Страница 53 из 58
представлялось именно таким. А на деле было так: бардак на столе под покровом оправданий: это не бардак -
это творческая обстановка. Бардак с подъемом по утрам, точнее по обедам. Полный хаос, который
естественным образом распространялся во все сферы жизни. Это ни хорошо, ни плохо, но времени на
творчество получалось очень мало, да и на все остальное - его не хватало, хотя делал я, в общем-то, не так и
много всего. Постоянно находясь в какой-то суете и неуспеваемости. Вряд ли такую ситуацию можно
приравнять к свободе и творческой обстановке - это скорее рождает постоянные стрессы, на фоне общей
неуспеваемости. Я устал от этого и решил что-то с этим делать и теперь считаю, что самодисциплина скорее
подходит творческому и свободолюбивому человеку и способствует большему творчеству и свободе. Когда ты
знаешь, что ты сделаешь эти дела через неделю, например, ты уже не беспокоишься об этом. Когда ты
уделяешь время на постановку целей - ты уже отчасти их делаешь и яснее представляешь что, куда и зачем.
#30. Медитация. 20 минут в день для свободы и счастья
Еще совсем недавно я не думал, что когда-нибудь буду медитировать. Всегда это казалось каким-то
религиозным, сектантским и так далее. Знаний об этом практически не было, я не знал смысла и особо не
интересовался. Но так сложилось, что я к этому пришел. Через окружение, через творчество других людей, книги. То тут, то там об этом говорилось, особенно в книгах Ошо, и я заинтересовался. После записался на
вводный молодежный курс Yes+. А сейчас каждый день уделяю немного времени на упражнения из йоги и
небольшую медитацию. Обо всем по порядку.
Попробуй прямо сейчас закрыть глаза, сконцентрировать внимание на своем дыхании и больше ни о чем не
думать: вдох/выдох, спокойное дыхание. Самые разные мысли так и лезут, верно? 30 секунд едва ли пройдет, как посторонние мысли начинают лезть со всех сторон. Ум беспокоен и неподвластен тебе сейчас. Надо ли
говорить к чему это ведет? От легких манипуляций тобой власть имущими и маркетологами, до беспокойства и
депрессии от того, что что-то случилось или наоборот не случилось, стремления к призрачной успешности, сожаления о каких-то личных качествах, которые не приемлет общество и так далее. Наш ум реактивен, то
есть с легкостью реагирует на внешние раздражители и, как следствие, наши действия вытекают из желания
95
убрать повод внешнего раздражения, мы идем на поводу внешних целей. И пока мы не научимся управлять
своим умом - это не мы, не наши истинные желания, мысли, действия…
Для того и существует медитация, чтобы, как выражаются, прийти к истинному себе, чтобы ум
концентрировался на твоих настоящих чувствах и желаниях, успокоившись и не воспламеняясь гневом,
раздражением и т.д. от внешних событий. Все чаще наблюдаю, что подобные практики действительно делают
людей спокойнее, осознаннее, рассудительнее и счастливее. Думаю, что только из любви и гармонии можно
строить свободное и справедливое общество, поэтому считаю, что медитации крайне важны на этом пути.
Википедия дает следующее определение медита́ции (от лат. Meditatio — размышление) — род
психических упражнений, употребляемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или
же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин).
Определений медитации столько же, сколько и различных еѐ вариантов и причин. Это может быть просто
сосредоточивание на одной какой-то мысли, с целью ее спокойного обдумывания, или же визуализация
какого-то позитивного состояния, с целью им наполнится, или же процесс перехода в состояние «не ума» –
отсутствия всяких мыслей. Есть управляемые медитации, когда включается аудиозапись, в которой
произносятся слова, благодаря которым твой разум проходит через какой-то опыт. Либо ты включаешь
аудиозапись приятной спокойной мелодии или звуков природы и, просто закрыв глаза и сев в удобную позу, сидишь таким образом, и не концентрируешься ни на одной из мыслей, но и не бежишь от них, просто
расслабляешься… и состояние «не ума» придет само собой. Это и легко, и тяжело одновременно. Начинать
можно с любого количества времени, начни с 10 минут, в идеале довести практики медитации минимум до 40
минут.
Когда:
Медитации хорошо практиковать с утра, также после каких-то стрессов, дабы расслабиться, или же для
принятия тех или иных решений, в процессе творчества для поиска новых идей и так далее.
Поза:
Самая известная поза для медитации такова: сидя, глаза закрыты, спина выпрямлена, голова чуть опущена, ноги скрещены, руки лежат на коленях ладонями кверху, ладони раскрыты, большие и указательные пальцы
соединены.
Для заинтересовавшихся:
По утрам до медитации я еще делаю несколько упражнений из йоги и дыхательных практик. Упражнения
помогают поддерживать физическую форму и вернуться в состояние "здесь и сейчас", а дыхательные
практики дополнительно расслабиться и поддерживать спокойствие и бодрость.
Упражнение называется Сурья Намаскар (приветствие солнцу)
Является одной из самых популярных и основных техник йоги. И в то же время этот комплекс упражнений
достаточно простой и при этом чрезвычайно эффективный. Большая часть доступных в наше время техник
йоги являются слишком сложными для усвоения и выполнения большинством, при этом дают полезный
эффект лишь для отдельных участков тела и сознания. Практика Сурья Намаскар, в этом отношении, является самым оптимальным и эффективным комплексом упражнений. Повторяйте движения с изображения, если возникнут сложности, то вы всегда сможете найти в интернете видео, как выполняется это упражнение
2. Пранаяма (дыхательная практика)
Сядьте на пятки (поза ученика) или со скрещенными ногами, обязательно с прямой спиной, руки на пояснице.
Закрой глаза. При выполнении пранаямы используйте дыхание "Уджаи" со счетом 4-4-6-2, то есть сделайте
глубокий вдох на 4 счета (вдыхайте на протяжении того, как считаете до 4-х), затем задержите дыхание и
считайте до 4-х, сделайте плавный выдох, считая до 6-ти, и задержите дыхание до 2-х. Повторите так 10-20
раз.
3. Три круга Бхастрики
Каждый круг состоит из 20 полных вдохов-выдохов в положении сидя на пятках.
1. Расположите руки рядом с плечами, кулаки полностью расслаблены, локти направлены вниз, плечи
расслаблены. Сделайте простой переходной полный вдох и протяжный легкий выдох.
2. Сделайте энергичный вдох через нос, динамично выбрасывая руки вверх.
3. Широко раскройте кисти рук, растопырив пальцы в стороны.
4. Энергично выдохните через нос, динамично опускайте руки вниз. Падая, локти под собственной тяжестью
96
должны слегка касаться ребер, а кисти должны сформироваться в кулачки.
И так 3 круга по 20 раз..
4. Три раза пропеваем "Ом"
Сознание становится сконцентрированным в одной точке, постигается истинная сущность сознания, а также
устраняются препятствия. Если пропевать мантру Ом в начале занятия, это позволит настроиться на практику, поскольку еѐ вибрации успокаивают волнения в разуме, и человек становится более спокойным и
уравновешенным. Это сказывается и на общем психическом состоянии и даже приводит к излечению
физического тела. Пение Ом прогоняет мирские мысли, помогает сконцентрироваться на главном и дает
новые силы организму. Ритмичные произношения "Ом" делают ум спокойным и сконцентрированным, влияют
на развитие духовных качеств, которые ведут к самореализации. Итальянские врачи-кардиологи пришли к