Страница 11 из 12
• убеждения помогают нам понимать и осмысливать мир («Я, должно быть, заболел, потому что поцеловал тетю, у которой был грипп», «Моя подруга опоздала, потому что никак не могла закончить телефонный разговор с сыном», «Если я буду упорно трудиться, то добьюсь успеха»);
• убеждения помогают ориентироваться во времени и в пространстве («Солнце взошло, значит, уже утро», «После зимы наступает весна»);
• убеждения дают нам чувство внутренней стабильности и осведомленности, а также помогают идти по жизни с ощущением безопасности и уверенности («У меня талант к цифрам», «Я знаю, как поменять колесо в машине», «Если я возьму зонт, то не промокну», «Если я буду в толпе людей, меня могут ранить»).
Без убеждений наше существование немыслимо! Мы не знали бы, что делать со всем тем, что происходит внутри и вокруг нас. Жизнь стала бы чередой беспорядочных, непредсказуемых, хаотичных действий и бессвязных ситуаций. Во фразе «Тротуар скользкий, поэтому надо идти аккуратнее» вы не увидите никакой связи между мыслями и в итоге с удивлением обнаружите, что сидите на пятой точке на скользком асфальте. Ваши умозаключения, действия и чувства окажутся полнейшим сюрпризом, если вы лишитесь способности анализировать окружающую обстановку на предмет безопасности и снижения степени возможных повреждений. Убеждения очень похожи на память в том смысле, что они формируют связь между событиями и ощущениями и помогают предвидеть или предчувствовать будущее.
На свой день рождения я ожидаю получить поздравительные открытки от друзей и родственников, потому что они всегда мне их присылали и так принято в нашем обществе. Это рациональное убеждение основывается на моем опыте. Конечно, я могу мыслить и по-другому: «На мой день рождения все, кто меня знает, должны прислать мне поздравительные открытки». Если они этого не сделают, я буду разочарована. Обратите внимание на то, как вслед за убеждением возникает чувство. Если продолжить развивать эту ситуацию до поведения, то получится примерно следующее: я не отправлю дяде Джо открытку на его день рождения просто потому, что он не поздравил меня. Или же я могу позвонить своей подруге Дениз и сделать ей выговор за то, что она забыла о моем дне рождения. Последовательность событий будет выглядеть так: 1) мое убеждение в том, что все, кто меня знает, должны прислать на мой день рождения поздравительную открытку, приводит к тому, что 2) я чувствую разочарование, если они этого не сделают, а это, в свою очередь, ведет к тому, что 3) я не поздравлю (поведение) их с днем рождения или сделаю им выговор.
Откуда берутся убеждения
Как я уже говорила, убеждения формируются на уровне подсознания в детстве в процессе познания окружающей действительности. При всем желании вы не сможете подавить в себе данный процесс. Это как пытаться заставить свое сердце остановиться. Ребенком вы перенимаете убеждения родителей и других людей, которые участвуют в вашем воспитании. Они дают вам советы, что-то предлагают или побуждают поразмышлять о таких вещах, как религия, мораль, политика и ценность личности. Их представления показывают вам, что они считают истинным или ложным, и таким образом формируют основу вашей системы подсознательных убеждений.
По мере взросления вы перенимаете убеждения иных источников – учителей, соседей, друзей, родственников, средств массовой информации и культуры в целом. Кроме того, вы учитесь на собственном опыте, который либо укрепляет, либо оспаривает ваши изначальные принципы.
