Страница 24 из 27
Головная боль
Головные боли являются одним из наиболее распространенных недомоганий человека. Иногда кажется, что нет ничего ужаснее головной боли. Она пульсирует, давит и сжимает голову. Возникает ощущение сверления внутри головы. Это совершенно лишает человека сил и энергии.
Головная боль появляется вследствие раздражения нервных окончаний сосудов головы или мозговых оболочек, в зависимости от ее причины имеет свои особенности. При сосудистых заболеваниях она чаще бывает пульсирующей, усиливается от переутомления, употребления алкоголя, курения, от воздействия резких раздражителей (шум, запахи, яркий свет). Больных гипертонической болезнью нередко после сна беспокоят тяжесть в голове и распирающая боль в затылке. Сон в проветренной комнате и легкая гимнастика по утрам, как правило, уменьшают эту боль.
Головная боль сжимающего характера может стать результатом напряжения мышц головы при заболевании шейного отдела позвоночника (остеохондроз), перенапряжении мышц шеи, при неправильном положении головы во время работы. Эти боли называют также головными болями напряжения. Часто они возникают в результате стресса и усталости и вызваны продолжительным сокращением мышц головы и щей. Такие боли обычно появляются в середине дня.
Всем известные головные боли при мигрени возникают в связи с расширением сосудов кожи и мышц, покрывающих голову. Мигрень начинается обычно рано утром. При этом бывает очень сильная головная боль с одной стороны или в области задней поверхности глазниц. Боль может продолжаться несколько часов, а иногда затягивается на несколько дней. Некоторые люди, страдающие мигренями, за 15–30 минут до наступления головной боли ощущают яркие вспышки или зигзагообразные линии в глазах. При мигренях часто отмечается тошнота, рвота и повышенная чувствительность к свету.
Головные боли у женщин могут быть связаны с менструальным циклом, что подтверждают наблюдения за больными. При этом отмечается, что головные боли типа мигрени гораздо реже встречаются у женщин после менопаузы.
Для мужчин более характерна головная боль так называемого кластерного типа. Она возникает сериями (кластерами) приступов, по несколько раз в день. Это чрезвычайно интенсивная мучительная боль с локализацией в области одного глаза. Приступы боли могут продолжаться от 15 минут до двух часов. Они возникают один или два раза в день в течение месяца. Затем может наблюдаться перерыв до шести месяцев или даже нескольких лет. Периоды возникновения боли зачастую носят сезонный характер: весна и осень – наиболее опасные времена года.
Причиной головной боли также может быть перенапряжение зрения, например, при плохом освещении. Нередко она сопутствует инфекционным заболеваниям, интоксикациям, невротическим расстройствам, заболеваниям внутренних органов. Головные боли могут быть результатом побочного действия некоторых лекарств.
Для большинства людей головная боль, хотя и мучительное состояние, рассматривается как обычное явление жизни. Тем не менее ее можно научиться регулировать. Постарайтесь хорошо выспаться – во многих случаях головные боли проходят после крепкого сна. Но сон может стать и причиной головной боли. Это бывает в тех случаях, когда вы спите слишком мало или слишком много. Вот почему так важно регулярно ложиться спать и вставать утром в одно и то же время. Сон должен быть не менее 8 часов. Следите за положением тела во время сна: сделайте постель удобной. Лучшей позицией для сна является положение на спине с маленькой подушкой, легко принимающей форму вашей головы. Сон на двух-трех подушках или на большой синтетической подушке может привести к тому, что голова будет слишком наклонена вперед, а шея примет неестественный изгиб. Следите за регулярным питанием. Пропуски пищи так же легко, как и дефицит сна, приводят к возникновению головной боли. Ограничьте употребление кофе. Врачи советуют употреблять не более одной-двух чашек кофе объемом в 200 г в течение дня. Защищайте глаза от яркого света.
Больше двигайтесь. Физические упражнения – весьма эффективное средство против головной боли. Они уменьшают стресс, способствуют выделению естественных болеутоляющих веществ, называемых эндорфинами. Для предотвращения приступов головной боли и других расстройств бывает достаточно трех 30-минутных прогулок в день. Значительно повысят сопротивляемость головной боли у большинства людей и такие физические упражнения, как бег трусцой, быстрая ходьба, катание на велосипеде или плавание – всего лишь 20–30 минут упражнений 3–4 раза в неделю.
