Страница 26 из 27
Причиной головокружения являются нарушения деятельности отделов нервной системы, которые участвуют в регуляции равновесия тела, в первую очередь вестибулярного аппарата, располагающегося во внутреннем ухе. Даже у здоровых людей при сильном раздражении этого аппарата (резкая перемена положения тела, работа на большой высоте, морская качка) может возникнуть головокружение. Но чаще оно бывает у людей с повышенной чувствительностью вестибулярного аппарата. Такие люди с детства плохо переносят езду в транспорте, качели. Многие испытывают подобные ощущения, глядя вниз с высоты многоэтажного здания или находясь на карусели.
Вам следует обратиться к врачу, если вы испытываете головокружение, которое продолжается два дня подряд и дольше, а также при частых повторных головокружениях, в случае обморочных состояний, при появлении болей в груди. Врач устанавливает причину головокружения и назначает лечение.
В большинстве случаев можно легко справиться с головокружением самостоятельно. Если вы почувствовали головокружение, лягте на пол или опустите голову вниз и подержите ее между ногами. В таком положении усилится приток крови к головному мозгу и сердцу, что уменьшит опасность возникновения обморока. Или сядьте в кресло, поставив ноги на пол. Держась за кресло руками и глядя на неподвижный предмет в течение нескольких минут, можно добиться уменьшения головокружения. Но не следует слишком часто злоупотреблять этой техникой. Если вы страдаете постоянными головокружениями, покажитесь врачу.
Чтобы приостановить развитие симптомов головокружения, специалисты рекомендуют отказаться от употребления кофе и табака – они повышают чувствительность организма к движению. Сократите употребление алкоголя. Даже умеренное количество алкоголя – иногда бывает достаточно нескольких глотков пива – может спровоцировать у некоторых людей сильное головокружение. Поищите способ избавиться от стресса. Люди в состоянии стресса или тревоги, особенно лица, относящиеся к так называемому типу ♦А» личности, предрасположены к головокружениям. В таких случаях могут помочь упражнения на релаксацию, дыхательная гимнастика или занятия йогой. Исключите из своего рациона продукты, вызывающие головокружение. Сократите общее количество употребляемой соли до 2 мг в день (около одной чайной ложки). Высокое содержание соли в пище приводит к задержке воды, что в свою очередь может вызывать нарушения функций среднего уха.
Для поддержания равновесия, наряду с внутренним ухом, человек пользуется также ногами и глазами. У пожилых людей с ухудшением зрения появляются расстройства походки. Человек с инфекционным заболеванием внутреннего уха может обнаруживать расстройства равновесия, что приводит к нарушениям походки.
Походка человека представляет собой гармоничное взаимодействие мышц, костей, глаз и внутреннего уха. Координацией движений занимаются головной мозг и центральная нервная система. При нарушениях в тех или иных отделах центральной нервной системы могут возникать различные двигательные расстройства: шаркающая походка, резкие толчкообразные движения или трудности сгибания суставов. При повреждении центров координации (атаксии) движения становятся разболтанными, походка – «пьяной». Для сохранения равновесия больной нередко расставляет ноги.
Головокружения, неустойчивость положения, нарушения походки могут стать причиной для огорчения в любом возрасте. Однако ликвидировать эти ощущения самостоятельно можно. Важное условие само– оздоровления – это укрепление мышечной системы. Специальные комплексы лечебной гимнастики помогут увеличить силу мышц, объем движений, сделать движения более точными, координированными. Занимайтесь поднятием небольших тяжестей и упражнениями, рекомендуемыми при сердечно-сосудистых заболеваниях. Это могут быть занятия лечебной физкультурой, аэробикой, прогулки и упражнения на велотренажере, что очень важно для людей, желающих восстановить способность к сохранению равновесия, особенно в пожилом возрасте. Используйте упражнения для тренировки устойчивости. Специальные регулярные занятия позволят вам адаптироваться к нарушениям равновесия и самостоятельно справиться с этими расстройствами. Нужно постоянно заниматься такими упражнениями, при которых одновременно требуются движение и сохранение равновесия. Особенно полезными являются игры с мячом и ракеткой, как, например, теннис. Они развивают координацию реакций «рука – глаз» и заставляют концентрировать внимание на движущемся объекте. Занимайтесь ходьбой по мягкой поверхности. Чем мягче поверхность, по которой вы ступаете, тем труднее поддерживать равновесие. Хорошо поупражняться в ходьбе по дорожке из пористой резины, толстому ковру или даже по матрацу. Таким образом вы научитесь держаться более прямо и правильно ставить ноги для сохранения устойчивого положения в зависимости от разного типа поверхности. Обязательно попросите кого-нибудь находиться рядом с вами для страховки в случае падения. Чтобы не потерять равновесия во время мытья под душем, держите глаза открытыми.
