Страница 17 из 19
Отдай энергию рукам. В ходе этого упражнения надо сначала растереть руки, согреть их, а затем сосредоточенно и осознанно помассировать ладонь подушечкой большого пальца или сжатым кулаком, начиная с середины ладони звездообразными расходящимися движениями. После этого надави большим пальцем одной руки на середину ладони другой или, несильно надавливая, круговым движением помассируй ладонь. При этом максимум давления должен приходиться на середину ладони. Потом продолжи, осуществляя давление концами других пальцев. После окончания упражнения отвлекись и оцени эффект, прислушайся к тому, как ощущает себя помассированная ладонь, прежде чем приступить к такому же массажу другой руки. Стало ли ладони теплее, легче, живее? Какие ощущения появились в середине ладони?
Разогретыми таким способом ладонями надо теперь приступить к последовательным прикосновениям к разным местам тела – при этом надо целиком и полностью сконцентрироваться на руках. Не жалей времени на прикосновения и на оценку результата, чтобы прочувствовать, какие изменения в ощущениях произошли от прикосновений. Если ты действительно сосредоточишься на прикосновениях, то у тебя могут увлажниться глаза или начнется выделение слизи из носа – это признак того, что прикосновение оказало очень глубокое воздействие. Возможно, ты даже начнешь зевать. Ты, может быть, почувствуешь – кое-где лишь очень слабые – сужение и расширение каких-то участков тела в такт своему дыханию. Не двигай ладонью в ритме дыхания – это должно произойти само собой.
Положи ладони с обеих сторон на нижнюю часть живота так, словно ты хочешь излучить с ладоней покой в эту часть тела. Можешь ли ты добиться такого прилегания «облучаемых» участков к ладоням, чтобы в этих участках возникло ощущение прикосновения кошачьей лапки? Чувствуешь ли ты реакцию – возможно, в форме тепла, покалывания или урчания кишок?
Потом приложи ладони к крестцу (возможно, там будет комфортнее приложить не ладони, а тыльные стороны кистей). Приятно ли чувствует себя крестец от этого прикосновения? Может быть, тебе захочется приложить руки к области почек, потому что эта область становится весьма чувствительной при стрессе. Ощущаешь ли ты тепло под руками? Чувствуешь ли какое-нибудь движение? Пульсирующее тепло в ладонях? Не спеши, дай себе время разобраться в ощущениях. Передвинь руки в направлении ребер… Потом положи одну руку под мышку, потом другую… потом по очереди прикоснись к впадинам под ключицами. После каждого нового прикосновения дай себе время прочувствовать результат. Затем сложи ладони лодочкой и прикрой ими, как чашками, области плечевых суставов.
Возможно, тебе хватит гибкости положить руки на позвоночник – одну руку тыльной стороной кисти на поясницу, а вторую ладонью на шейный отдел – и начать сближать их. Если руки устанут, их можно поменять.
Полезно также обхватить голову с двух сторон руками: одну руку положить ладонью на затылок, а вторую – на лоб. Возможно, ты найдешь и другие места, прикосновение к которым улучшит твое самочувствие, например шею, лицо, глаза, локти, лучезапястные суставы, колени. В конце приложи ладони к груди. Прочувствуй, как ладони открывают грудь и как та реагирует на прикосновение.
В заключение собранно и спокойно положи одну руку в середину треугольника, образованного линией пупка и реберной дугой. Это середина тела, средоточие твоего бытия. Другую руку приложи тыльной стороной кисти к пояснице. Попробуй довериться разогретой ладони: пусть она сама отыщет свое место на срединной линии тела. Ощущаешь ли ты себя между двумя приложенными к телу руками? Чувствуешь ли ты, как ритм дыхания передается на ощущаемое тобой тело? Может ли защищенное обеими руками дыхание изменяться без твоего целенаправленного участия? В конце концов дыхание возбуждает дыхательное движение в центре туловища, а оттуда оно распространяется в стороны. Спроси себя: «Как я теперь чувствую себя в своем теле, каковы мои чувства, мои мысли, мое настроение? Ощущаю ли я больше покоя и уверенности, больший внутренний простор, больше сил – сильнее ли стала моя связь с внутренними источниками силы? Где теперь находится мое дыхание и насколько легко мне дышится?»
