Страница 8 из 8
Новые цели и виды тренировки будут полезны не только с точки зрения проработки другой группы мышц. Изменение стимулирует мозг и помогает избавиться от ощущения рутинности и бега по кругу.
Гид по типам упражнений
Для желающих прийти в форму в наше время выбор широк, как никогда. От занятий с невысокой нагрузкой (как ходьба или балет) до интервальных тренировок высокой интенсивности или интерактивных групповых форм для тех, кому важно общение (велотренировки или танцев), вы никогда не соскучитесь. Вот несколько моих любимых видов физических упражнений.
Кому подойдет: «Ходить пешком могут все, никаких ограничений нет, – говорит тренер и диетолог Харли Пастернак. – Никаких особых навыков или оборудования не требуется. Ходьба полезна всем – мужчинам, женщинам, детям, молодежи, людям в возрасте».
Что дает: ходьба – это низкоинтенсивная разновидность кардиотренировки, помогает сохранять хорошую физическую форму. По словам Пастернак, проходить 10 тысяч шагов в день полезно для общего поддержания здоровья, а 12 тысяч шагов или больше помогут избавиться от лишнего веса – при условии регулярности.
Чем хорошо: «Ходьба хороша тем, что легко встраивается в ваш ежедневный график, не нужно выделять отдельно время, – объясняет Пастернак. – Можно пройтись в обед, или ходить, а не сидеть, когда разговариваете по телефону. Это еще и отличный способ проводить больше времени с друзьями, можно выходить на совместные прогулки. Поддержать мотивацию поможет фитнес-браслет. Чтобы оставаться здоровым, каждый день надо проходить по 10 тысяч шагов».
Затраты: отсутствуют, достаточно удобной обуви.
Кому подойдет: всем, кто ищет более серьезной кардионагрузки – в любое время, в любом месте и без серьезных затрат.
Что дает: при беге хорошо сжигаются калории, снижается жировой запас и уходит вес. Во время бега работают многие части тела – ноги, ягодицы, мышцы кора и сердце.
Чем хорошо: «В беге есть медитативная, духовная составляющая, это союз ума и тела. Ни один другой спорт, какие я пробовал, не дает такого состояния эйфории, как бег», – говорит фитнес-тренер Дэвид Кирш.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.