Страница 37 из 58
посчитаешь нужным, не заморачиваясь с системами — это уже будет очень здорово!
Дыхание:
Дыхание должно участиться (ведь речь идет об аэробической тренировке), но бег не должен мешать
непринужденному разговору. Если воздуха не хватает, значит, ты взял слишком быстрый темп.
Притормаживай или переходи на шаг, пока не отдышишься, после чего плавно разгоняйся до оптимальной
скорости.
Имеет ли значение темп бега?
Если ты занимаешься только лишь с профилактической целью, то темп не имеет никакого значения. Пробежка
должна доставлять удовольствие. Ты, конечно, можешь ускоряться или бегать в гору. Но тогда обязательно
следи за пульсом. Нельзя приступать к следующей серии интенсивных упражнений, пока пульс не
восстановится до 120 ударов в минуту. Зимой бег трусцой можно заменять лыжным. Это тоже очень полезно, при условии, конечно, что, вспотев где-нибудь в лесу, ты не будешь сушить одежду на себе в ожидании
электрички. Отправляясь на такую прогулку, продумай, где потом можно будет переодеться. Иначе на утро ты
просто сляжешь с температурой. А также зимой важно дышать носом, а не ртом, чтобы не заболеть!
Кстати, об одежде. Как одеться правильно?
Самое главное - иметь удобную обувь и чистые теплые носки. Но даже если у тебя нет специальных беговых
кроссовок, то обувай любые спортивные тапки, даже старые разношенные сапоги, и беги, но лучше не
использовать в этих целях кеды или другую обувь с тонкой подошвой. Не ищи себе оправдания в нехватке
денежных средств. Ведь чем на самом деле хорош бег? Для него не требуется стадиона и особой формы. Не
имеют значения погодные условия. Можно даже не обращать внимания на загазованность улиц. Все равно
польза, которую ты получишь от пробежки, будет гораздо больше. Носки могут быть и хлопчатобумажными, и
наполовину синтетическими, а вот нижнее белье - майка, футболка, рубашка - лучше из натуральной ткани.
Когда лучше бегать?
Самое распространенное - это утренний бег, однако, по незнанию часто начинают бегать сразу же после
подъема, но это категорически неправильно. Организму необходимо проснуться, поэтому желательно бегать
через пару часов после подъема, либо вечером. Нежелательно бегать на голодный желудок - лучше слегка
подкрепиться примерно за час до пробежки.
Как:
1. Сначала разогрейся быстрой ходьбой, а потом, постепенно повышая скорость, переходи на бег в
комфортном темпе.
2. Ставь ногу на пятку, а отталкивайся от земли носком. Спина должна быть прямой, плечи расправленными.
Руки расслабь, взмахивая ими в противофазе движущимся ногам, гася инерцию тела.
67
3. К концу тренировки постепенно притормаживай, переходя на шаг. Продолжай идти, пока частота дыхания и
пульс не вернутся к уровню покоя.
Пока мышцы не остыли, сделай растяжки, уделяя особое внимание икрам.
Из журнала PunkWay #8, 2013
#45. Все хорошо, бежим от ОМОНа, но все хорошо
В 2012 году в Москве после первомайского шествия, но уже вечером, должен был состояться открытый
концерт с анархическими группами на болотной площади, насколько я помню, о котором мы узнали в
процессе шествия. Приехав туда в назначенное время, обнаружили, что на месте практически никого и ничего
нет, кроме автобусов с ОМОНом, которые как будто что-то выжидали. Кто-то из прохожих оказался из
организаторов концерта и сообщил нам, что концерт будет чуть дальше. Мы прошли в новое место, во дворах, где уже человек 50 ожидали будущего концерта, кто-то, кажется, был даже с большой емкостью с FNB..
Общались с новыми и старыми знакомыми. Было какое-то тревожное спокойствие. Прошло еще какое-то
время, мы уже сомневались, будет ли концерт и, если будет, то где. Неожиданно в процессе общения и
ожидания кто-то кричит: автобусы с ОМОНом едут к нам! Выглядываем за угол: едут, а спереди полицейская
машина! Мы бегом в переулок, но оттуда уже маршем ОМОН в касках бежит на нас, а из другого переулка
полицейская машина пересекает нам дорогу - мы через забор и начался "паркур" - я никогда не ожидал, что
способен на такое: заборы преодолевались один за другим, какие-то козырьки, мусорки, переулки. Еще
запомнился момент, когда бежали через мост, а мне приходит смс от девушки, и я пишу что-то вроде: "все
хорошо, бежим от ОМОНа, но все хорошо". В итоге практически все разбежались, пару человек просто в кафе
или магазине отсиделись, нескольких забрали на какое-то время для выяснения обстоятельств и, наверняка, административного штрафа, придумав что-нибудь вроде "матерился в общественном месте", точно не помню, но ничего серьезного. Также говорили, что в округе той местности и у метро полицейские выискивали
подозрительных личностей в капюшонах и т.п. В целом все обошлось, хотя вообще довольно странно писать
об этом, учитывая, что мы ничего, в общем-то, не делали.
#46. Отчет с форума "Либком-2013"
С 9 по 12 мая в подмосковных лесах прошел форум "Либертарный Коммунизм - 2013". Форум проходил вот
уже в третий раз. До этого в 2010 он проходил в помещении в самой Москве, в 2011 проходил в подмосковных
лесах, с частью анархо-экскурсий по самой Москве. На этот раз организаторы форума учли предыдущий опыт
и сделали форум еще более самоорганизованным, его расположение еще более удобным, а программа
благодаря участникам вышла еще более насыщенной и разнообразной.
В первую очередь хочется выразить огромную благодарность организаторам форума и подчеркнуть для всех
пример того, как люди вместо жалоб и слов - делают: создают события для взаимодействия, проявляют
инициативу и берут на себя ответственность. Думаю, их пример будет и дальше мотивировать участников
движения так же организовывать различные события.
Для участников ЛибКома было организовано 2 сбора, мы пришли на второй. Когда мы прибыли на место
лагеря первым делом бросилось в глаза и улыбнуло то, что все вокруг были заняты делом: кто-то что-то
пилил, кто-то колол дрова, кто-то ставил палатки, кто-то готовил обед... И все это самоорганизованно и
слаженно. Мы отправились ставить палатки, а затем первым делом собравшись все вместе стали обсуждать, как нам будет комфортнее взаимодействовать и что будет в эти дни. Все вместе мы рассматривали
предложения каждого, спорили и принимали решения, чтобы учитывались свободы каждого.
В программе ЛибКома были, как спортивные мероприятия: полоса препятствий, хардбол, рукопашный бой, ножевой бой, йога. Так и теоретические мероприятия: Социальная динамика и участие общества в управлении
обществом (лекция с последующей дискуссией о роли информированности населения для общественных
волнений), презентации различных проектов: прямухинская вольная артель, готовящийся московский веган-
клаб, московская феминистская группа, средства riseup и общая информационная безопасность. Был рассказ
про следствие, тюрьму и этап. Дискуссия про либертарную экономику, в которой мы обсуждали существующие
анархические или близкие к ним альтернативы. Был семинар по созданию интерактивных комиксах об
идентичностях, сексуальностях и стереотипах, круглый стол по противодействию репрессиям, семинар по
ритмам сопротивления - практическое занятие по использованию барабанов на акциях протеста. Понимание
68
свободы в философии анархизма (лекция), два психологических тренинга: «психология малых групп» и