Страница 2 из 2
На заметку!
Советы профессора Келли Макгонигал, как помочь себе выполнить задание первой недели:
– укрепляйте силу «Я не буду»: постарайтесь воздерживаться от какой-либо речевой привычки (говорить «угу» вместо «да», нецензурно выражаться, использовать слова-паразиты), не класть ногу на ногу, пользоваться левой рукой вместо правой;
– укрепляйте силу «Я буду»: делайте что-то каждый день (чего до сих пор не делали), чтобы выработать полезную привычку, не отлынивайте. Например: медитируйте по пять минут, делайте 2–3 упражнения, выносите мусор;
– укрепляйте самоконтроль: следите за тем, на что обычно не обращаете внимания. Сколько вы тратите на заправке по пути на работу, что едите, глядя в монитор компьютера, сколько минут в день проводите у телевизора? Записывайте эти показатели в блокнот;
– подумайте над своими «Я хочу»: что вы выиграете, преуспев в испытании (счастье, свободу, здоровье, дополнительные деньги)? Кто еще выиграет, если вы справитесь с испытанием (как это отразится на вашей семье, что скажут друзья, коллеги)? Конечно, баланс должен перевешивать в сторону личных выгод: если вы пытаетесь изменить свое поведение только лишь в угоду кому-то, поищите другое «Я хочу», отвечающее именно вашим интересам.
Научный взгляд
За последние десятилетия исследований нейробиологи обнаружили, что мозг – как жаждущий знаний ученик – поразительно чутко реагирует на любой опыт. Попросите его каждый день решать задачки, и он станет сильней в математике. Приучите его волноваться, и он станет более беспокойным. Ваш мозг не просто научится лучше выполнять поставленные задания, он физически перестроит себя в соответствии с вашим запросом: какие-то зоны уплотнятся, в них появится больше серого вещества, там нарастут «мускулы». Например, у актеров цирка, занимающихся жонглированием, накапливается серое вещество в зонах мозга, отслеживающих перемещение объектов.
Похожим способом можно усилить и самоконтроль. Давно отмечено, что в этом очень помогает медитация. В процессе медитации мозг учится быть более собранным, внимательным, стрессоустойчивым и волевым. Для этого не понадобится на 10 лет засесть в гималайской пещере: ученые установили, что пятиминутной медитации в день вполне достаточно, чтобы настроить мозг нужным образом.
Упражнение «Пятиминутная медитация для тренировки самоконтроля»:
Сосредоточьтесь на дыхании. Сидите тихо, не ерзайте. Пусть подошвы ваших ног полностью касаются пола. Если ощутите желание почесаться, сменить положение, отметьте это стремление, но не поддавайтесь ему. Вы учитесь не следовать на автопилоте за каждым импульсом, который посылает вам мозг или тело.
Закройте глаза или сфокусируйте взгляд на одной точке (на стене, а не на странице интернет-магазина). Говорите себе мысленно: «вдох – выдох».
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.