Страница 5 из 6
Что же делать, спросишь ты? Как можно убедить какую-то дикую часть мозга (практически ровесника динозавров!) с ее инстинктами и страхами в том, что тебе нужно похудеть на 5 или 10 килограммов? Ответ прост: разбираться в своих желаниях, не бояться, не поддаваться внутреннему сопротивлению и, конечно, действовать. Несколько простейших действий каждый день делают тебя ближе к желанному образу, чем неделя утреннего бега через силу.
Глава 3. Как мечтать «по-умному»? (Стадии грамотного планирования)
Главное правило реальности – не запутаться в своих иллюзиях.
Для начала предлагаю провести ревизию твоих желаний и отделить настоящие от навязанных со стороны. Это очень важный этап в создании гармоничных отношений с собственным подсознанием. Древняя часть мозга легко и безошибочно отделяет истинное от фальшивого и сиюминутного. Если научишься делать то же самое, получишь в союзники мощную силу и поддержку.
Многие цели, связанные с нормами красоты и внешности, на самом деле внушаются индустрией моды, рекламой и обществом, в котором мы живем. С многочисленных билбордов, фасадов домов, с каждой странички в интернете или с рекламной листовки белозубо улыбаются идеальные мужчины и женщины: загорелые, гладкие как дельфины, рельефные как древнегреческие боги и безупречные до последнего волоска на голове. Так непросто в условиях массового гипноза не угодить в плен желанию попасть в этот строй вечно красивых любой ценой! Само по себе желание быть стройным и молодо выглядеть – естественное и позитивное, однако важно при этом разбираться в деталях своей мечты, чтобы не гнаться за несбыточным.
Я хочу познакомить тебя с простой и эффектной технологией достижения целей, которую придумала и подарила миру доктор философии Мэрилин Аткинсон. Эту технологию сейчас с большим успехом используют в своей работе психологи и коучи. Она помогает разобраться в море своих желаний, принять верные решения и выбрать наилучший путь для достижения цели. По сути, это готовый план для любого проекта – от ремонта в квартире до смены страны проживания. Суть метода очень проста – задай себе правильные прямые вопросы и дай на них честные ответы.
Этап 1. Что я хочу?
Чтобы начать что-то делать, тебе нужна мотивация – вдохновение! И единственное, что может тебе помешать в этом – страх мечтать. Но я знаю, как разобраться с ним.
Прямо сейчас закрой глаза, вдохни и выдохни глубоко 3 раза и представь, каковы твоя жизнь и ты сама через год. Как ты живешь, что с тобой происходило в эти месяцы, о чем ты думаешь и мечтаешь? Сколько ты теперь весишь? Какие наряды висят в твоем шкафу, что изменилось в твоей внешности?
Какие мысли пришли взамен переживаниям о лишнем весе? Возможно, ты убрала весы из поля зрения (тебе больше не интересно следить, на сколько килограммов ты поправилась или похудела) или перестала трепетно подсчитывать калории. Может, выбросила все биодобавки, чаи и прочие средства, призванные снизить вес волшебным образом, или пошла к стилисту, чтобы кардинально сменить свой гардероб.
Представь, что ты делаешь, какими делами занимаешься во время работы и после нее. А что делают люди вокруг тебя? Как они смотрят на тебя, как оценивают и описывают тебя с новым весом, что говорят, когда тебя нет рядом?
Понаблюдай, что ты чувствуешь в этом дне, какие эмоции наполняют тебя? Чем ты гордишься, какие достижения у тебя появились?
Этап 2. Почему для меня важно хотеть и делать это?
Если ты хорошо поработала на первом этапе, то сейчас испытываешь радостное возбуждение и чуточку нетерпения. Это хорошо, самое время внедрить свои мечты в реальность. Здесь тебя тоже может подстерегать очередной дракон – страх провала, страх снова оказаться жертвой своих неудач. Если ты уже пробовала диеты и прочие методы похудения и потерпела неудачу, этот страх может дышать тебе прямо в затылок. Но тебе есть, что сказать ему – сделай свои намерения ясными! Покажи страху, что ты не собираешься отступать в этот раз и что тебе есть, ради чего стараться.
