Страница 10 из 13
Как сэкономить на витаминах, не экономя на здоровье?
Покупайте качественные, которые сбалансированы и одобрены авторитетными всемирными организациями. Кроме того, обязательно следите, чтобы питание было рациональным и богатым аминокислотами. Лучшая экономия – не экономить на таких вещах, как витамины и питание. Чтобы потом не потратить еще больше денег на лечение патологий.
Советы:
Каши, мясо, сезонные овощи-фрукты. Кто бы мог подумать, но в этих простых доступных продуктах содержится очень много витаминов и микроэлементов, необходимых для вынашивания ребенка. Я думаю, никто не сомневается, что витамины нам нужны. Но готовы ли мы работать над собой, заниматься организацией правильного питания, регулярно бегать по рынку, стоять у плиты? Или проще не заморачиваться и сходить один раз в месяц в аптеку? Вот в чем вопрос. Витамины нужны, а вот откуда их брать – из еды или из аптечных коробочек, это выбор каждого.
Не будучи врачом, я не могу и не хочу давать советов в плане «принимать или не принимать витамины». Но на эту тему у меня тоже есть собственное мамское резюме:
1) Не сидите на диетах. Питайтесь максимально разнообразно, чтобы получать с едой побольше необходимых веществ. Разнообразно – это не так: с утра булочка с творогом, в обед пирог с мясом, вечером пицца с колбасой и овощами. А так: утром творог или каша, в обед мясной суп или стейк, вечером печеные овощи или фруктовый салат. Если умудритесь сделать так, чтобы ни один продукт в течение дня не потерялся – это и будет разнообразие.
Как мы теперь знаем, сбалансированный рацион считается лучшей профилактикой авитаминоза. Кому-то это поможет усваивать таблетированные витамины, а кому-то – и вовсе избежать их назначения врачом.
2) Не отказывайтесь от соли. Ешьте йодированную! Этот совет я «содрала» у своих любимых авторов про беременность – американских педиатров Уильяма и Марты Сирзов. Раньше считалось, что отеки рук и ног во время вынашивания ребенка случаются из-за избытка соли в организме. Сейчас эту норму пересмотрели, у отеков другие причины. Напротив, свойство соли задерживать жидкость очень полезно для беременных, ведь будущей маме важно удвоить количество жидкости в своем организме, чтобы поддерживать 40-процентное увеличение объема крови и постоянно пополнять амниотическую жидкость, окружающую ребенка. Если вас тянет на «солененькое» – возможно, организм так пытается восполнить недостаток соли. Почему хороша йодированная? Йод важен для беременных – например, он помогает предотвратить проблемы с щитовидной железой.
Этот совет уважаю еще и потому, что во время беременности лично меня тянет скорее на «соленькое», чем на сладкое. Я страдаю отеками, но когда убирала соль из рациона, что-то не замечала особого результата.
Блоки из йодированной соли дают лизать даже тельным коровам. Что ж, коровам можно, а нам нельзя?!
3) Если вы питаетесь разнообразно, не используйте мультивитаминные комплексы. Те же Сирзы считают, что они ни к чему. Ученые достаточно хорошо изучили последствия авитаминоза, но мы по-прежнему мало знаем о влиянии передозировки, которая может пойти во вред еще не рожденному ребенку. Да, с беременностью организм начинает требовать некоторых веществ – например, белка, железа, кальция – в удвоенном размере. Но женщина и есть начинает «за двоих», поэтому вполне способна взять большую часть необходимого из еды.
Незачем закидывать в организм «все и сразу», в одной таблетке, особенно если вы не склонны к анемии, зато склонны к аллергии.
4) Особое внимание уделяйте витаминам группы В – В6, В12 и фолиевой кислоте (В9). Ученые еще в 1990-х доказали, что недостаток фолиевой кислоты увеличивает риск пороков развития плода. От себя добавлю, что фолиевой кислотой богаты такие продукты, как свежие листовые овощи, бобы, орехи, печень, почки, темно-зеленые фрукты и овощи.
5) Доверяйте своей «телесной интуиции». Слушайте своих врачей, но и к организму своему тоже прислушивайтесь. Сколько раз я слышала эту историю, молодые мамы часто рассказывают на разные голоса: я чувствовала, что витамины «не пойдут», прямо тошнило от их вида и запаха, но врач настояла, и я начала их принимать. В итоге – покрылась сыпью, чешусь, шелушусь. А ведь звоночки были в начале! Прислушивайтесь к ним. Главное, чтобы вы были здоровы, и ваши дети тоже.
«Качалка» для беременных. Зачем нужны физические нагрузки?
Что делает женщина, которая узнала о своей беременности? Она начинает себя беречь! Думает: ну вот, наконец-то я отдохну! На законных основаниях!
И садится на диван. Возможно, здесь кроется основная ошибка.
Что значит «себя беречь»? Забросить фитнес? Совсем ничего не делать? Не ходить гулять дольше 15 минут, полы не мыть, белье не гладить? Или наоборот – записаться в бассейн, на йогу для беременных и два часа в день пешком по парку – наш позорный минимум? Что вреднее для будущей мамы – фанатично тренироваться на беговой дорожке или сидеть на диване, ощущая себя хрустальной вазой?
Физические нагрузки при беременности: необходимы или запрещены? Что противопоказано и на каких сроках?
ПЕРВОЕ МНЕНИЕ
Анастасия Московкина, врач-диетолог, специалист клиники «Гемокод» Анастасия Московкина:
«Миф о том, что беременная должна беречь себя, как хрустальную вазу, – очень вредный!»
Анастасия, вы ЗА или ПРОТИВ хороших физических нагрузок во время беременности?
Если женщина здоровая, если беременность протекает без патологий, она спокойно может заниматься фитнесом, бегом, танцами. Ограничивать себя, полностью снимать с себя физическую нагрузку не надо ни в коем случае. Так вы, наоборот, вгоняете в стресс собственный организм.
Считается, что если женщина забеременела, то она должна себя беречь, лечь на диван и ничего не делать. Это очень вредный миф. Беременность – не болезнь. Если у вас она протекает нормально, то переходить на лежачий образ жизни, охать и ахать, ощущать себя тепличным цветком не стоит. Если начнете вести себя как нездоровая, слабая, вялая дама, этого и дождетесь. Помните: куда мысль – туда и действие. О чем мы постоянно думаем – то в конечном итоге и получаем.
Хочется подробностей – чем конкретно полезны физические нагрузки во время беременности?
Вы тем самым активно повышаете свои обменные процессы. Представьте, нам даны мышцы, суставы, кровь бурлит в венах. Если, забеременев, вы продолжаете заниматься спортом, фитнесом, или просто много двигаетесь, организм работает! Все органы прекрасно снабжаются кровью, доносится кислород, вырабатывается гормон радости серотонин – вы счастливы и довольны. Зачем же себя лишать этого удовольствия? Далее, при любых стрессах, даже незначительных, выделяются гормоны стресса – адреналин и кортизол. Они должны утилизироваться в мышцы. А если вы бережете себя, как хрустальную вазу, то гормоны стресса побегают-побегают по вашим сосудам и начнут бомбить внутренние органы – желудок, кишечник, поджелудочную. И начнутся элементарные недомогания.
Если, забеременев, вы продолжаете заниматься спортом, фитнесом, или просто много двигаетесь, организм работает! Все органы прекрасно снабжаются кровью, доносится кислород, вырабатывается гормон радости серотонин – вы счастливы и довольны. Зачем же себя лишать этого удовольствия?
Неужели во время беременности мы не можем немного отдохнуть, полениться «на законных основаниях»?