Пребывание в активном состоянии является одним из лучших способов лечения головокружений, вызванных расстройствами вестибулярного аппарата. Любые физические упражнения, связанные с движениями тела и головы, например прогулки, плавание, бег трусцой и даже каратэ, способствуют преодолению головокружений. Если вы будете выполнять повороты и двигаться, то упражнения помогут вам. Но делайте движения постепенно. У некоторых людей с выраженными формами головокружения от простой ходьбы по комнате и после вставания может возникать головокружение.
При головокружении используйте расслабляющее алгоритмы здоровья.
Аутогенная тренировка
Характерной чертой занятий оздоровительным аутотренингом, разработанным немецким психиатром Йоганном Шульцем в 30-х годах прошлого века, является постепенное овладение навыками сознательного управления работой внутренних органов за счет психического и физического расслабления. Аутогенная тренировка (АТ) предусматривает расширение периферических кровеносных сосудов, что усиливает приток питательных веществ, кислорода к органам. Перераспределение крови в организме также в значительной степени влияет на состояние центральной нервной системы, на деятельность мозга. Мозг функционирует в более спокойном режиме. После овладения соответствующими приемами можно приступать к лечебным самовнушениям и формулам-намерениям. Целенаправленным самовнушением, например, можно избавиться от многих болезней, улучшить самочувствие, настроение, стать уверенным человеком, повысить свои творческие и профессиональные способности, и т.д.
Лягте на кровать, предупредите домашних, чтобы вас не тревожили. Глубоко дыша, начните повторять следующие фразы, пока не будет достигнут эффект от повторения каждой из них: «Мои ноги и руки тяжелые». «Мои ноги и руки теплые». «Мое сердце бьется ровно и спокойно». «Мое дыхание глубокое и спокойное». «Я чувствую тепло в солнечном сплетении». «Мой лоб холодный, а ум ясный». Достигнув психофизического расслабления организма, мысленно про себя или вслух проговаривайте формулы самовнушения. Все упражнение должно занимать примерно 30 минут и выполняться не реже 3 раз в неделю или всякий раз, когда это необходимо.
Используйте психологически алгоритмы здоровья.
Формула самовнушения при заболеваниях сердечно-сосудистой системы
При болях в сердце, ишемической болезни сердца, дистонии, кардионеврозе, остеохондрозе и других заболеваниях рекомендуем использовать следующую формулу самовнушения: «Я совершенно спокоен. Спадает нервное напряжение. Расслабляются мышцы лица, шеи, грудной клетки. Появляется приятное тепло за грудиной и в области сердца. Расширяются сосуды сердца, улучшается кровообращение. Боль уменьшается и полностью исчезает, уходит. Сердце работает ритмично, четко. Исчезает страх за состояние здоровья. Я перестаю прислушиваться к биению сердца. Любая физическая нагрузка, огорчения, тревоги не будут сказываться на его работе. Сердце работает ровно и правильно и днем, и ночью. Я ему полностью доверяю. Я полностью избавился от всяких болей». При гипертонической болезни к формуле можно добавить: «Нормализуется артериальное давление. При любой погоде, в неблагоприятные дни оно остается нормальным. Физические нагрузки, волнения, тревоги, огорчения не изменят его».