Страница 12 из 13
Общие предостережения для беременных, которые выбирают для себя вид физической активности: вам однозначно противопоказаны упражнения, которые сопряжены с какими-то резкими поворотами, наклонами, скачками, прыжками. Так же я бы не рекомендовала гантели и силовые упражнения, но некоторые акушеры-гинекологи их разрешают, умеренно.
Лучше отказаться от занятий на беговой дорожке, на велотренажерах. Нельзя заниматься в течение трех и более часов в спортзале. Есть специальные упражнения для укрепления мышц спины, которые разрешены, и даже рекомендованы беременным. Но под контролем врача или хотя бы тренера, разбирающегося в вопросе!
Еще говорят, что прогулка пешком по парку 2 часа в день – это позорный минимум. А вы как считаете?
Сама по себе прогулка желательна, потому что беременной нужен свежий воздух. Ходьба должна быть равномерной, в одинаковом темпе. Это полезно, но вовсе не значит, что пациентка должна каждый день выходить в парк и два часа нарезать круги. Прогулка рекомендуется в любое время дня, и даже перед сном. Она может длиться 15–20 минут. Но не относитесь к этому как к обязаловке.
Наш предыдущий эксперт очень хвалила плавание. А вы что скажете?
Плавание полезно, но все должно быть дозировано, с учетом медицинских показаний. Ищите бассейн с хорошими очистными системами. В нем не должно быть большого скопления людей, которые могут помешать беременной женщине, и, не дай бог, случайно толкнуть. Но в целом плавание оказывает благотворное воздействие.
Плавать можно даже с огромным животом?
В третьем триместре находиться в бассейне становится рискованно. Пациентке сложнее спуститься, подняться из воды. И тут уже все положительные эффекты могут быть нивелированы из-за риска поскользнуться и упасть. Смиритесь, до поры до времени вы будете неуклюжими. Ничего страшного – родите, и придете в форму!
Лучше отказаться от занятий на беговой дорожке, на велотренажерах. Нельзя заниматься в течение трех и более часов в спортзале.
Есть специальные упражнения для укрепления мышц спины, которые разрешены, и даже рекомендованы беременным. Но под контролем!
Советы:
Мне всегда казалось, что профессиональные спортсменки должны очень легко рожать детей, ведь у них накачанное тренированное тело, хорошая дыхалка, они умеют справляться с нагрузками и даже терпеть боль. Но однажды мой врач акушер-гинеколог развеяла этот миф. Она рассказала мне, что в большинстве своем спортсменки рожают довольно тяжело! Тело у них перекачано настолько, что слишком сложно раздвигаются сухожилия и кости – у женщин, профессионально занимающихся спортом, они не такие мягкие, как у обычных. А их мышечный корсет часто только мешает! Все потому, что рожаем мы все-таки не мышцами, это гораздо более сложный процесс. Поэтому мой первый совет будет следующим:
1) Во время беременности откажитесь от спорта высоких достижений. Олимпийские игры для беременных еще никто не придумал. Физические нагрузки нужны скорее для общего хорошего самочувствия мамы. Не рискуйте зря, и не перенапрягайтесь. Ваша главная цель – не в соревнованиях победить, а нормально родить и восстановиться. Это немного разные вещи.
2) Если неймется поработать над собой – делайте лучше гимнастику Кегеля! Это комплекс упражнений для укрепления мышц тазового дна. Основной смысл их сводится к тому, чтобы многократно сжимать и разжимать мышцы влагалища и прилегающие, дабы их натренировать. Это можно делать хоть лежа, главное – многократно и регулярно. Доказано, такая гимнастика для наших детородных органов имеет очень правильный эффект: женщина легче рожает и намного быстрее восстанавливается после родов! Так что приступайте прямо сегодня.
3) Совет для тех, кто готов «инвестировать» в свою беременность, то есть вложиться деньгами. Купите абонемент в хороший фитнес-клуб. Два условия: он должен быть недалеко от вашего дома, чтобы было удобно туда ходить, и хорошо бы найти фитнес с правильным бассейном. Что значит правильный? Достаточно большой, с аквааэробикой для беременных и хорошей современной системой очистки воды. Если в бассейне невыносимо пахнет хлоркой – увы, это вредно для вас.
4) Совет для тех, у кого для «инвестиций» в беременность нет свободных денежных средств. Не беда! Возьмите за правило ходить пешком по парку минимум 1 час в день, а лучше 2. Так вы будете тренировать все тело физически, особенно те самые мышцы тазового дна, которые вам понадобятся во время и после родов. Ну а кроме того, прогулками на свежем воздухе снимаются на «раз-два» все стрессы, засыпается легче, спится крепче. Получайте от своей беременности максимум удовольствия – это поможет вам в родах!
5) Если очень хочется подвигаться, не выходя из дома, – мойте полы! Без швабры, сидя на корточках! Это также считается хорошей зарядкой для мышц тазового дна, и вообще держит в тонусе. Сразу оговорюсь, что мы сейчас обсуждаем здоровых беременных, у которых нет никаких противопоказаний физическим упражнениям. Еще одно НО: занимаясь уборкой, не используйте моющих средств, содержащих мощную «химию», особенно в виде аэрозолей и пульверизаторов! Доказано, что вдыхать пары с мощной химической составляющей очень вредно как для мамы, так и для ее будущего ребенка. Лучше трижды помыть полы просто водой, нежели один раз – с каким-то моющим средством. Берегите себя!
Можно ли беременным летать на самолетах?
Давайте поговорим о свободе женщины, которая ждет ребенка. Свободе передвижения! Современные мамы не готовы, забеременев, менять свой образ жизни и отказываться, например, от путешествий в жаркие страны зимой.
Часто бывает так: женщина заранее определилась с отпуском, забронировала отель и купила билеты. И вдруг выясняется, что она ждет маленького. «Только не говорите мне, что вы собираетесь куда-то лететь!» – скажут большинство акушеров-гинекологов своим беременным пациенткам. Тут ключевое слово «пациентка». Если с беременностью что-то не так, то – ясное дело – надо воздержаться от полетов. А если «все так», почему врачи перестраховываются и не рекомендуют?
Можно ли беременным летать на самолетах? Какие документы необходимо оформить, чтобы пустили «с пузом» на борт?
ПЕРВОЕ МНЕНИЕ
Владимир Сурсяков, врач акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук специалист Центра планирования семьи и репродукции:
«Беременность – не болезнь, летать – можно!»
Владимир, как вы считаете, не вредно ли для беременных путешествовать на дальние расстояния, по воздуху, например?
Беременность – не болезнь. Беременные точно такие же люди, как все остальные. Им можно делать все то же самое, что и остальным. Если только беременность не осложненная.
Существует несколько распространенных мифов о перелетах будущей мамы. Первый гласит: перепады давления во время полета могут привести к изменениям внутри матки, что чревато преждевременными родами. Второй миф: поднимаясь высоко, беременная подвергается действию радиации, которая проникает сквозь фюзеляж самолета, что может привести к патологии у плода. Еще есть миф о том, что на будущего ребенка может плохо влиять слишком сухой воздух в самолете – якобы из-за этого слишком быстро происходит обезвоживание организма, что усиливает развитие тромбов. Все это неправда! Существует один-единственный повод, почему беременным не стоит летать – это когда женщина страдает аэрофобией. Если женщина паникует при виде самолета, стоит задуматься об отмене путешествия. Панические атаки опасны для будущих мам.