Тропинка в сказку

••• ОЛИВКИ НАЛАЖИВАЮТ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ И ВЫВОДЯТ ИЗ ОРГАНИЗМА ТОКСИНЫ. Покупать оливки следует в стеклянных банках из дорогого ценового диапазона.

В такие оливки входят более-менее натуральные ингредиенты и они не содержат уксус, который очень вреден для организма.

••• РЕЖЬТЕ ПИЩУ МЕЛКО И НЕ ПОПРАВИТЕСЬ. Когда пища порезана, порция кажется больше, поэтому оказывается более сытной. Американские ученые выяснили, что количество съеденного связано не только с размерами порций, но и с тем, в каком виде пища подается к столу – большим куском или порезанная на маленькие кусочки.

Участников эксперимента разделили на две группы, первой группе давали пончик целиком, а второй разрезали на 4 части.

Через 20 минут после еды добровольцам предлагали съесть что-нибудь из заранее приготовленного меню. Количество съеденной пищи замерялось. Испытуемые, которые перед этим съели порезанный пончик, за обедом брали меньше еды, чем добровольцы из контрольной группы.

Объяснение кроется в визуальном восприятии еды. Порезанная порция кажется больше и поэтому оказывается более сытной.

••• ВСТАНЬТЕ. Ученые говорят, что постоянно сидеть без движения – это «курение на новый лад». Современные люди сидят повсюду – в офисе, по дороге, дома, в гостях, в ресторанах и кинотеатрах. Но при этом расходуется мало энергии, а это вредно для фигуры. Первый совет желающим похудеть, несмотря на кажущуюся абсурдность: ВСТАНЬТЕ. Стойте на рабочем месте, подложив под монитор коробки. Думаете, что это утомительно? Однако согласно научным данным, когда человек стоит, то ему легче сконцентрироваться, он меньше отвлекается на социальные сети и лучше работает.

••• ЕШЬТЕ САМЫЕ РАЗНЫЕ ОВОЩИ В ЛЮБОМ ВИДЕ. Для переваривания клетчатки овощей необходимо большое количество энергии, то есть калории расходуются незаметно. В качестве бонуса – здоровая гладкая кожа, прекрасная перистальтика кишечника и хорошая память.

••• ЕШЬТЕ БЕЛОК. Эту рекомендацию иногда неверно понимают. Есть белок – не означает увеличить объем пищи.

Куриным филе нужно заменить не очень полезные продукты, а не добавлять его к обычному рациону. Например, взрослый человек должен съедать три порции молочных продуктов в день, но часто мы превышаем эту норму.

Одна порция – полстакана нежирного йогурта без сахара и добавок или 100 грамм творога. Сметана, сливки и другие жирные продукты входят в категорию жиров. Заменив стакан ряженки яйцом или кусочком индейки, вы начнете худеть.

••• ЛЕДЯНАЯ ВОДА. Холодную воду полезно пить и обливать ею все тело и ноги. Человеческое тело почти всегда находится в комфортных температурных условиях и старается сохранять свой температурный баланс. Когда человек выпьет воду со льдом, то свои энергетические запасы организм расходует на согревание. Это ускоряет метаболизм, особенно по утрам, натощак.

••• БУДЬТЕ РАДЫ ХОЛОДУ. Общеизвестно, что интенсивное выделение пота способствует стройности. Но ученые установили, что в недостаточно теплом помещении результат бывает таким же.

Поэтому если дома или на работе прохладно, не стоит включать обогреватели или кондиционер. Оденьтесь теплее, а организм пусть расходует энергию на обогрев тела. Добавьте к этому воду со льдом по утрам, холодный душ хотя бы для ног и прохладный бассейн.

Перемена: Осознанные сновидения

§. ВИКИПЕДИЯ.

••• Осознанное сновидение — изменённое состояние сознания, при котором человек осознаёт, что видит сон, и может в той или иной мере управлять его содержанием. Это некое пограничное состояние между фазой быстрого сна и бодрствованием.

••• Осознанные сновидения являются предметом научных исследований, их существование подтверждено учёными.

••• Осознанные сновидения могут начинаться либо в течение обычного сна, когда спящий со временем осознаёт, что спит, либо непосредственно из состояния бодрствования без временной потери осознанности.

••• Некоторые достигают такого состояния, когда переживают сонный паралич. У некоторых людей это случается спонтанно и, как правило, когда сон очень чуткий.