Почему тебе так важно худеть, быть стройной или иметь рельефный пресс? Какое в этом удовольствие именно для тебя (не для твоего партнера, соседей, друзей, коллег и т. п.)? Почему ты так сильно хочешь сбросить лишние килограммы? Напиши 2–4 причины, почему это важно тебе, в чем заключается твой личный кайф от достижения цели?
Этап 3. Какой у меня реальный план?
Я очень горжусь тобой, моя читательница – если ты по-прежнему здесь и честно ищешь поддержку в себе самой. Ты делаешь все правильно! Сейчас нужно закрепить свое намерение планом действий. Но будь начеку – искушение махнуть на все рукой может быть довольно сильным. Так проявляет себя страх системы, который словно шепчет: «Зачем столько возни и неудобства? Вон, люди вокруг живут, едят по выходным бургеры, смеются, радуются жизни и вполне счастливы, почему я должна так напрягаться?!» Да, системе выгодно, чтобы мы думали именно так, иначе кто будет поддерживать мощную индустрию быстрого питания и производство медицинских препаратов? А ты хочешь быть той, на ком зарабатывают крупные корпорации, или у тебя есть свои собственные желания?
Что ты будешь делать, чтобы прийти к той жизни, какую хочешь именно ты? Этот этап позволяет понять, насколько реальны твои цели и есть ли ресурсы для их достижения. Ты нацелена на похудение? Опиши, как ты будешь соблюдать наши «Семь правил». Во сколько проснешься, в какое время будешь завтракать, обедать, ужинать, укажи примерное время для приемов воды и индикаторов голода, опиши, как будешь гулять. Может быть, это будет час вечером или 3 прогулки по 20 минут в течение дня. Многие участники программы используют часть обеденного времени, чтобы пройтись по улице.
Совет. Как быстро и безболезненно сделать правила частью своей жизни? Можно ставить себе памятки в телефоне или вешать распорядок дня во всех доступных местах в доме, но лучше всего начать прислушиваться к своим внутренним ощущениям. Мы рекомендуем избегать жестких рамок, так как именно этому природные механизмы нашего тела сопротивляются больше всего. Пожалуйста, помни, что наша программа по коррекции веса – это не диета! Это образ жизни, который может сделать тебя стройной красавицей и долгожителем.
Этап 4. Как я пойму, что это я – через год?
Это последний этап на пути к формированию четкого пути к цели. Ты сделала очень много для себя, а это значит, что избавиться от нескольких лишних килограммов тебе будет легко. На самом деле, качественно поработать со своими мечтами и страхами – задача, куда более сложная, чем соблюдать наши «Семь правил». Правила – всего лишь физическое действие, а вот встретиться лицом к лицу со своим страхом (не справиться, ошибиться, выделиться из толпы, начать что-то новое и т. д.) может только человек, у которого есть Настоящая Цель.
Если ты ставишь перед собой такую цель, у тебя должны быть признаки, по которым будет понятно, что она достигнута. Неумение выделять такие признаки часто отдаляет нас от желаемого или мешает осознать, что мы уже находимся в нужной точке, отсюда берутся разочарование и уныние. Определи и обязательно запиши три критерия, по которым ты поймешь, что достигла совершенства. Для одних критерий – это размер и объемы своего тела, для других – эмоциональное состояние, третьим достаточно надеть любимую вещь, в которую не удавалось поместиться прежде. А какие признаки актуальны для тебя? Кто ты, когда достигаешь всего, чего хотела? Как бы ты себя назвала себя, обновленную? Как бы ты сказала про себя в формате: «Я – ……»? Волшебная? Удивительная? Счастливая? А, может, Порхающая?