Вероятно, сейчас тебя охватил теплый, живительный покой.
Когда ты освоишься с этим способом «внимательного прикосновения», ты сможешь практиковать его между делом, выполняя повседневные дела: положить ладонь на сустав, сунуть руку под мышку – любое прикосновение, от которого ты лучше себя чувствуешь. Все это можно делать и с ребенком на руках. Таким способом ты сможешь быстро успокаиваться и разрывать порочный круг стресса. Скоро ты заметишь, как благотворны эти прикосновения, как хорошо они укрепляют телесное здоровье и душевные силы.
Посредством таких прикосновений к себе ты сможешь улучшить качество твоих прикосновений вообще, и очень скоро это оценят и ребенок, и муж. Ребенок ощутит всю силу твоих прикосновений, он почувствует, что в них любовь и надежность, защита и успокоение, что твоим рукам можно доверять. Ты сможешь быстро успокоить его своими прикосновениями, не говоря уже о том, что они будут очень полезны для его здоровья (см. раздел «Телесный контакт и грудное вскармливание» в главе 1). В процессе научной практики во время учебы я узнала, просматривая видеозаписи взаимодействия детей и родителей, какое влияние на радость и желание близости со стороны ребенка оказывает качество прикосновения.
Не только прямое, но и внутреннее, косвенное внимание действует уже очень мощно. Когда приближается время следующего кормления, обрати свое внутреннее внимание на свою грудь, просто прочувствуй ее. Может быть, тебе приятно, что твою грудь ласкает солнце или легкий прохладный ветерок. Нравится ли тебе это ощущение? Ты можешь при этом ощутить в груди тепло или легкое покалывание.
Может быть, в этот период, когда тебе в основном приходится отдавать, тебе захочется и взять – немного побаловать себя какой-нибудь целостной телесной работой. Это может быть, например, дыхательная гимнастика, которой ты будешь заниматься под руководством опытного врача: он, работая с твоими руками, поможет тебе гармонизировать нарушенное недосыпанием и усталостью дыхание.
Другие способы прийти в себя и усилить секрецию молока
Создать для себя особое место
Для человека характерен ритм колебания между отношениями с внешним миром, выполнением обязанностей перед кем бы то ни было – и жизнью в себе и для себя. Если этот ритм находится в равновесии, то и мы находимся в состоянии душевного равновесия. В супружестве мы должны позаботиться (это относится и к отношениям с ребенком) о том, чтобы в отношениях соблюдалось это равновесие.
Будет очень полезно выделить себе такое место, где ты сможешь побыть одна, так, чтобы тебе никто не мешал. Такое место можно обустроить в одной из комнат. Здесь тебе должно легко дышаться, тебя должно туда тянуть, это должен быть оазис, где ты черпаешь жизненные силы. У тебя должна быть возможность в любой момент удалиться в это место по своему желанию, когда тебе надо собраться с мыслями, прийти в себя или просто побыть одной. Именно там ты можешь приводить в гармонию тело и дыхание.
Устрой так, чтобы ты могла там хорошо себя чувствовать и при случае просто посидеть там в уединении. Было бы неплохо располагать помещением, достаточным для движений. Для телесных упражнений нужны табуретка, подстилка и небольшая подушечка, а для того чтобы спокойно посидеть – подушка или любое сиденье, которое тебе подходит и нравится.
Возможно, тебе захочется сделать это место особенным, украсить его цветами, поставить там свечи, аромалампу или какие-нибудь значимые для тебя символы и предметы, которые помогают тебе успокоиться или сосредоточиться. Может быть, ты захочешь в этой комнате вести дневник или рисовать в альбоме выразительные, многоцветные картины.