Физические упражнения, выполняемые регулярно, по мнению исследователей, улучшают функции системы кровообращения, то есть повышают приток кислорода и удаляют шлаки из тканей, ответственных за возникновение головной боли. Кровеносные сосуды становятся более эластичными, приспосабливаются к расширению и сужению. А укрепление мышц, ответственных за хорошую осанку, приводит к снижению напряжения в плечах, шее и спине. Однако, не «переусердствуйте» с физическими упражнениями. Помните, что перед тем, как начать выполнять любую программу тренировок, вы должны посоветоваться с врачом. Снижение веса также помогает облегчить головную боль. Лишние килограммы, особенно если они сосредоточены в районе талии, могут провоцировать головную боль. Излишек жира приводит к развитию обмякшей сутулой осанки с наклоном головы вперед, что способствует возникновению боли в области шеи, плеч и головы. Дополнительная усталость, обусловленная слишком большим весом, усугубляет головную боль. Если вы курите, то бросьте. Многие курильщики, страдающие мигренями, отмечают улучшение, когда отказываются от этой вредной привычки. Головную боль также могут вызвать стресс, беспокойство и депрессия. Поэтому любые методы, эффективные при лечении вышеперечисленных эмоциональных состояний, могут быть использованы для успешного лечения головной боли. Они могут включать релаксацию организма, снятие стресса и беспокойства или воздействовать на тело и сознание. В случае, когда источником головной боли является мышечное напряжение, облегчение достигается простым массажем. Попробуйте различные методы лечения и предупреждения головной боли, зарекомендовавшие себя на практике. Выберите наиболее подходящие для вас, приспособьте их под себя.
Тем, кто печатает на машинке или компьютере, постоянно пишет, чертит, редактирует и т.п. полезно в течение рабочего дня 3–4 раза до обеденного перерыва и 3–4 раза после него проделать специальный комплекс упражнений, который можно выполнять как стоя, так и сидя. Сидеть надо ровно, спина прямая, кисти рук на бедрах (первое время можно делать упражнения с закрытыми глазами). Эти упражнения можно выполнять и держа руки за спиной, опущенными вниз иди поднятыми за голову. Каждое упражнение выполняется 3–4 раза.
Наклоните голову вперед, коснитесь груди подбородком.
То же – назад. Постарайтесь затылком коснуться спины.
Наклоните голову к правому плечу.
То же – к левому плечу.
Головой (макушкой) опишите «восьмерку» слева направо и наоборот.
То же – вперед и назад.
Опишите перед собой подбородком «восьмерку» в горизонтальном направлении.
То же, но в вертикальном направлении.
Для облегчения головной боли мышечного напряжения выполните массаж, который может снять боль через восстановление кровотока к участкам тела, испытывающим нехватку крови вследствие напряжения мышц. (При мигренях источник возникновения боли – чрезмерный приток крови.) Вы можете восстановить кровоток с помощью массажа лба, шеи и кожи черепа руками (движениями, как при мытье головы). Начните со лба и, приложив усилие, выполняйте круговые движения. Постепенно переходите на виски, затем на область над ушами и, наконец, на шейные и плечевые мышцы.
Избавьте себя от головной боли с помощью аутогенной терапии. Лягте на кровать в уединенном месте, где вас никто не потревожит. Глубоко дыша, начните повторять следующие фразы, пока не будет достигнут эффект от повторения каждой из них: «Мои ноги и руки тяжелые». «Мои ноги и руки теплые». «Мое сердце бьется ровно и спокойно». «Мое дыхание глубокое и спокойное». «Я чувствую тепло в груди». «Мой лоб холодный, а ум ясный». Все упражнение должно занимать примерно 30 минут и выполняться не реже трех раз в неделю или всякий раз, когда возникает головная боль. Занятия аутотренингом и физическими упражнениями в сочетании с самомассажем головы и шеи укрепят вашу нервную систему. А крепкая, устойчивая нервная система – заслон на пути не только головных болей, но и многих других недугов.