Страница 5 из 9
2. Были ли случаи инфицирования аналогичными штаммами среди людей?
Штаммы вируса гриппа из семейства H7 вызвали более 100 случаев инфицирования человека в течение последнего десятилетия. Например, в 2008-м году штаммом H7N7 в Нидерландах заразилось 89 человек, и один из них умер.
Маркировки «H» и «N» в названии вируса означают, что на поверхности вируса содержатся белки под названием гемагглютинины и нейраминидазы. Существует 16 типов гемагглютинина и 9 типов нейраминидазы, которые могут проявляться в практически любой комбинации.
3. Какие симптомы проявляются у людей, инфицированных гриппом типа H7?
Первые заразившиеся в Китае людей получили инфекции дыхательных путей, которые при неблагоприятном раскладе могут стать причиной пневмонии и других проблем с дыханием. Кроме того, были случаи множественного отказа внутренних органов.
Многие вирусы из семейства H7 в прошлом вызвали конъюнктивит или другие глазные инфекции, но это не заразно.
4. Штамм H7N9 передаётся от человека к человеку?
Первые три случая, зафиксированные в Шанхае и китайской провинции Аньхой, не были как-то связаны между собой, и у заболевших людей не было до этого контакта с другими больными. Согласно сообщениям CNN, одна инфицированная женщина до болезни контактировала с домашней птицей.
Но недавно был зафиксирован первый случай передачи вируса между людьми – женщина, не контактировавшая с птицами заразилась от своего пожилого отца в процессе ухода за больным. Оба скончались от полиорганной недостаточности.
Особенностью вируса является то, что он имеет генетический маркер, увеличивающий вероятность заражения человека, однако до недавнего времени считалось, что этого недостаточно, чтобы вирус получил возможность свободно распространяться между людьми.
5. Как ещё распространяется вирус?
Вполне возможно, что очагом вируса H7N9 являются домашние птицы или другие домашние животные, но пока это точно не установлено. Однако если это и так, возможность заразиться от животного для человека крайне мала.
6. Что намерены предпринять работники здравоохранения?
Учёные из США решились пойти на довольно опасный эксперимент: они планируют искусственно создать новый, более мощный штамм вируса, чтобы детально изучить его влияние на организм.
Главная опасность этого метода заключается в том, что если вирус «утечёт» из лаборатории в хотя бы одной пробирке, это может спровоцировать пандемию болезни, от которой у нас пока нет лекарства. Пока разрешение на эксперимент не получено – власти США решают, стоит ли идти на такой огромный риск.
Как исправить осанку (силовые упражнения)
Необходимо отметить, что данный список не полон, поскольку мы не включили в него малоэффективные и дублирующие упражнения, чтобы исключить ошибку в выборе.
Запрокидывание и смещение головы вперед
1. Передние мышцы шеи – исправление наклона головы
Проще всего проработать передние мышцы шеи на горизонтальной скамье с блином.
Возьмите блин с подходящей массой, так чтобы вы смогли сделать необходимое количество повторений
Лягте на горизонтальную скамью лицом вверх, так чтобы голова свисала с края скамьи. Прислоните блин ко лбу, как показано на рисунке.
Медленно начинайте движения головой, поднимая блин напряжением передних мышц шеи.
Выполняйте 10-15 повторений. Включайте это упражнение в конец тренировки, со средней частотой 1 раз в неделю.
В качестве альтернативы можно выполнять упражнение с упряжью. Во многом оно схоже с предыдущим, выполняется таким же образом.
2. Задние мышцы шеи
Нуждаются в тщательной растяжке, техника которой описано на предыдущем этапе. Учитывая, что нам нужно устранить дисбаланс между передними и задними группами мышц, силовая нагрузка на задние не требуется.
Сутулость и покатость плеч
1. Трапециевидная и ромбовидная мышцы
Шраги – главное упражнение для развития трапеций и ромбовидных мышц
Тяга штанги в наклоне
Подтягивания широким хватом
2. Задние пучки дельт
Разведение гантелей в стороны в наклоне
Тяга гантелей лежа на животе на наклонной скамье или Горизонтальная рычажная тяга или Тяга блока к животу сидя
В дни тренировки дельт выбирайте упражнения, которые преимущественно действуют на задние пучки
3. Грудные мышцы – требуют активной растяжки и снижения силовой нагрузки
Выпячивание живота
1. Косые мышцы живота Особенность тренировки пресса заключается в более интенсивном прокачивании косых мышц. Для этого выполняются скручивания с поворотом или боковые скручивания.
Тренируйте мышцы кора.
2. Подколенное сухожилие
Для устранения этого фактора необходимо уделять больше внимания прокачке бицепса бедра. Для этих целей хорошо подходят Сгибания ног в тренажере.
3. Передние мышцы бедра (разгибатели)
Для снижения тонуса четырехглавой мышцы бедра необходимо реже выполнять упражнения с приседаниями (включая становую тягу). Не смотря на то, что эти упражнения укрепляют мышцы спины и по мнению многих авторов хорошо помогают исправить осанку, их необходимо заменить на более изолированные, которые мы привели выше. В противном случае вы конечно сможете в какой-то мере исправить осанку, но при этом вы скорее всего получите еще большее нарушение положения таза и большее выпячивание живота.
Построение тренировки
Чтобы исправить осанку, вы должны подкорректировать свои силовые упражнения таким образом, чтобы равномерно развивать задние пучки дельтовидных мышц, трапециевидные и ромбовидные мышцы, именно они играют первостепенную роль в развитии сутулости. У каждого бодибилдера, конечно, есть предпочитаемые упражнения на эти части тела, но как минимум одно упражнение на каждую группу мышц из списка, данного выше, должно входить программу тренировок в обязательном порядке.
Если вы занимаетесь по сплит-программе, то упражнения для осанки можно скомпилировать в один день сплита, выполняя в том же порядке, каком они перечислены.