Строгие родители часто настаивают на том, чтобы дети разделяли их убеждения. В начале жизни выбор у вас небольшой – соглашаться или делать вид, что соглашаетесь. Например, если ваш отец считает, что нельзя оставлять еду на тарелке, он может сидеть с вами за столом, пока вы не съедите все до последней крошки (так часто делал мой отец). Своими действиями и словами он давал мне понять, что будет очень плохо обо мне думать, если я не вступлю в «Клуб чистых тарелок». Он никогда не грозил мне наказанием. В этом не было нужды, поскольку я изо всех сил старалась ему угодить. Неудивительно, что я полностью переняла этот его принцип и в дальнейшем думала так же. Неудивительно, что во время попыток изменить в себе это убеждение меня преследовало устойчивое ощущение, что я делаю что-то очень плохое, хотя на тот момент моего отца уже более двадцати лет не было в живых. Теперь вы понимаете, насколько сильны в нас столь прочно сложившиеся мнения.
Еще один способ перенять убеждения своих родителей – наблюдать за их поведением. Если бы мой отец ничего не говорил о еде, но при этом всегда доедал бы все до последней крошки, я естественным образом пришла бы к выводу о том, что нехорошо оставлять еду на тарелке. Поведение наших родителей показывает нам, как мы должны поступать. Конечно, чаще всего родители не осознают того, что закладывают в нас модели поведения. Мой отец, вероятно, думал, что он просто доедает свой обед. Однако, наблюдая, как он каждый раз опустошал свою тарелку (а иногда и всех остальных!) и оставался со мной за столом, пока моя тарелка не заблестит от чистоты, я накрепко усвоила: никогда ни при каких обстоятельствах нельзя зря переводить продукты. Со временем эта мысль превратилась в убеждение, что я поступлю очень плохо, если сделаю не так.
Вы тоже можете проследить, как из детства в вашу нынешнюю жизнь перекочевали те ключевые убеждения, которые сейчас составляют основу ваших чувств и поведения. К ним относятся такие вещи, как доверие к людям, просьбы о помощи и принятие ее, открытое или настороженное отношение к миру, ощущение себя беспомощной жертвой или сильной личностью. Помните, что убеждения – это не просто слова, которые говорят родители. Это неписаные (и часто подсознательные) инструкции о том, как вы должны прожить свою жизнь.
Возьмем, к примеру, честность. Убеждение, что вы всегда должны стараться быть честными, формируется в результате сочетания инструкций, данных вам родителями («Врать нехорошо»), выражения их лиц (расстроенный вид, когда вы сказали неправду) и демонстрируемой модели поведения (вы видели, как отец вернул прохожему выпавший у того кошелек). Если такой опыт будет продолжаться годами, вы накрепко усвоите, что честность – это лучшая политика, и подобная мысль станет частью вашей системы убеждений.
Все ли убеждения имеют смысл?
Когнитивная терапия рассматривает два типа убеждений или образа мышления: иррациональный и рациональный. Авторы книги «Новое руководство по рациональной жизни» Альберт Эллис и Роберт Харпер цитируют доктора Макси Молтсби: «Рациональному мышлению присущи четыре характеристики: 1) оно основывается прежде всего на объективных фактах, противопоставляемых субъективному мнению; 2) если полагаться на него, оно скорее сохранит вам жизнь, чем приведет к преждевременной смерти или травме; 3) если полагаться на него, оно поможет быстрее достичь поставленных личных целей; 4) если полагаться на него, оно предотвратит нежелательные конфликты с самим собой и/или с обществом».
Молтсби говорит о том, что рациональное мышление по сути позитивно и, поощряя положительные чувства и поведение, способствует достижению качественных целей. Иррациональное мышление негативно и отрицательно сказывается на психическом, эмоциональном и даже физическом здоровье. Теперь вернемся к приведенному ранее примеру и сравним мой принцип «Нельзя оставлять на тарелке еду» с критериями рационального мышления Молтсби. Попробуйте определить, каким было мое убеждение.
Во-первых, основывается ли мое убеждение на фактах и если да, то каковы объективные доказательства того, что нельзя оставлять еду на тарелке? Нет ни малейшего объективного подтверждения тому, что недоеденный картофель фри является чем-то криминальным, греховным или причиняет кому-то вред. Но есть множество доказательств тому, что принимать пищу после насыщения вредно для здоровья.