••• В процессе осознанного сновидения возможно моделирование любых ситуаций, невозможных в обычной жизни, что открывает широкий спектр возможностей для прикладного применения:

- Виртуальная реальность. Осознанный сон можно рассматривать как виртуальную реальность, где практически отсутствуют какие-либо ограничения.

- Психотерапевтический аспект. Научившись уверенному управлению действиями и событиями в осознанном сновидении, изменению сюжетных линий, схожих, типовых и повторяющихся снов сновидец имеет возможность испытать и перенести ощущение уверенности в свою повседневную жизнь и, в том числе, избавиться от некоторых страхов или фобий.

••• Случаи из практики осознанных сновидений, а также вынесенный из них опыт, известны у многих народов и главным образом отражены в устном эпосе.

§. СПИСОК АВТОРОВ ДЛЯ ЧТЕНИЯ.

••• Карлос Кастанеда (Carlos Castaneda).

••• Михаил Радуга (www.aing.ru).

••• Стивен Лаберж (Stephen Laberge).

••• Роберт Монро (Robert A. Monroe).

••• Патриция Гарфилд (Patricia Garfield).

••• Сильван Мульдон (Sylvan Muldoon).

••• Чарльз Ледбитер (Charles Leadbeater).

••• Роберт Брюс (Robert Bruce).

••• Ричард Вебстер (Richard Webster).

Перемена: Спите 7-8 часов

••• НЕОБХОДИМО СПАТЬ 7-8 ЧАСОВ В СУТКИ. Измените свой график на этой неделе, чтобы спать достаточно времени.

••• Многие из нас живут в состоянии постоянной усталости. Это происходит из-за того, что мы недостаточно отдыхаем и спим.

••• Почему мы так поступаем? Сон мы считаем не таким важным, как другие наши занятия. Мы ограничиваем продолжительность нашего сна ради других дел и этим причиняем вред своему здоровью.

••• В результате недосыпания мы ощущаем упадок сил, низкий уровень энергии и высокий уровень стресса.

••• Низкий уровень энергии вызывает слабость, из-за него страдает наша работа, отношения с близкими и друзьями, а также другие аспекты нашей жизни.

••• Недосыпание ослабляет нашу силу воли. Вследствие этого вредные привычки и деструктивные шаблоны поведения начинают руководить нами.

••• Сон меняет все. Мы становимся более счастливыми, имеем больше мотивации и дисциплины, лучше работаем, налаживаем отношения с близкими и друзьями.

••• Сколько времени вы спите? Если менее 7 часов в сутки, подумайте, как изменить ваш график, чтобы спать дольше. Начните раньше ложиться спать (до 10 вечера) или дремать во время обеденного перерыва.

••• Если вы чувствуете себя уставшим – вздремните 15-20 минут. Не можете поспать – выключите всю технику и полежите.

••• Придумайте специальный ритуал подготовки ко сну и придерживайтесь его. Замедляйтесь за 1 час до сна, выключая всю технику. Почистите зубы, ложитесь в кровать, немного помедитируйте.

••• Сон – это самое первое, что нужно наладить в вашей жизни.

§. НЕДОСТАТОК СНА ВЕДЕТ К ПРОСТУДЕ.

••• Люди, которые спят меньше 6 часов в сутки, имеют в 4 раза большие шансы заболеть при контакте с каким-либо вирусом, чем те, кто спит не менее 7 часов.

••• Ученые из США набрали группу добровольцев и в течение недели отслеживали продолжительность и качество сна испытуемых. А затем вводили в их организм вирус острой респираторной инфекции.

После этого на протяжении 7 дней у них брали анализы слизи из носа и отслеживали развитие болезни.

••• В результате исследования выяснилось, что испытуемые, которые спали менее 6 часов, имели в 4,2 раза большую вероятность заболеть по сравнению с теми, кто спал более 7 часов в сутки.

••• А у тех, кто спал менее 5 часов, повысилась вероятность заболевания простудой в 4,5 раза. Спать нужно не менее 7 часов в сутки.

§. КАК УСПОКОИТЬСЯ И ЗАСНУТЬ.

••• ВАЛЕРИАНА. Экстракт валерианы является слабым успокоительным средством, не содержит никакой вредной химии, помогает заснуть. Валерьяна бывает в виде таблеток и в виде спиртового раствора. Это самое дешевое успокоительное средство.