Страница 7 из 9
Итальянский эндокринолог Эммануэль Джаннини обнаружила, что систематические занятия сексом увеличивают уровень тестостерона, а длительное воздержание, наоборот, снижает его: после 3-х месяцев без секса, что не так редко для некоторых спортсменов, тестостерон резко снижается до уровня, близкого к показателям, характерным для детей.
Китайские исследователи из Университета Чжэцзян получили неоднозначные данные: уровень тестостерона в крови никак не изменяется в течение первых 6 дней воздержания, после чего он резко увеличивается (до 50 %), а затем начинает снижаться.
Профессор Йорун Сундгот-Борген из Высшей спортивной школы Норвегии в сотрудничестве с врачом Улой Ренсеном из Спортивного центра высших достижений (Топпидреттссентерет) опросили 102 элитных спортсмена(ок), специализирующихся в различных видах (горные лыжи, керлинг, прыжки на лыжах с трамплина, гандбол, лыжное двоеборье, биатлон, коньки, плавание, парусный спорт), которым были заданы вопросы: являются ли они сексуально активными; считают ли секс для спортсмена высокого класса нормальным делом; что думают о сексе накануне выступления? 50 % спортсменов и 40 % спортсменок заявили, что секс менее чем за 24 ч до стартов «действует благотворно на выступление». Спортсмены высокого класса считают, что секс отвлекает от мыслей о предстоящем старте, расслабляет, после него улучшается сон, самочувствие и повышается уверенность в себе. Однако 20 % мужчин и 10 % женщин высказались против секса во время тренировочного процесса и соревнований.
В то же время в другом исследовании норвежских специалистов, проведенном по заданию Центра по подготовке олимпийского резерва, подобный опрос среди 100 известных атлетов показал иные цифры. Оказалось, менее чем за 24 ч до стартов секс действует благотворно на самочувствие 50 % женщин и 10 % мужчин. Подавляющее же большинство спортсменов-мужчин ответили, что чувствуют себя на старте после секса «как выжатый лимон».
Данной точки зрения придерживаются и большое количество тренеров сборных команд по футболу, которые запрещают своим подопечным в период подготовки к соревнованиям заниматься сексом.
Существует, однако, и третья точка зрения, наиболее реалистичная: все очень индивидуально.
Следует учитывать, что важным индивидуальным аспектом психологической подготовки спортсмена являются личные ритуалы и предрассудки, к которым можно отнести и сексуальное воздержание или же, напротив, сексуальную активность перед соревнованием, имеющие особое психологическое значение, помогающие спортсменам достичь специального состояния.
В отношении спортсменок дело обстоит иначе. Принято считать, что оргазм позволяет женщинам достичь лучших спортивных результатов. В художественной гимнастике, фигурном катании, синхронном плавании, где важны не только рекорды, но и внешние средства выразительности, сексуальность помогает женщинам-спортсменкам быть более эмоциональными, пластичными, женственными. Согласно данным профессора психологии Барри Комисарука, половая активность может помочь в борьбе с мышечной болью или другими спортивными повреждениями у женщин. Сексуальное возбуждение у женщин оказывает сильное блокирующее влияние на боль. Этот эффект может продлиться в течение дня в случае хронической боли, такой как боль в мышцах.
2.3. Питание спортсменов
2.3.1. Основные требования, предъявляемые к питанию спортсменов
Проблемы питания спортсменов в настоящее время включены в число приоритетных в области гигиены и медицины спорта. Это связано с тем, что неадекватное питание значимо увеличивает время постнагрузочного восстановления, является одним из важных факторов риска возникновения состояния перетренированности, негативно влияет на уровень энергетических потенций организма и общей физической работоспособности, может провоцировать появление целого ряда заболеваний системы пищеварения.
Актуальность данной проблемы определяется также тем, что спортсмены высокой квалификации представляют особую группу риска в плане частоты выявления у них скрытой патологии гастродуоденальной зоны (желудок и двенадцатиперстная кишка), кишечника и поджелудочной железы.
К питанию спортсменов должны предъявляться следующие требования:
– полное соответствие энергетической ценности рациона среднесуточным энерготратам в зависимости от возраста, пола, характера и интенсивности физических нагрузок, метеорологических условий, дополнительных задач, таких как набор или снижение массы тела и др.;
– обеспечение необходимого (не только абсолютного, но и относительного) количества основных пищевых веществ (углеводов, белков, жиров, витаминов и минеральных веществ) в зависимости от перечисленных факторов;
– выбор адекватных решаемым задачам пищевых продуктов и их комбинаций;
– высокое качество пищевых продуктов и питьевой воды;
– учет при организации питания индивидуальных особенностей функционирования желудочно-кишечного тракта (гастроэзофагеальный рефлюкс – обратное продвижение содержимого желудка через нижний пищеводный сфинктер в пищевод, повышенное газообразование, склонность к запорам, пищевая аллергия);
– правильное распределение рациона в течение дня, четко согласованное с режимом и характером тренировок и соревнований;
– соблюдение особых правил организации питания во время соревнований;
– соблюдение рекомендаций по снижению и повышению массы тела;
– строгий подход к выбору пищевых добавок в системе питания спортсменов;
– поддержание адекватного водного баланса организма.
Рекомендуемый объем пищи не должен быть слишком большим: на 70 кг массы тела – от 3,0 до 3,5 кг/сут.
2.3.2. Основные пищевые ингредиенты в рационе спортсмена
Углеводы. Согласно современным представлениям, основной особенностью питания спортсменов должно быть высокое содержание углеводов, позволяющее полностью и вовремя возместить запасы гликогена в мышцах и печени. При несвоевременном потреблении углеводов истощение гликогена может стать хроническим, и процесс постепенно переходит в необратимый. Повторное истощение гликогена способно привести к неуловимым изменениям в метаболических процессах, обеспечивающих энергетическое снабжение скелетных мышц, в частности к усилению окисления аминокислот. Нарушение углеводного обмена – один из актуальных причинных факторов возникновения синдрома перетренированности у атлетов в видах спорта, направленных на преимущественное развитие выносливости. Причем при незначительном участии гликолиза в метаболизме накопление лактата в скелетных мышцах может снижаться, что следует иметь в виду при анализе результатов текущих врачебно-педагогических наблюдений.
Нормативы, определяющие потребность в углеводах во время физической нагрузки и в процессе восстановления, на сегодняшний день выглядят следующим образом (Burke L. M., Kiens B., Ivy J. L., 2004):
– непосредственное восстановление после физической нагрузки (до 4 ч в день): 1,0–1,2 г/кг/ч (при потреблении углеводов с частыми интервалами);
– ежедневное восстановление при умеренной продолжительности/низкой интенсивности тренировок: 5–7 г/кг/ день;
– ежедневное восстановление при интенсивности тренировок от умеренной до высокой: 7–12 г/кг/день;
– ежедневное восстановление после программы экстремальных физических нагрузок (4–6 ч в день): 10–12 г/кг/ день.
Обратите внимание! Нормы потребления углеводов (как и ряда других пищевых веществ) у спортсменов рекомендуется устанавливать из расчета на килограмм массы тела, а не в абсолютных значениях и не в процентном содержании в общем потреблении энергии.
Основную массу углеводов (65–70 % от общего количества) рекомендуют употреблять с пищей в виде полисахаридов, 25–30 % должно приходиться на простые и легкоусвояемые углеводы и 5 % – на пищевые волокна, которые играют важную роль в нормализации функции желудочно-кишечного тракта. Содержание пищевых волокон в рационе должно быть не менее 30 г/сут.