерапии, не всегда оправдано Согласитесь, если вы попали в автомобильную катастрофу, ударились и потеряли сознание, то переживая событие вновь, вы опять можете потерять сознание. В подобных случаях поступите иначе – взгляните на прошлое другими глазами.
Постарайтесь пережить событие так, как обычно у вас это происходит, когда вы вспоминаете о чем-то плохом и тревожном. Затем понаблюдайте за своими действиями со стороны, как будто вы смотрите кино. Глядя на себя со стороны, вы не будете чувствовать то, что было на самом деле. Ваши чувства в этом случае – о переживании, но это не само переживание.
В тяжелых случаях (потеря близкого человека и т. д.) воспоминания обязательно нужно сопровождать вербализацией (проговариванием), которая облегчается в состоянии аутогенного погружения. Если при этом вы сильно и искренне начнете плакать, не сдерживайте себя, не прибегайте к самоутешению. Пусть организм отреагирует на болезненные воспоминания – это приведет к их нейтрализации и улучшит здоровье.
Вербализацию в подобных случаях можно провести по следующему сценарию: «Я плачу и вспоминаю прошлое. Воспоминания причиняют мне боль. Поэтому я продолжаю плакать. Это помогает мне ослабить тяжесть воспоминаний и горе притупляется. Слезы облегчают мое состояние. Мое горе вместе со слезами постепенно покидает меня. Мне становится все легче и легче. Горе уходит, появляется облегчение. Я начинаю чувствовать себя намного лучше. Несмотря на то, что еще плачу, я уже начинаю ощущать облегчение. Нарастает чувство уюта и безопасности. Я все больше успокаиваюсь. Мне становится хорошо…». В процессе вербализации негативные переживания плавно перейдут в разряд положительных и жизнеутверждающих. Вы приспособитесь к неблагоприятной ситуации, станете жить памятью о близком человеке и т. д.
Длительное переживание отрицательных эмоций крайне опасно для здоровья любого человека. Мысленное воспоминание жизненных ситуаций в несколько ином русле значительно облегчит ваше состояние. В результате «борьбы» ощущений душевная боль постепенно уменьшается, и человек от сеанса к сеансу возвращается к жизни.
Можно вообще стереть из памяти ненужную информацию путем ее забывания. Напишите на листе бумаги то, что хотите забыть. Прочтите текст в обратном порядке. Затем скомкайте лист и подожгите его. Пока бумага горит, думайте о том, что все пережитое потеряло для вас значение. Развейте пепел по ветру и больше не вспоминайте. Ваша память сотрет ненужную информацию на подсознательном уровне и таким образом улучшит состояние биологической саморегуляции организма.
Познаем свои эмоции
Каждый человек ежедневно испытывает различные эмоции. Они могут быть положительными, отрицательными, приятными или неприятными, активизирующими или подавляющими. Могут отражать реакцию на ситуацию или быть биологически оправданными.
Но в проявлении эмоций есть и индивидуальные особенности, которые зависят от темперамента человека, его воспитания, привычек.
Прежде всего, люди отличаются друг от друга эмоциональной впечатлительностью. Одни и те же события одного оставят равнодушным, другого слегка взволнуют, а у третьего вызовут сильнейшее переживание. Скажем, флегматики и меланхолики, холерики и сангвиники различаются, прежде всего, своей эмоциональностью. Отличаются люди и своей эмоциональной устойчивостью, по степенью восприятия различных эмоциональных ситуаций. Здесь очень широкий диапазон различий: от весьма чутких и податливых людей до умеренно сдержанных или невероятно сдержанных с элементами своеобразной «эмоциональной глухоты».
Вообще, любая эмоция может иметь множество оттенков, проявлений, и в любой можно выделить полярные пары. В то же время у каждого человека есть своя душевная, эмоциональная мелодия – общая эмоциональная направленность, которая характеризуется тем, какие из эмоций наиболее близки ему, наиболее желательны и постоянны.
Наверное, именно эта мелодия, звучащая в каждом из нас, и есть то, что может объяснить тайну нашего отношения к явлениям природы, жизненным ситуациям и, конечно же, к людям. Совпадение душевных мелодий или скорее их созвучие лежит в основе отношения к другому человеку: от симпатии до страстной любви или крепкой дружбы на всю жизнь.
Людей объединяет их общая эмоциональная направленность. Например, одним людям свойственны альтруистические эмоции, которые возникают на основе потребности в содействии, помощи, покровительстве другим людям. Другим присущи эстетические эмоции, которые включают жажду красоты, или романтические, в основе которых лежит стремление ко всему неизведанному и т. д.
Вы можете самостоятельно определить свой тип эмоциональной направленности, ответив на вопросы анкеты, предложенной психологом Б.И. Додоновым.
Внимательно прочтите предлагаемый перечень приятных переживаний и запишите номера тех, которые вы больше всего любите испытывать. Остальные номера расположите друг за другом в порядке предпочтения, которое вы отдаете одной эмоции перед другой.
Что я предпочитаю переживать:
1. Стремление к необычному, таинственному, неизведанному, перемене места, обстановки;
2. Радостное волнение, нетерпение при приобретении новых вещей, предметов коллекционирования, удовольствие от мысли, что скоро их станет еще больше;
3. Радостное возбуждение, подъем, увлеченность, когда работа идет хорошо, когда видишь, что добиваешься высоких результатов;
4. Удовлетворение, гордость, подъем духа, когда можешь доказать свою ценность как личности или превосходство над соперником, когда тобой искренне восхищаются;
5. Веселье, беззаботность, хорошее физическое самочувствие, наслаждение вкусной едой, отдыхом, непринужденной обстановкой, безопасностью и безмятежностью жизни;
6. Чувство радости и удовлетворения, когда удается сделать что-либо хорошее для дорогих тебе людей;
7. Горячий интерес, наслаждение при познании нового, при знакомстве с поразительными научными фактами. Радость и глубокое удовлетворение при постижении сути явлений, подтверждении своих догадок и предположений;
8. Боевое возбуждение, чувство риска, упоение им, азарт, острые ощущения в минуты борьбы, опасности;
9. Радость, хорошее настроение, симпатия, признательность, когда общаешься с людьми, которых уважаешь и любишь. Когда видишь дружбу и взаимопонимание. Когда сам получаешь помощь и одобрение со стороны других людей;
10. Своеобразное упоение и восхищение прекрасным, возникающее при восприятии природы или музыки, стихов и других произведений искусства.
После работы с анкетой вам станет более понятным собственный эмоциональный мир. Первые 3–4 ответа характеризуют вашу общую эмоциональную направленность. Сравнив свои ответы с ответами друзей, сможете понять, что притягивает вас друг к другу, а что – разделяет. Искренняя, глубокая дружба может объединять людей с похожей эмоциональной направленностью и тех, у кого она различна, – по принципу взаимодополнения.
Познаем свой внешний облик
Внешний облик человека заключает в себе определенную информацию. По внешности можно судить о национальной и расовой принадлежности, физическом состоянии, возрасте и поле, а также социальном положении и уровне культуры, об особенностях характера, внутренних переживаниях.
Физический облик человека характеризуется типом сложения, половыми, возрастными и расовыми особенностями. Тип сложения в целом определяется его конституцией, которую современная наука рассматривает как совокупность морфологических, функциональных и реактивных особенностей организма, сложившихся на основе определенной наследственности и воздействий конкретной среды.